Korábbi alkalmakkor már beszéltünk róla terhesnek lenni nem azt jelenti, hacsak az orvos nem mond másként, hogy költözés nélkül otthon maradunk Egyáltalán nem. Korábban is beszéltünk a terhesség alatti fizikai aktivitás előnyeiről, kiemelve mindenekelőtt az anya és a leendő baba súlykontrollját.

sportok

A terhesség alatt gyakorolt ​​gyakorlat a nőgyógyászunk által adott indikációktól (nem szabad kockázatos terhességgel szembesülnünk) és a teherbeesés előtt végzett képzés szintjétől függ. Ne feledje, hogy a terhességi fizikai aktivitás nagyon előnyös, de ez a közbeni sportgyakorlatot szakembernek kell felügyelnie és személyre szabottan alkalmazzák az egyes esetekre.

Azt mondta, hogy, Melyek azok a sportok és tevékenységek, amelyeknek előnyös lehet számunkra a terhesség alatt? Felülvizsgáljuk a legmegfelelőbbet.

Pilates terhesség alatt

A terhes nők számára az egyik leginkább ajánlott tevékenység a terhesség alatt a Pilates módszer gyakorlása. A Pilates módszer biztonságos és hatékony mozgást kíván elérni, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel mozogjunk az űrben. Ez fontos a terhes nők esetében, mivel nemcsak a testsúlyukat, hanem a leendő baba súlyát is terhelniük kell, amely hétről hétre nő.

A Pilates módszer jó módszer lehet arra is edzd a hasunk összes mély izmait, beleértve természetesen a medencefenékünket. A tónusú és fitt medencefenék lerövidítheti a vajúdás kiterjedt szakaszát, valamint megakadályozhatja a pre-eklampsiát.

Végül a Pilates segít nekünk erősítse a központi izmokat és tartsa meg a helyes testtartást; testtartás, amelyből könnyű és biztonságos elmozdulni. A test megfelelő összehangolása fenntartása különösen érdekes lehet a terhes nők esetében, mivel testük súlypontja megváltozik a terhesség előrehaladtával és a baba növekedésével.

Az erős edzés fontossága terhes nőknél

Nemrégiben egy cikket szenteltünk kizárólag annak fontosságáról erősítő edzés a terhesség alatt felkészíteni a leendő anyát arra, amivel szembe kell néznie a kilenc hónap alatt, és a fizikai erőfeszítésekre is, amelyek utólag gondoskodnak a babáról.

Az erőnléti edzés, különösen a hát edzése, fontos a szembesülő terhes nők számára kerülje a derékfájást, főleg a nő testének súlypontjában bekövetkezett változás okozta, amint azt korábban mondtuk. A súlypont ezen "előzése", ahogy a has növekszik, fokozatosan hangsúlyozza az ágyéki görbét, és a terhes nő hátsó része hátrafelé ível, így fájdalmat okozhat ezen a területen.

Ezt is tartsa szem előtt terhesség után Lesz egy babánk, akit bizonyos idõkben a karunkban kell hordani, fel kell emelni a padlóról, el kell venni a kiságyból, és egy sor egyéb mozgás, amelyek végrehajtására fel kell készülnünk. Mobilitási gyakorlatok ízületeink előkészítésére (lehajlás a kúszó baba megfogására mély guggolást igénylő cselekvés) és erő, hogy izmaink készen álljanak (a karunkba véve a babánkat némi erőre lesz szükség a karokban). nagyon hasznos a jövő anyjának.

Kardiovaszkuláris edzés terhesség alatt

Ha van olyan tevékenység, amely gyakorlatilag az összes terhes nő számára ajánlható (ha orvosunk nem mond másképp), az a gyaloglás. A jó tempóban járás ideális kardió edzés, ha terhesek vagyunk: biztonságos, segít megőrizni a helyes testsúlyt a terhesség hónapjaiban, és bárhol megtehetjük.

Ha teherbe esése előtt futó voltál, problémamentesen folytathatja a futást a terhesség alatt, mindaddig, amíg jól érzi magát, és addig a pillanatig, amíg szeretné. Mivel nagy hatású tevékenység vagyunk, és látjuk, hogy testtömegünket a súlypontunk változása módosítja, körültekintőbbnek kell lennünk, de ha orvosunk megengedi, folytathatjuk a futást a terhesség alatt.

A elliptikus, közepes intenzitással és mindig biztonságosan helyezzük el magunkat, hogy elkerüljük az eséseket, ez nagyon hasznos a terhesség alatt is. Mivel csekély hatású gyakorlat, gyakorlatilag gond nélkül elvégezhetjük: tökéletes a megfelelő súly megtartásához és a terhesség hónapjaiban való aktív megmaradáshoz.