Egészséges szokások
Egy új tanulmány figyelmeztet a hosszú szunyókáláshoz és álmokhoz kapcsolódó kockázatokra
Ha a gyermek horkol, aggódnia kell?
Tudományos okok, amelyek miatt a hideg szobában alvás jobb az egészségre
Az éjszakai több mint kilenc órás alvás az agyi problémák fokozott kockázatához kapcsolódik
Néha úgy tűnik, hogy a tudomány úgy viselkedik, mint Jiminy Cricket az élet apró örömeiről, figyelmeztetve minket (ha nem tartjuk vissza) a veszélyeket túl sokat eszik, túlzottan iszik vagy visszaél ülő élet. Az ellenjavallatok listája, amelyhez most hozzá lehet adni az egyik legnagyobb és legolcsóbb örömöt, amelyet mindenki élvezhet: aludjon anélkül, hogy aggódna az ébrenléti idő miatt.
A kínai Wuhan-i Huazhong Tudományos és Technológiai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya erre utal éjszakánként több mint kilenc órát alszik jelentősen növelheti a szenvedés kockázatát agyi problémák. A kutatást tíz év alatt végezték 30 000 olyan személy körében, akiknek átlagéletkora 62 év.
Tizenöt vagy húsz perces alvás nem szükséges, de kényelmes
Ez a kockázat a szeretettre is kiterjed szundikálás, mindig és ha időtartama meghaladja a 90 percet. Azok, akik ennyi időt töltenek pihenéssel étkezés után, a tanulmány szerint 25% -kal nagyobb eséllyel rendelkeznek agyi problémát szenved, azokhoz képest, akik egy órát vagy kevesebbet alszanak. Másrészt a napi kilenc óránál hosszabb alvás a 23% -os növekedés az ilyen típusú kockázatok kockázatának növekedése, amelyet a kilenc óránál rövidebb ideig aludó emberek nem szenvedtek. Továbbá, és ahogy az várható volt, mindkét elem kombinálása megsokszorozza a kockázatot, 85% -ra emelve.
Mielőtt azonban otthon bekapcsolnánk az összes ébresztőórát, valahányszor lefekszünk a kanapéra, hogy szundítsunk egyet, szem előtt kell tartanunk, hogy a tanulmány felelősei szerint, túlzott alvás Önmagában nem befolyásolja a testet. Épp ellenkezőleg, az egészségtelen életmód tünete, ez lenne az igazi felelős az agyi problémák kockázatának növekedéséért.
„Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a szunyókálás alatt vagy éjszaka nyújtott alvás negatív változásokhoz vezet koleszterin, valamint a a test térfogata, két feltételezhető elem kockázati tényezők agyi problémáról ”- mondja Xiaomin Zhang, a tanulmány egyik szerzője. Emlékezzen arra is, hogy ezek az alvási szokások „arra utalnak, hogy a inaktív életmód”, Ami a megnövekedett egészségügyi kockázatokkal is összefügg.
A túl sok alvás az egészségtelen életmód jele lehet
"Valószínűleg mi szükségünk van egy szundira, de negyedóra vagy húsz perc, utánpótlás. Nem szükséges, de kényelmes ”- magyarázza Alejandro Iranzo neurológus. „Ha valaki 90 percet vagy 2 órát szundít, az már problémás, ezt jelzi keveset vagy nagyon töredezetten aludt az éjszaka folyamán, apnoe vagy ébredés által nagyon megszakított alvással. Az a személy, akinek ebéd után olyan sokáig, több mint fél óráig vagy háromnegyedig kell aludnia, azt jelenti, hogy az előző este rossz minőségű alvása volt "- indokolja.
A fent említett tanulmány szerzőivel ellentétben Dr. Iranzo, a Spanyol Alvótársaság elnöke az alvásproblémák és a fizikai problémák közötti kapcsolatot inkább asszociációnak tekinti, mint következménynek: „ étkezési problémák, elhízás, depresszió, cukorbetegség, magas vérnyomás. Nem az egyik okozza a másikat, hanem az, hogy asszociációk halmaza ”. Kiemeli azokat a kulturális különbségeket is, amelyek elválasztanak minket Kínától, és amelyek befolyásolhatják a lefekvés szokásait is.
"Amire szükségünk van, hogy ismerjük a kapcsolatot" - mondja Dr. Francesc Segarra, az Estivill Sleep Clinic társelnöke az alvás és a fizikai problémák kapcsolatáról. "Világos egyidejű kapcsolatunk van, de még mindig oksági összefüggés nem található. A kérdés az, hogy tudják, miért alszik ez a személy tíz órát, mert ha annyi órát próbál aludni, akkor valószínűleg nem fog tudni, mert az agynak nincs szüksége rá ".
A hétvégén a szükségesnél többet aludni nem a legjobb megoldás a hétköznapi alváshiányra
Ismeretes, hogy a túlzott alvással járó problémák némelyike hasonló az alváshiányhoz. „Amikor egy személy kevesebb, mint öt órát alszik, akkor tapasztalható, hogy egyes betegségek, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések nagyobb gyakorisággal fordulnak elő. És azt is tudjuk, hogy magasabb a halálozási ráta "- magyarázza Segarra, hogy kiderüljön alatta"olyan emberek, akik tíz vagy tizenegy óránál többet alszanak még magasabb a halálozási aránya, mint azoknak, akik ötnél kevesebbet alszanak, ráadásul bizonyos betegségek több előfordulása, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat ".
"A több alvás nem kontraproduktív" - emlékeztet Dr. Iranzo. "Minden esetet be kell tartani, és valószínűleg azok, akik a szükségesnél többet alszanak, ezt azért teszik, mert apnoéik vannak, amelyek töredezik az alvást, ami neuropszichológiai problémákat okoz, például memóriahiány, koncentráció vagy figyelemhiány. Ugyanaz történik, ami történik amikor keveset vagy rosszul aludtál, mi képtelen téged. Valójában, amikor nekünk orvosoknak van egy olyan váltásunk, amelyben keveset és töredezetten aludtunk, másnap törvény szerint kötelesek vagyunk nem dolgozni, mert nem vagyunk olyan kognitív állapotban, hogy képesek legyünk gyakorolni és orvosi döntéseket hozni ”. Valójában a memória gondozásának egyik kulcsa a jó alvás.
Vannak, akik többé-kevésbé természetes módon alszanak, anélkül, hogy befolyásolnák egészségüket
Külön eset azok az emberek, akik aludj a szokásosnál kevesebbet természetesen. "A lakosság kis százaléka rövid alvó, és az átlagnál kevesebbre van szüksége" - magyarázza Dr. Segarra. "Ezek az emberek valószínűleg nem járna orvosi következményekkel vagy egészségre, ha kevesebbet alszunk, mert alszanak, amire szükségük van ".
Az ellenkező végletnél megismétlődő helyzet. "A lakosságnak egy kis százaléka van, aki hosszú alvó", ezért az átlagosnál több órányi alvásra van szükségük. "El kellene távolítanunk ezt a csoportot azoktól a táskától, akik tíz óránál többet alszanak egészségügyi problémákkal, mert megkapják, amire szükségük van".
A Alváshiány annak eredményeképpen a jelenlegi életritmus egy másik oka annak, hogy időnként meghosszabbíthatjuk Morpheus királyságain való áthaladásunkat. „Ha olyan emberekről van szó, akik dolgoznak és alszanak néhány órát, 6 vagy 5, hétvégén hajlamosak később felkelni, 8 vagy 9 órát alszanak. Ez azért van, mert pótolják a hétköznapi alváshiányukat. ".
"Ha nincs nyilvánvaló ok a túlzott alvás magyarázatára, akkor orvoshoz kell fordulnia"
Francesc Segarra
Estivill Sleep Clinic társelnöke
Ezekben az esetekben „annak a következménye vagy elégtelen vagy frissítő alvás", A javítás egy olyan helyzet javítása, amelyet jobb elkerülni" egy hurok, mert a következő héten ugyanaz történik, ugyanaz a szokás néhány órás alvás, vagy az apnoe által megtört alvás, a lábak vagy más okokból nem oldódik meg ”. Éppen ellenkezőleg, ha nincsenek nyilvánvaló okok a túlzott alvás magyarázatára, akkor annak kell lennie forduljon orvoshoz alvásvizsgálathoz. "Sok esetben kiderül, hogy léteznek apnoék", az egyik olyan alvászavar, amelyet az ember szenvedhet anélkül, hogy tudna róla.
Ha a figyelmeztetések ellenére egyike vagyunk azoknak, akik lerövidítik az alvásunkat a héten, és megpróbáljuk visszaszerezni azt ünnepnapokon, akkor egy a szokásosnál nagyobb alvásérzet. "Amikor keveset alszol, és lehetőséged van több órát aludni, visszapattanás következik be" - magyarázza Dr. Iranzo. "Hogy akkor történik, amikor folyamatosan alszik néhány órát és sekély, nem túl nyugodt alvása van ”. Ilyen esetekben, amikor végre többet tud aludni, „sok órát alszol sok mély alvással, és sok mély alvásod van egyszerre, mert visszapattanás van. Amikor felébredsz, piszkos vagy és fáradtabb vagy a túlzott mély alvástól ".
A gyermekek alváshiánya túlzott izgatottsághoz vezethet
„Amikor az ember kevesebbet alszik, mint amire szüksége van, az egyik fellépő fiziológiai hatás a kis túlzott izgalom- teszi hozzá Dr. Segarra. "Ha rendszeresen kevesebbet alszol a kelleténél, amikor helyesen alszol, eltűnik ez a túlzott izgalom, és az az érzésed, hogy szutykos vagy".
Egy kontraszt, amely egyre nyilvánvalóbbá válik gyermekek kicsik: "Ha rosszul aludtak, másnap nem lassabbak, de körök mellett mennek át”. Olyan viselkedés, amely miatt sok ilyen gyermek "hamis pozitív eredményeket kap figyelemhiányos rendellenesség (ADHD) esetén, amikor nem igazán hiperaktívak", csak annyi, hogy "kevesebbet alszanak, mint amennyire szüksége van".