Az okostelefonok segítenek abban, hogy a karantén alatt fittessenek

A koronavírus-járvány és annak speciális előfordulása hazánkban jóval karanténidőszakot jósol a kormány által elrendelt két hét alatt. Bár a sport gyakorlathoz szokottak már találtak rá megoldást folytassa az edzést otthonról, sokan mások dezorientáltnak érzik magukat. Vagy azért, mert soha nem vették fel a sportruhát, vagy azért, mert nincsenek megfelelő eszközeik (a súlykészlettől a klasszikus - és poros - szobakerékpárig).

alkalmazásokat

Ez utóbbira gondolva a Google és az Appe digitális platformjain elérhető legjobb alkalmazásokat választottuk ki, amelyeken kívülre is szabad gyakorolni. Nem triviális kérdés, hiszen a bezárás napjait a minimális kalóriakiadás jellemzi (miközben a szorongás miatt jelentősen növeljük a bevitelt).

Már normális körülmények között a szakértők egyetértenek az ajánlás során minimum napi 30 perc fizikai aktivitás, négyszer egy héten. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de a test előnyei szinte azonnal nyilvánvalóak: javítja a vérkeringést, ami elősegíti a test oxigénellátását (valami alapvető anyagcserénk szempontjából).

Hasonlóképpen, az aktív érzés javítja az alvás minőségét; növeli az önbecsülést; ellensúlyozza a magas vérnyomást és a cukorbetegséget (a covid-19 fertőzés mindkét kockázati tényezője); növeli az agy teljesítményét; lelassítja a csont degenerációját (az oszteoporózis eredete), és segít megelőzni a vastagbél-, emlő- és prosztatarákot.

Azoknak, akik hajlandóak gondoskodni az egészségükről manapság, csak le kell töltenie a következő alkalmazások közül egyet vagy többet:

Hét

'Hét' állítja, hogy elegendőek 7 perc testmozgás az ülő életmód elhagyása érdekében. Így ez az alkalmazás azok számára van feltüntetve, akik ezen az otthoni fitneszen indulnak. Több mint 200 gyakorlatnak, napi kihívásoknak és az eredmények barátainkkal való összehasonlításának lehetőségével rendelkezik. Habár ingyenesen letölthető, egyes funkciókat díjak fizetnek.

Gyakorlatok otthon

Pontosabban: az „otthoni edzés” a a különböző izomcsoportok fejlődése: hasizom, mellkas, lábak, karok és fenék. Ehhez szakértők által tervezett, felszerelés nélküli gyakorlatokat kínál, magyarázó videók kíséretében. Ezenkívül a bemelegítő és nyújtó rutinokat is tartalmazzák, amelyek elengedhetetlenek a sérülések elkerülése és az erőfeszítés maximalizálása érdekében.

Freeletics edző edző

A „Freeletics” -nel, az egyik legnépszerűbb alkalmazással (40 millió és több felhasználó) léptünk előrébb. Fizetéskor felajánlja képzési tervek felügyelete személyes edzővel. Csak adja meg adatainkat, és határozzon meg egy célt (veszítse el azokat a plusz kilókat, gyarapítsa az izmokat vagy tartsa formáját) a kezdéshez. Táplálkozási tippeket és hanganyagokat is tartalmaz a stressz kezelésének elsajátításához.

A „Keep” több mint 400 gyakorlatot tartalmaz, amelyek a test testét hangoztatják (ezek közül százat szakértők terveztek). Itt találunk személyi edzési programokat, videós útmutatókat, összehasonlításokat a barátokkal és szűrőket fitnesz szintenként. A nagy különbség az, hogy tartalma igen teljesen ingyen, mivel az alkalmazás felhasználói adományokra támaszkodik.

HIIT és Cardio

A szív- és érrendszeri testmozgás különösen azok számára hasznos, akik fogyni szeretnének. Ez az alkalmazás erre specializálódott, köszönhetően a több mint 90 gyakorlatnak, amelyek a nagy intenzitású intervallum edzés ('HIIT' angol rövidítéssel). Offline módon működik, nagy felbontású magyarázó videókat tartalmaz, és lehetővé teszi az egyes edzések nehézségeinek adaptálását (könnyű kardio, ugrás, alacsony hatás).

Zsebjóga

A jóga gyakorlása enyhíti a fájdalmat, javítja a rugalmasságot, növeli a koncentrációs képességet és kalóriát éget el. Az egyik leghasznosabb „alkalmazás” a „Pocket Yoga”, számtalan gyakorlásra alkalmas pózzal, teljes osztályok, kiterjedt szószedet és szakmai oktatók támogatása. Elérhető iPhone, iPad, Apple Watch, Mac és Android rendszerekhez (fizetős).

Sworkit

Erő, kardió, jóga, nyújtás, pilates. A „Sworkit” a minta legteljesebb és legsokoldalúbb alkalmazása. Lehetővé teszi, hogy kiválassza a rendelkezésünkre álló időt (5 perctől egy óráig), egy célt (fogyjon, tartsa meg az alakját.) Vagy azt a testrészt, amelyet edzeni szeretnénk (törzs, hasizom, fenék.), készítsen egy táblázatot a gyakorlatokról, amelyek példázzák az időt. Egy hétig ingyenesen kipróbálhatja.

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban