• „Tabletta” vagy „hatos” csomag viselése nyáron, vagyis lapos és meghatározott has, sokak vágya, és napi tíz perc edzéssel érhető el.
  • Hogyan tudnak a hírességek formában maradni a bezárás során?

gyakorlatok

A hasizmok a sportolás során a legfeledtebb izmok. Ki ne kívánta, hogy tónusú hasa legyen, és hogy a „csokoládé” -ot barátaik és családjuk irigyelte? A merev és meghatározott has nagyon sokba kerül, és az eredmények hónapok és hónapok edzésével kezdenek látszódni. A vizuális effektusokhoz a fizikai változás a legtöbb időt veszi igénybe, de elegendő néhányat szentelni néhány perc minden nap.

Ezeket még egy izomcsoportnak kell tekinteni, és mint ilyen, egy szükséges ideig gyakorolniuk kell. Ezenkívül a hasizomnak pihennie kell. Nem tanácsos minden nap képezni őket. Megérdemlik az állásidőt, és jó alternatíva, ha ezt minden másnap elvégzik. Végtelen változatok léteznek a has gyakorlásakor, és a nehézségi szintet meghatározza az ismétlések és sorozatok száma, a köztük levő másodperc vagy perc szünet, és ha a gyakorlatokban bármilyen ellenállás áll fenn, akkor képesek bizonyos súly megemelésére vagy meghúzására., például.

Ezeket a gyakorlatokat ben lehet végrehajtani az otthon bármely sarkában Ehhez pedig csak a saját testére és az edzés vágyára van szüksége. A kényelem érdekében ajánlott, hogy legyen egy szőnyeg, amely eltartja magát, és ily módon a test súlyát a padlón csillapítja. Innen javasoljuk, hogy válasszon közülük egy nagyon alapos rutint:

Vállat von

A csomagtartó és a térd is. A földtől kezdve az első abból áll, hogy a háttal teljesen a földön nyugszik, és a térdét 90 fokosra hajlítva arról van szó, hogy a szegycsontot közelebb hozzuk a pubishoz, hogy ily módon a dorsiflexió a rectus abdominis izom. Másrészt a térdelő zsugorodás abból áll, hogy a térdeket a has felé hajlítja és teljesen kinyújtja, emelt lábakkal (nem túl magasan) anélkül, hogy valaha is hozzáérne a földhöz.

Magasságok

A lábemelés állításból áll merev mind a has, mind a lábak, és teljesen kifeszítve, a térd meghajlítása nélkül emelje meg őket, majdnem derékszöget elérve a felsőtesttel. Így ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja, anélkül, hogy lábaival érintené a földet.

Zárak

A hasi blokk technika azon alapszik, hogy a testet a könyökön és az alkaron, a felső részen és a lábfejeken, az alsó testen támasztják alá. Ily módon az egész test megmerevedik és felemelkedik a földről, támogatva és ellenállva a hasnak. Szerinte mindegyikének szintje, 30 másodperc, egy perc, másfél perc, két ...

Ferde

Lehetőség van nemcsak a has elülső részének, hanem annak oldalfalainak edzésére is. A fentiekkel megegyező módon blokkokat lehet végrehajtani úgy, hogy csak a test egyik oldalára támaszkodunk, egy kézzel és egy lábbal. Javasoljuk továbbá a boka elmozdulását, amely abból áll, hogy a hát a földön nyugszik és a lábai hajlítottak, a csavarás kissé megemelt háttal történik, mindkét oldalon a megfelelő boka megérintésével a kezével.

Nehézség az ellenállás miatt

Ha az alap hasi rutin elvégzése nem elegendő, akkor ezek nehézségét növelheti súlyokkal történő edzéssel, a fokozott ellenállás, erő és erőfeszítés a hasban. Ezenkívül a has ferde torzióját rugalmas szalagok segítségével lehet megkötni, megkötve vagy egy felületen tartva, és csak a csomagtartó felső részével, egy mozdulattal, egy helyben állva, a talajtól elmozdulás nélkül, az ellenkezőjére oldalt a rugalmas szalagokhoz

Játékok

Kipróbálni valami mást és szórakoztatót, vannak alternatívák mint a kártyázás, hogy ezeknek az izmoknak a gyakorlása élvezetesebb legyen. Egy pakli kártyával (lehet spanyol, francia vagy póker) minden öltönyhöz más hasi gyakorlat társul. Így például ha egy pohárkirály kijön, a kérdéses gyakorlatból 12 ülést hajtanak végre. Ezt addig ismételjük, amíg a kártyák el nem fogynak.

Ágyéki

A hasi terhelés miatt a háti ágyéki izmok szenvedhetnek, és ez szükséges és nagyon tanácsos kompenzálni hogy az utóbbit is gyakorló erőfeszítés. Nem szabad elhanyagolni őket, mert különben lehetséges, hogy hosszú távon olyan problémák jelentkezhetnek, mint az alsó hátfájás vagy az alsó hátfájás.

- Szeretné megkapni az összes gyakorlati javaslatunkat? Iratkozzon fel, és elküldjük hírlevelünket arról, hogyan kell otthon sportolni

A További információk kritériumok szerint