kötél

Az ugrókötél segít karcsúsítani és meghatározni a testet

Emlékszel arra a gyerekkori viccre ugrás a kötelet? Tudta, hogy ez a gyerek szórakozás valójában kiváló aerob edzés?

Igaz, hogy folytatja a cikk elolvasását, és megtudja, hogy az ártatlan gyermekjáték hogyan tud több energiát felemészteni, mint a fizikai tevékenységek, például a gyaloglás, a futás vagy akár a pedálozás.

Ha vágyakozik fogyni és meghatározni testét, tudja, hogy ez a mód rövid időn belül meglepő eredményeket hozhat.

A kötél könnyű és olcsó gyakorlat, de nagyon hatékony, ha kalóriát égetünk el.

30 perces edzéssel átlagosan legfeljebb 400 kalóriát lehet kiküszöbölni. A legtöbb esetben a fogyás személyenként változhat az anyagcserétől, a testsúlytól és a fizikai kondíciótól függően.

A Corda kihagyása egészségügyi előnyökkel jár

Ez az edzés meglehetősen hatékony és teljes aerob tevékenység, mivel segít a fogyásban, az izmok meghatározásában és tonizálásában, a stressz elleni küzdelemben, a sziluett alakításában és finomításában, megszüntetésében.

Ez az edzés nagyon jó az agilitás, a ritmus, a mozgáskoordináció, az izomerő fejlesztésére, az egyensúly javítására, valamint a kemény izmok, a lábak és a bumbum edzésére.

Ugyanakkor ez a gyakorlat segít a fogyásban, erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a vérkeringést és serkenti a méreganyagok eltávolítását.

A kötél ugrása javítja a kondíciót és általános módon növeli a fizikai állóképességet.

Tippek a kötél biztonságos ugrásához

Az ugrókötél nagy hatású gyakorlat, amely valamilyen sérülést okozhat, ezért nem minden ember gyakorolhatja.

Az alsó végtagokban ízületi problémákkal küzdő emberek, magas vérnyomás, túlsúlyos vagy elhízottság kerülni kell ezt a fajta tevékenységet.

Ideális esetben mindig kérjen orvosi útmutatást és testnevelési szakembertől is, mielőtt bármilyen típusú tréninget folytatna fizikai tevékenységek.

Nézzen meg néhány tippet, hogy helyesen gyakorolhassa ezt a tevékenységet:

  • Csináld nyújtás alacsony intenzitású és kevés emelés edzés előtt, és kezdetben a bemelegítéshez kezdjen el ugrani egy vagy két percig kötél nélkül, ami növeli a pulzusszámot és felkészíti a testet a legintenzívebb ugrásokra,
  • Viseljen olyan lengéscsillapítóval ellátott cipőt, amely nagyobb kényelmet nyújt a lábak ugrás utáni leszállásához,
  • Használat ruházat hogy kényelmesek, könnyűek és szellőzők, amelyek lehetővé teszik a verejtékcseppek nyugodt elpárologtatását;
  • A kötélnek a lágy felületeken történő ugrása elősegíti a párnázás jobb hatásait;
  • Az ülő embereknek mérsékelten kell elkezdeniük a tevékenységet, és fokozatosan növekedniük kell;
  • Gyakoroljon heti három-ötször, és növelje, ha jobban érzi magát az edzésben;
  • A húrok többsége állítható, ezért kérjük, válasszon magának megfelelő húrot, különböző típusok és méretek léteznek. Az ideális méret meghatározásához tartsa kezével a kötelet, és összekulcsolt lábbal lépjen annak közepére. Ezután feszítse ki a kötelet a mellkas szintjéig a hónalj közelében.

Hogyan lehet elkezdeni a kötelet ugrani?

Azok számára, akik ezt a tevékenységet kezdik, nagyon sokáig kötelet lehet ugrani megállás nélkül. Tehát a javaslat az, hogy az edzéseket lassan és intervall gyakorlatokkal kezdjük.

Indítson alacsony sebességgel 30 másodpercig, majd további 30 másodpercig nagy sebességgel. Pihenjen 45 másodpercig a készletek között.

Ismételje meg ezt a sorrendet 10 percig. Ily módon a tevékenység különböző ritmusokkal történő gyakorlása hozzájárul az előnyök fokozásához.

Ne felejtsen el jót tartani hidratáció mivel ez a tevékenység nagyon nagy izzadságot nyújt.