A vékony combok nagyon kívánatos tulajdonságok, amelyek a jean felöltését nagyon kifizetődő élménnyé tehetik. Rendszeres kötélugrással karcsúbb lábakat kaphat. A következetesség segít több kalória és zsírégetésben. A karcsúbb testalkat szempontjából a jó étrend is fontos.
Redukciós pontok és genetika
Az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa elmagyarázza, hogy a testmennyiség egy meghatározott pontra való csökkentése nem lehetséges, ami azt jelenti, hogy a test egyetlen területén nem lehet zsírvesztés. Kötéllel való ugrással az egész alakját, beleértve a combjait is, elveszíti a zsírt. A genetika azonban központi szerepet játszik a comb alakjának meghatározásában. Vannak, akiknek természetesen vastagabbak, míg másoknak felesleges a hasi zsír. A motiváció fenntartásának kulcsa abban rejlik, hogy reális célt tűzzen ki, és megértse, hogyan néz ki saját alakja.
Égett kalória
A kötél ugrása sok kalóriát éget el, ami segít a fogyásban és a combok karcsúsításában. 1 font (453 gramm) zsír leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. A MayoClinic.com szerint egy 160 kilós ember 730 kalóriát égethet ugrókötéllel egy órán keresztül, míg egy 200 kilós ember 910 kalóriát. Napi 500 kalória elégetése segíthet heti egy font (453 gramm) fogyásban.
Combok
A kötél ugrása aktiválja az alsó test fő izmait. Az ugrás ismétlődő mozgása aktiválja a farizmat, a combhajlításokat, a quadricepust és a borjúizmokat. A saját testsúlyának az ellenálláshoz való felhasználása nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem izmokat is épít. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el edzés közben, sőt nyugalomban is. A kötél ugrása segíti az izmok állóképességének növelését, nem pedig az izmok megnövelését, lehetővé téve, hogy a fogyás során csökkenjen a lábak mérete.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés több kalóriát és zsírt égethet el az ugrások során. Az intervall edzés mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerekre összpontosít, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el, mint a hagyományos kardió. Intersperse rövid, nagy intenzitású edzés, majd közepes intenzitású szakaszok. Például ugorjon a maximális sebességgel egy percig, majd három percig mérsékelt tempóban. Ismételje meg intervallumait az edzés során.
További cikkek
Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →
Javítja-e a farizmait a lejtős futópadon végzett gyakorlat? →
Az izmok álló kerékpárral dolgoztak →
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az adduktorzsírt →
Hogyan kell ugrani kötéllel a csípő körüli zsírvesztéshez
Kezdő fogyókúra futópad edzés →