Ugrás a kötelet egy olyan gyakorlat, amely valóban hozzájárul a kidolgozni. Között a kötélugrás előnyei, vannak, amelyek motiválják a fogyni vágyókat, tudta-e ezt 30 perc ugrókötél akár 300 kalóriát is elégethet?

előnyei

Ráadásul úgy dolgozik a testén, mint szinte semmilyen más gyakorlat. Megerősödő testrészei között vannak lábak, törzs, has, karok és vállak; Ehhez tegye hozzá, hogy növelni fogja az erejét és az állóképességét. Ha még csak most kezdi a kötelet, olvassa tovább, hogy tudjon róla Előnyök és ha van gyakorlata a kötél, megfelel ennek a kihívásnak ugrás a kötelet hogy 30 nap alatt megváltoztassa testét.

Segít javítani a légzést

Csak néhány percet vesz igénybe megtalálja a saját ritmusát a kötéllel, és a második vagy harmadik alkalomra úgy fogja érezni, hogy elsajátította. Ha rendszeresen gyakorolja, akkor fejleszteni fogja a szív-légzési kapacitás, és a kalória-kiégés akár háromszor nagyobb lehet, mint a futás. Legyen azonban óvatos: akkor is, ha gyorsan megtalálja az optimális kadenciát a ugrókötél, a legjobb az, ha kicsiben kezdenéd: először öt percet, tíz másodperc ugrást váltva 20 másodperces gyógyulással, és növeld az idődet. Két hét múlva képesnek kell lennie arra, hogy kihagyjon 20 percet, és megfordítsa az edzés-helyreállítási idő arányát.

Javítja a keringést

A szelep-izomrendszer összehúzódásainak és relaxációinak egymásutánja megakadályozza a vénás torlódást (amely többek között visszéreket okoz) és kedvez a megfelelő keringésnek. Az előnyök optimalizálása érdekében ugrókötél egészség, próbáld kinyújtani a borjaidat, mielőtt elkezdesz kihagy: Helyezze a láb golyóit a létra első lépcsőjére, a sarkával a levegőben. Lassan engedje hátra, térde hajlítása nélkül, és engedje le magát, amennyire csak lehetséges, hogy a sarka alacsonyabb legyen, mint a lábujja. Próbáld meg legalább 30 másodpercig tartani ezt az utolsó helyzetet, lehetővé téve, hogy a saját testsúlyod legyen a nyújtó erő.

Izmaid értékelni fogják, ha kötelet ugrálsz

Szigorúan izmos szempontból az ugrókötél kevesebb izomtömegre van szüksége, mint az úszáshoz, a kerékpározáshoz vagy a futáshoz. De ez nem annyira fontos, mert az ugrókötél mindenekelőtt támogató gyakorlat más tudományágak számáras –különösen harci sportok-, mert elősegíti a koordináció, az egyensúly, a függőleges ugrás, a koncentráció, az izom hipertrófia és a gerinc nyújtását (igen, a gerinc megnyúlásáról beszélünk).

Étel, mint üzemanyag

A testének szüksége van üzemanyag, amikor kötelet ugrál és pontosan itt jelennek meg a szénhidrátok, amelyek felelősek lesznek azért, hogy az izmok jól működjenek. Ezért létfontosságú, hogy egészséges snacket fogyasszon 1 vagy 2 órával a bevétel előtt kötél a kezei között, így megnő az energiája, állóképessége, ereje és izomtömege. Válasszon olyan étkezést, amely körülbelül 20-30 gramm szénhidrátot és 15-20 gramm fehérjét tartalmaz.