Nem minden terhes nőnek kell ugyanazt az étrendet követnie, valószínűleg egy nagyon vékony nőnek nagyobb hozzájárulásra lesz szüksége, mint egy vastagabb nőnek.
Célszerű a terhesség kezdetétől kezdve kiegyensúlyozott étrendet követni, próbálva szem előtt tartani az életmódot, az edzett testmozgást, a stresszt, amelynek ki van téve, stb ..., hogy elkerülje a túlzott vagy elégtelen súlygyarapodást. ne egyél kettőre! Általában a 9-12 kg közötti helyes súlygyarapodás a terhesség alatt.
Ajánlott súlygyarapodás a testtömeg-index (BMI) szerint.
(A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy elosztja a testsúlyát kg-ban a magasságának m2-ben):
Ha a BMI értéke kevesebb, mint 20: 12, 5-18 kg.
Ha a BMI nagyobb, mint 20, de kevesebb, mint 27: 11, 5-16. Kg.
Ha a BMI magasabb, mint 27: 7-11, 5 kg.
(MEGJEGYZÉS: ez a táblázat nem vonatkozik serdülőkre vagy több terhességre).
Az átlagos kalóriaigény az első negyedévben 2300 kalória/nap, a második/harmadik negyedévben pedig 2550 kalória/nap lenne, az egyéni jellemzők szerint módosítható.
Meg kell próbálnia változatos étrendet követni, a "mediterrán" remek étrend. Növelje a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását, és csökkentse az állati zsírokat, sült ételeket és a túlzott cukrokat, például süteményeket és édességeket; kövesse a tejtermékek fogyasztását, ha lehet, fölözve. Kávé, kóla és bor nem tanácsos.
Az első trimeszterben hányinger és hányás jelentkezhet; Ennek enyhítése érdekében el kell osztania a beviteleket napi több adagban, lehetőleg 5 adagban, anélkül, hogy minden alkalommal nagy mennyiségű ételt kellene bevennie, és ne feledje, hogy a szilárd ételek tanácsosabbak a folyadékoknál, és hogy hidegek, nem pedig forrók.
Ha a hányás nagyon intenzív, szükség lehet egy gyógyszer segítségére, ebben az esetben konzultálnia kell orvosával.
A második és a harmadik trimeszterben kezdetben nagyobb toleranciát észlel az étel iránt, bár gyomorégése és lassabb emésztése lehet (ha bármilyen gyógyszerre van szüksége ezeknek a tüneteknek a kezelésében, konzultáljon nőgyógyászával). Célszerű öt bevitelt is elosztani a nap folyamán.
Terhesség alatt valószínű, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat (például a C-vitamin bevitelének növelésével növelni kell az étrendben való biológiai hozzáférhetőségét, és ne feledje, hogy a kávé és a tea csökkenti annak felszívódását), valamint kalciumot 3-4 adag tejjel vagy tejtermékkel). Szükség lehet folsavra és jódra is; a terhesség alatti jódhiány megváltoztathatja a magzat normális agyi fejlődését és különböző változásokat válthat ki, a hiány súlyosságától függően. Enyhe hiány esetén a hallási határok változását és az intelligencia hányadának csökkenését írták le, ezért fontos ennek az ásványi anyagnak az igényeit kielégíteni, mivel a terhesség alatt speciális módon szükségesek, és mi van a diéta.