diéta

Kapcsolódó hírek

Sok ember célja az sújt veszteni, bár céljuk elérése érdekében nem találják meg a módját vagy a helyes módját.

Ha a keresés feladatát adjuk magunknak, a fogyáshoz nagyon sokféle diétás lehetőséget találhatunk, nem mindig egészségesek vagy hasznosak a test számára.

Ennek ellenére vannak a tudomány által ajánlott alternatívák - mutat rá Florencia Villafañe argentin táplálkozási szakember a Jobb egészséggel weboldalra. "A jó étrend nemcsak az, amely hozzájárul a fogyáshoz. Ha általános jólétről beszélünk, kényelmes tudni, hogy az étrendnek változatosnak és teljesnek kell lennie táplálkozási szempontból "- jelzi a kiadvány.

Ezek néhány diéták tudományos bizonyítékokkal, a szakember szerint:

mediterrán diéta

Ez az egyik olyan étrend, "amely a legtöbb felhalmozott tudományos bizonyítékkal rendelkezik emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről ", ez azért, mert hozzájárulhat a a különböző patológiák megelőzése és kezelése. Ezek a jellemzői:

  • Kiemelten kezelje a növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék fogyasztását.
  • A tejtermékek, különösen a joghurt és a sajtok napi fogyasztását javasolja.
  • Hangsúlyozza az olívaolaj fő zsírként való használatát.
  • Javasoljon bőséges mennyiségű vizet és természetes italokat, például gyógyteákat.
  • Feldolgozatlan vörös hús, hal és tojás mérsékelt fogyasztását javasolja. Kerülje a feldolgozott húsokat is.
  • Korlátozza vagy kerülje az összes ipari terméket.

A DASH diéta

Betűszava a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéséből származik, ami azt jelenti: diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására. Ez az étrend az American Heart Association (AHA) ajánlásain alapul, amelyek a vérnyomás csökkentésére és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére összpontosítanak.

Ezek a fő oszlopok ennek a diétának:

  • Bőséges gyümölcs-, zöldségfélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
  • Alacsony nátrium-bevitel és vörös hús.
  • Feldolgozott termékek alacsony fogyasztása vagy egyáltalán nincs fogyasztása cukrokkal, sóval és finomított liszttel.
  • Bár hasonlít a mediterrán étrendre, abban különbözik, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj és diófélék) fogyasztásának növelését is javasolja, és nem hangsúlyozza az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
  • Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt is jelzik, hogy más jótékony hatásokat is nyújt, például a csontanyagcserét és a vizelet homeosztázisát.

Az atlanti diéta

Az Atlanti-óceán partjaival körülvett országok szokásos étrendje. Előnyöket nyújt a szívbetegségek megelőzése, mint a Földközi-tenger. Ez a következő élelmiszerek rangsorolásából áll:

  • A diéta főszereplői a halak és a tenger gyümölcsei.
  • Bőséges zöldségek és zöldségek fogyasztása.
  • Gabonafélék, hüvelyesek és burgonya fogyasztása szénhidrátforrásként.
  • Mérsékelt vörös húsfogyasztás.
  • Az olívaolaj használata fő kulináris zsírként, különösen öntetként.

Az alacsony FODMAP diéta

A FODMAP rövidítése angolul annak, amit nyelvünkben értünk: fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok és ezen jellemzőkkel rendelkező ételek elkerülésén alapul.

Azoknak ajánljuk, akik szenvednek emésztőrendszeri patológiák mint például a bélgyulladás szindróma. Azok az ételek, amelyeket ki kell zárni, legalábbis a tünetek javulásáig, a következők:

  • Hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és szójabab.
  • Gabonafélék, például búza, rozs, árpa, amarant és származékai.
  • Egész tejüzem.
  • Néhány édesítőszer, méz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
  • Szójaital, ipari gyümölcslevek, rum és fehérbor.
  • Fokhagyma, hagyma, kukorica, többek között zöldségek.
  • Gyümölcskonzervek, szilva, körte, görögdinnye és mások.

Miben belül igen fogyaszthatók a következők:

  • Keményítő kukoricából, zabból, rizsből, kukoricából, kölesből, cirokból és quinoából.
  • Cukor és édesítőszerek, amelyek nem végződnek "-ol" -val.
  • Tofu.
  • Paradicsom, sárgarépa, cukkini, mángold, többek között zöldségek.
  • Dinnye, narancs, grapefruit és más gyümölcsök.
  • Laktózmentes tej- vagy kecskesajt.
  • Olajok, például olíva vagy repce.

Ezen ajánlások ellenére az ideális megoldás egy szakember megtervezése megfelelő étrend minden ember számára, mert minden organizmusnak másként van szüksége és reagál az elfogyasztott ételre. (ÉN)