Kapcsolódó hírek

A hasi zsír, valamint a hátsó szerelmes fogantyúk vagy a kövér karok szokásos problémája minden olyan embernek, aki megpróbál fogyni. Ezeket a testrészeket általában nem lehet könnyű diétával csökkenteni, és szükség van egy sor speciális vagy lokalizált gyakorlat végrehajtására, hogy eltűnjenek.

zsírvesztés

Ángel Gardachal, a fizikai-sporttevékenységek animációjának kiváló technikusa és a dietetika kiváló technikusa, a Vitónica portál szerkesztője szerint a fiziológiailag a zsírvesztés három lépésben következik be, így a test zsírsavakat bocsát ki a véráramba, majd energiaként használja fel őket.

Mozgósítás

Először a zsírsavakat ki kell vonni az azokat tartalmazó adipocitákból vagy sejtekből. Ehhez energiaigényt kell létrehozni, mivel az adipociták nem engedik a zsírt a véráramba, ha nincs rá szükség. Ezt a folyamatot egy HSL (hormonérzékeny lipáz) nevű enzim szabályozza.

A HSL aktivitását nagymértékben befolyásolják a katekolaminok: az adrenalin és a noradrenalin.

Szállítás

Miután az adipociták zsírsavakat juttattak a véráramba, azokat el kell szállítani a célszövetbe, amely megkövetelte használatukat. A legjobb vagy legrosszabb szállítás a terület vérellátásától függ. Ezért vannak olyan kereskedelmi krémek, amelyek a zsír vagy a térfogat lokalizált elveszítését ígérik, nem máson alapulnak, mint a helyi hőmérséklet növelésén, hogy javítsák a környék véráramlását.

Oxidáció

A célszövetbe kerülve a zsírt a mitokondrium felhasználja a béta-oxidációnak nevezett folyamat révén.

A zsírszövet és az izomszövet teljesen különböző szövet, ezért egyértelmű, hogy az edzett izomtól függetlenül a szomszédos területek zsírvesztése teljesen különálló folyamat.

Mit mond a tudomány a lokalizált zsírvesztésről?

A tudomány szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a zsír lokalizált módon történő elvesztése nem lehetséges, de vannak más tanulmányok is, ahol úgy tűnik, hogy az eredmény a vártnak felel meg, azonban a különbség nem jelentős.

A 2017-es és 2007-es kutatások azt mutatták, hogy többen láthatták a helyi zsírvesztést azokon a területeken, ahol korábban nagy volt az izmok összehúzódása.

A kutatók hipotézise szerint az izomösszehúzódások növelik a véráramlást és a hőmérsékletet a területen, ami elősegíti a lipolízist. Ez a megnövekedett öntözés és hőmérséklet egy adott területen mind a zsírsavak mobilizálását, mind transzportját serkenti.

Így fiziológiailag úgy tűnik, hogy lokalizált módon lehet fogyni, a másik dolog ennek nagysága és körülményei. Véleményem szerint nem hatékony időt, energiát vagy általában erőforrásokat fektetni ebbe a lehetőségbe.

Mi a helyzet makacs zsírral?

Ez általában olyan zsír, amely már régóta velünk van, és utoljára eltűnik, ha belemerülünk a zsírvesztés protokolljába. Az ilyen típusú zsír sajátossága, hogy nagyon sűrű az alfa adrenerg receptorokban, különösen az alfa-2.

A legfontosabb a kalóriadefiníció fenntartása, majd a HIIT és a LISS edzéssel kombinált erősítő edzés.

A táplálkozási részben érdekes lenne alacsony szénhidrátszintet tartani az inzulinszekréció csökkentése érdekében. Ennek a szakaszos éhomi protokollokkal való kombinálása hasznos lehet mind a katekolaminok szintjének emelésében, mind pedig a napi összes szénhidrát jobb kezelésében.

Az edzés részben folytatnunk kell az erőnlétet. Hasznos lenne a HIIT és a LISS protokollok kombinálása ugyanazon a munkameneten a zsírsavak mobilizációjának és transzportjának javítása érdekében. (ÉN)