Eszközök

A KÖZVETLEN GYORSAN ÉTREND

Mivel tudom, hogy ennek a fórumnak sokan mozognak, és sokuknak megvan a táska doritos olvasás közben, elhozom neked a GYORS DIÉTÁT

gyorsan


Mi az a szakaszos böjt?

Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt az étkezés modellje, amely ciklusokban zajlik, a böjt és az evés időszakával. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem inkább étkezési program. Nem mondják meg, mit egyél, de arra kell koncentrálnod, amikor eszel.

A szakaszos böjtnek számos módszere van. A legnépszerűbbek:


- A 16/8 módszer: módszer néven ismert "Leangains”. Ezzel 8 órán keresztül lehet enni, és 16-ig kell böjtölni. Egyszerűbben fogalmazva, a normál böjti időszak magában foglalja az alvást és még néhány órát. Kihagyhatja például a reggelit, délben elfogyaszthatja az első étkezést, és reggel 8-ig folytathatja az étkezést.

- Diéta 5: 2: Az ötlet az, hogy a hét két napján napi 500-600 kalóriára csökkentheti a kalóriabevitelt. A napoknak nem kell egymást követőnek lenniük. A másik öt nap enni lehet, amit csak akar.

- Egyél, állj meg, egyél: Ez a fajta szakaszos böjt váltja az éhezési napokat az étkezési napokkal. 24 órán keresztül eszel, amit csak akar, majd másnap teljes étkezési szünetet tart. Ezt a mintát hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételnie. Kalóriamentes italok megengedettek.

Fogyni fog, ha jól csinálod

Ha kihagyja az étkezéseket és kalóriadeficitet hoz létre, akkor lefogy. Kivéve, ha a böjt időszakait zsírral és cukorral teli ételekkel kompenzálja. Megtörténhet: ez a fajta étkezési szokás nem árulja el, hogy milyen ételeket fogyaszthat és mit nem. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az időszakos böjt (ha helyesen történik) hatékony lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és a kalóriák csökkentésében is. Ezenkívül a test megtanulja az étkezési időszak alatt elfogyasztott ételeket jobban és hatékonyabban feldolgozni. Más tanulmányok azt találták, hogy a 16/8-os módszer és az erőedzés (mind súly, mind súly) kombinációja több zsírt csökkenthet, mint önmagában az erőnlét. Ez azt is jelenti, hogy különösen hatékony, ha rendszeres edzéssel kombinálják.

jegyzet: Ez a fajta étrend nem feltétlenül hatékony cukorbetegségben, magas vérnyomásban, terhes vagy szoptató nőknél. Mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait, kérdezze meg orvosát.


hatMit kell tenni, ha éhes leszel?

Sokan, akik kipróbálják a szakaszos böjtöt, panaszkodnak az éhségről, a fáradtságról és a sóvárgásról, ami értelme van, ha kihagyja az étkezést. De mások azt mondják, hogy az éhség elmúlik, miután túljutott a kritikus szakaszon (kb. Két nap). Ha közben nagyon éhes vagy, megpróbálhatsz zöld teát vagy kávét inni, hogy elősegítsd a következő étkezést.

Összefoglalva:
Az időszakos böjt nem mindenkinek való, de jó módszer lehet a testzsír csökkentésére. Figyelnie kell az elfogyasztott ételekre, amikor eszik, mivel nem tudja feltölteni magát hamburgerrel, sült ételekkel és pizzákkal. A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.