A fogyásért A futás sok nőt és férfit érintett világszerte. Ezek egyike hasznos a súlykontrollban, karcsú és tónusú. És mások, akik több hetes órák után csalódást okoztak, mert nem látják a képzés eredményét. Hogyan lehet ilyen gyorsan és szépen futni a fogyás érdekében? Számos technika létezik arra, hogy a rendszeres kocogás segítségével hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Fontolja meg néhány módot, amellyel elősegítheti a gyors fogyást.

segít fogyásban

A jobb gyógyító hatással van a testre, mert gazdagítja a vért oxigénnel, erősíti a szívet és az ereket, erősebbé teszi a csontokat, növeli a tüdő életképességét. Kocogás közben a lélegzetén, a szíve dobog, felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget. Ez a sport segít a fogyásban, karcsú és elegáns alak kialakításában, az összes izom terhelésének egyenletes eloszlása ​​miatt.

Milyen gyakori hibákat okoznak a lányok a kocogásban a fogyás miatt? Ha 15 percig kocog, ez nem befolyásolja a testsúlyát, bár pozitív hatással van az általános egészségre. A 20 perces kocogási napló nem tesz karcsúbbá és nem segít a fogyásban. Ahhoz, hogy megértse, mennyit kell megfelelően futnia ahhoz, hogy leadja a plusz kilókat, meg kell értenie azokat a folyamatokat, amelyek ilyen típusú terheléssel fordulnak elő a testben.

Könnyű, alacsony sebességű futás (Futás) során az izmok energiát nyernek a májban tárolt glikogénből - cukorból. 30-40 perc aktív edzésigényes. Ha az órák ezen időtartam után leállnak, akkor a reggeli alatt az elveszett glikogén visszanyerhető és a súly csökken. Mennyi ideig kell futnia a zsírégetési folyamat elindításához? A szakértők a fogyáshoz ajánlják, hogy 50–1 óra és 15 perces versenyen töltsenek.

Ebben az időszakban a test vér áramlik a testzsírba, így az oxigénkoncentráció növekedése és a zsír aktív felosztása. Ez a folyamat külsőleg abban nyilvánul meg, hogy az ember fáradtnak érzi magát, és légzése nehezebbé válik. Azonban egy idő után annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírok tűzállóak és lassú az emésztés, a test energiát vesz fel a fehérjéből (izomtömeg).

Ez a folyamat 1 óra 15 perc kocogás után kezdődik, ezért ez idő alatt a tréning nem felelt meg. Így az aktív fogyáshoz 1 órát kell futnia. Ez idő alatt a 70 kg-os személy 700-750 kcal-t fog átengedni. Van egy minta: minél nagyobb az ember súlya, annál több energia (kalória) ég el futás közben. Milyen gyakran kell futni? Jó hatással van a fogyásra egy napos edzés a következő séma szerint.

A futás legjobb ideje: reggel vagy este

Melyik napszakban jobb futni? Persze, a tudósok nem tudják megmondani, hogy mikor érdemes reggel vagy délután fogyni. Néhányan azt állítják, hogy a nap elején, felkelés után a test még nem ébredt fel, így a vér sűrűvé vált az üregből, a nap más időpontjához képest. Emiatt a ma reggeli futás során a szív komoly terhelést szenved, ami hátrányosan befolyásolhatja állapotát és rossz egészségi állapothoz vezethet.

Ezen okok miatt más kutatók szerint káros, nem ugyanazok a tanulmányok a nap elején és a túlzott terhelés. Javasoljuk az előadás megfelelő felkészülését: vegyen be kontrasztzuhanyt, egy kis harapnivalót (zöldségsaláta és gyümölcslé), melegítse 3-5 percig. A testben a vér koncentrációjának csökkentése érdekében edzés előtt meg kell inni egy pohár forró forralt vizet.

Ha reggel éhgyomorra fut, a test képes lesz fogyni, mert az éjszakai edzés során nehezebb lesz leadni a felesleges kilókat. Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, futás esténként? A reggeli futás mellett szóló érvek fogynak több. Ha azonban a körülmények nem teszik lehetővé a reggeli testmozgást, az éjszakai futás segít a fogyásban, de a folyamat lelassul. Könnyű túra, akár lefekvés előtt 1 órával is elvégezhető.

De az intenzív edzés legjobb, ha legkésőbb 2-3 órával az éjszakai pihenés előtt indul. Ezeknek az intervallumoknak a betartása segít a testnek a stresszel való megbirkózásban az alvás előtt. Az éjszakai kocogásnak nagy hátránya van - a kocogás, miközben elpusztul, nem a nap folyamán felhalmozódó zsír és szénhidrátok.

Hogyan kell futni, hogy lefogyjon a gyomor és a lábak

Ha még nem sportolt, és úgy döntött, hogy lefut a fogyáshoz, kezdje kis terheléssel. Első napi 10-20 perc gyakorlás, közepes sebességgel futva. De még akkor is, ha ez a terhelés súlyos fáradtságot okoz, sétáljon el. Elkezdek futni, fokozatosan növelem az edzés időtartamát, 40-60 percet veszek igénybe.

A gonosz állandóan teljes sebességgel fut, mivel negatív hatással van az egészségére. Hogy jól érezze magát, válasszon kényelmes ruházatot és cipőt az edzéshez. Főleg fogyáshoz használatos Kocogás egy óráig vagy váltakozás intenzitással. Edzés előtt és pulzusmérés után. A normál ütem/másodperc sebesség futtatása 120-130. Fontolja meg, hogyan kell helyesen edzeni ebben a két esetben.

Végrehajtási intervallum

Különleges futástechnika váltakozó terheléssel, hogy azoknak az embereknek fogyjon, akiknek nincs szabad idejük a sportedzésekhez. Az edzés intervalluma alatt a tüdő és a szív nagyon nagy terhelést szenved, ezért a dohányosok és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára ez a felesleges kilók leadási mód nem felel meg.

A váltakozó futás a maximális terheléssel és a pihenőidővel kezdődik az emberi testben, azok a folyamatok, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek. 20-30 percnyi váltakozó terheléssel történő kocogás után ez nem zsírégető eszköz. Ez a folyamat egyesek szerint az edzés után is folytatódik, még 6 óra, még ha csak sétálni vagy pihenni is. Az edzésciklus intervalluma 4 szakaszból áll:

  • az első 100 m gyors gyaloglás (az izmok bemelegítése, növeli a véráramlást);
  • második, 100 méteres kocogás (segít a légzés kialakításában);
  • a harmadik 100 m futás a határig;
  • Kocogás és a lélegzet visszaállítása.

A ciklusidő többször megismétlődik. Ebben az időben a testben erőteljes zsírelválasztási folyamatok zajlanak. A verseny sok energiát igényel, amelyet a test nyer ki a glikogénből. És a gyalogláshoz való átmenet, ennek az anyagnak a hátránya a testzsír kárára pótolódik. Teljes kapacitással történő futtatáskor a vér nagy mennyiségben az izmokhoz áramlik, ami a zsír oxidációját és az energia felszabadulását okozza.

Kocogás

Ha úgy dönt, hogy lefogy, fut, kezdjen lassú járással edzeni, és fokozatosan térjen át a futásra. A gyors ütemben haladás első 2 percében. Ezután végezzen tüdőt, hogy kissé meghúzza a lábizmait. Ezután végezzen guggolást 5-20 alkalommal, ugorjon a helyére. Hajlítsa meg és húzza meg a zokni lábujjait, de ne hajlítsa meg a térdét.

Ebben a helyzetben maradjon 3-4 másodpercig, és egyenesítse meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. Ezután lassan kezdje el futni 3-5 percig, lassan gyorsuljon. Ügyeljen arra, hogy futás közben a lába teljesen le legyen emelve a földről, és ne a lábujjain rohanjon, mert az káros. A verseny alatt ne maradjon le, ne hajoljon előre.

Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben

A működés során a test kevésbé fáradt és tele van oxigénnel, hogy megfelelően lélegezze az orrát. A szájüreg légzése esetén folyamatosan inni fog a szájüreg kiszáradásától. Futás közben be- és kilégzés, a tennivaló hosszú, de tartsa vissza a lélegzetét, nem éri meg. Futtatás közben csak tiszta vizet vagy speciálisan összeállított testedző italokat lehet fogyasztani. A folyadék használata ritkán, kis SIPS-ben ajánlott.