BIZTONSÁGOS?

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság jóváhagyta a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásait, beleértve a sportteljesítmény javítását vagy az izomtömeg növelését.

Ez az egyik kiegészítők legolcsóbb, legnépszerűbb és legbiztonságosabb, ami megtalálható teljesítmény javítása testmozgás, izomgyarapodás és promóció során jó fizikai állapot, valamint az agy egészségére és memóriájára gyakorolt ​​egyéb pozitív hatások. Utalunk a kreatin, olyan anyag, amely természetes módon fordul elő izomsejtek. Ilyen volt a fogadása, hogy a tudomány feladata annak bemutatása, hogy milyen sok előnye származhat, ezért az Alimente-nél mindent meg akarunk bontani, amit ez a kiegészítés kínálhat nekünk.

milyen

Első dolog: mi a kreatin?

Amint az imént láttuk, a kreatin egy olyan vegyület, amely természetesen szintetizálódik aminosavakból álló májban, hasnyálmirigyben és vesében metionin, arginin és glicin. Főleg az izomsejtekben tárolódik, mint foszfokreatin, üzemanyag, amelyet a test főleg nagy intenzitású gyakorlatokhoz használ, például nehéz emeléshez és anaerobhoz. Étrend-kiegészítőként szedve ezek a tartalékok növekednek, és az ATP termelését részesítik előnyben, ez a molekula lehetővé teszi számunkra, hogy jobban teljesítsünk a fizikai aktivitás során.

A test azonban csak kis mennyiséget tud szintetizálni, körülötte napi egy gramm. Ezért a kiegészítés az egyik legegyszerűbb módszer a bevitel növelésére. Valójában ez az egyik kiegészítő tudományosan tesztelt emberekben, hogy bemutassa többszörös előnyeit és biztosítsa fogyasztásának biztonságát.

Kreatin előnyök

Tulajdonságainak garantálása érdekében a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN az angol rövidítéshez) 2017-ben adta ki álláspontját a kreatin kiegészítőjeként történő használatáról. Ez az intézmény megállapította, hogy ez az anyag javítja a teljesítményt nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után, valamint a későbbi gyógyulás és a sérülések megelőzése. Másrészt klinikailag alkalmazható különböző neurodegeneratív betegségek, cukorbetegség, osteoarthritis, fibromyalgia, öregedés, agyi és szívizchaemia, serdülőkori depresszió és terhesség esetén, ugyanazon szervezet szerint. Ezenkívül kijelentette, hogy a rövid és hosszú távú táplálékkiegészítés - napi 30 grammig, 5 évig - biztonságos egészséges egyénekben.

A kreatin elősegítheti a nagy intenzitású gyakorlatokat és megakadályozhatja a sérülések megjelenését

A kreatin a sportolók számára is nagyon hasznos lehet, mivel növeli a Kényszerítés és a izomtömeg szint, javíthatja az egyes gyakorlatok jegyeit, valamint életminőség ülő embereknél. Ha nagyobb az erő, akkor nagyobb ingereket lehet kiváltani az izom számára, ami segít abban, hogy egészségesebbek legyenek és több szövet növekedjen.

Az agyat pozitívan befolyásolja a kreatin fogyasztása is, mivel ez a szerv foszfokreatint tárol, és az ATP-t használja az optimális működéshez. Néhány előny, amelyek tudományosan bizonyítottak, amint ezt a 2003-as tanulmány is tükrözi, amely arra a következtetésre jut, hogy ez a kiegészítés javítja a kognitív memóriát Y csökkenti a mentális fáradtságot.

Végül egy 2014-es felülvizsgálat megállapítja, hogy a kreatin segíthet küzdenek a neurodegeneratív betegségek ellen például Parkinson-kór, Huntington-kór vagy amiotróf laterális szklerózis (ALS), valamint szívrohamok vagy Alzheimer-kórral kapcsolatos memóriaproblémák.

Tehát biztonságos-e a fogyasztása?

Amint azt a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság már biztosította, a kreatin kiegészítőjeként történő szedése biztonságos, mivel ez az egyik legismertebb tudományos terület, több mint 1000 elemzés. Valójában ugyanez a szervezet rávilágít arra, hogy az egészséges és beteg embereken, gyermekeknél és felnőtteknél végzett rövid és hosszú távú vizsgálatok, amelyek napi 0,3 és 0,8 gramm kreatin/kilogrammonkénti adagot vettek be 5 éven keresztül, nem tapasztalat nincs veszély vagy ellenjavallat. Anélkül, hogy tovább ment volna, egy másik vizsgálat 52 vérmarkert elemzett, és 21 hónapos kiegészítés után nem észlelt káros hatásokat.

A kreatin legfontosabb természetes forrásai

A test képes kreatin előállítására, de meg is nyerhető etetéssel. Ennek az anyagnak a fő forrásai a következők: a hús, mint például vad, vörös vagy karám sovány, és hal, különösen a tonhal, a lazac vagy a hering. Ahhoz azonban, hogy például 5 gramm kreatint vegyen be, nagy mennyiségben kellene ezeket az ételeket igénybe venni. A kreatin-monohidrát-kiegészítő oka az egyik legpraktikusabb alternatíva, kényelmes és visszatérő azok számára, akik nem ehetik gyakran ezeket az ételeket, és élvezni akarják ennek az anyagnak az előnyeit. Természetesen a legjobb, ha először egy egészségügyi szakemberhez fordul, hogy eligazítsa Önt a fogyasztásáról.