Szégyenteljes rendszerességgel szegjük meg magunknak az ígéreteket. A legjellemzőbb példa: Az újévi fogadalmat meghozó emberek 92% -a kudarcot vall.

kudarc

Miért nem vagyunk képesek eleget tenni céljainknak?

Különböző okokból, a célok kitűzésének módjától, azok végrehajtásának módjától és a mögöttük rejlő motivációktól kezdve. Szerepet játszanak a rendelkezésünkre álló eszközök és ismeretek, valamint a minket körülvevő környezet is.

A mai cikkben 5 stratégiáról beszélünk a kudarc (szinte) lehetetlenné tételére.

1. Csak válassza a cél

- Aki két nyulat üldöz, egyiket sem fogja.
Kínai közmondás

Legtöbben szeretnénk javítani életünk különféle aspektusain: zsírégetést, több izomzatot szerezni, maratont futni, erősebbek lenni, jobban táplálkozni, vállalkozást alapítani, megtanulni gitározni, elsajátítani a portugált és több időnk van utazni .

Mindegyiket megpróbáljuk egyszerre és hónapokkal elérni, miután kipróbáltuk, sajnáljuk, hogy képtelenek vagyunk elérni azt, amit kitűztünk.

Ez nem a mi hibánk, hanem a lista hibája.

A sok cél egyidejű meghatározása csökkenti az egyes lelki energiákat. Továbbá, ha ezek nem kompatibilisek egymással, minden alkalommal, amikor megpróbálja követni az egyiket, csökkenti a többiek követésének képességét. Lehetetlen zsírt égetni, izmokat gyarapítani és egyben felkészülni egy maratonra.

Az eredmény? Tétlenség.

Egymásnak ellentmondó célok kitűzése téged gondol többet róluk, de ez nem tesz téged törvény hogy megszerezzem őket. 1 forrás

A probléma az, hogy mindent akarunk már és hamisan érzékeljük, hogy nincs időnk mindent elérni, amit akarunk. Napokban, hetekben és hónapokban gondolkodunk, amikor a valóságban hasznunkra válik, ha évekre, sőt évtizedekre is kiterjesztjük a panorámát.

Ezzel a hosszú távú jövőképpel könnyen felismerhető, hogy elegendő időnk van arra, hogy mindazt, amit kitűztünk, egyszerre egy-egy dologra teljesítsünk.

Mi az első számú prioritásom?

Ami nekem jelenleg a legfontosabb?

Csak egy dolgot válasszon, és tartsa magát ehhez a célhoz, amíg meg nem elégedett az eredményeivel.. Miután elérte, változtassa meg a célt, és ismételje meg a folyamatot.

2. Tegye egyedivé és mérhetővé

A "fogyás" célhoz hasonló cél túl kétértelmű. Ennek konkrétnak, mérhetőnek kell lennie, az eléréshez előzetes dátummal kell rendelkeznie, és különböző időközönként kell meghatároznia.

Ehhez sorolja fel hosszú, közép és rövid távú céljait:

Egyéves célok

  • Fogyjon 30 kilót
  • Emelje meg a saját súlyom kétszeresét a holtversenyben

3 hónapos célok

  • Veszítse el a testzsír 20–15% -át
  • Végezzen 3 felhúzást

  • Fogyjon hetente 0,5-1 kilót, a testzsír pedig 0,5 hetente -1% -át kéthetente.
  • Növelje a testtömeg és/vagy az ismétlések számát a gyakorlatok 80% -ában.

Tegye kihívássá, de valósághűvé a célokat. Az az általános szándék, hogy mindent megtesz, egyértelmű célok nélkül, nem ugyanazokat az eredményeket adja. 2 forrás

3. Legyen terve

„Könnyű jó felbontással előállni; de nehéz a feladat, amely a végrehajtását érinti. "
Benjamin Franklin

A cél elérése, bármennyire is szeretné, még nem garantálja, hogy el fogja érni -Átlagosan csak az emberek fele cselekszenek azoknak megfelelően szándékok -. 3 forrás

A probléma az, hogy valamit akarni nem kíséri a megszerzéséhez szükséges lépések. A siker valószínűségének növeléséhez szükség van egy konkrét tervre, amely elmondja amikor Y mint törvény. 4 forrás

Például, ha előre megfogalmazott stratégia van az egészséges táplálkozáshoz, akkor megnő az esélye ennek. Ugyanez figyelhető meg a testmozgásnál is. 5 forrás, forrás

Miért olyan hatékony a terv elkészítése? Mert arra kényszeríti, hogy automatikusan cselekedj, amikor egy bizonyos helyzetbe kerülsz („hétfő van, délután 5 óra van, és ideje edzeni”). Tehát nem függ a memóriájától és az akaraterőjétől, hogy szándékai szerint cselekedjen. Idővel a tetteid szokássá válnak, amelyek gondolkodás nélkül működnek.

Tehát, ha a fogyás a célod, kérdezd meg magadtól:

Milyen intézkedéseket fogok tenni naponta és hetente annak érdekében?

Minél konkrétabb vagy, annál jobb. Néhány példa:

  • Kövessem a kezdő képzési útmutatót, és hétfőn, szerdán és pénteken 18 órakor fogok edzeni. elmenni munkából.
  • Ahelyett, hogy gabonapelyhet reggeliznék, 3 tojást készítek zöldséggel.
  • Ételeim nagy részét otthon fogom főzni, csak pénteken és szombaton este fogok étkezni.
  • Személyi edzőt fogok felvenni, hogy elkészítsen egy tervet nekem, ezért inkább a kivitelezésre és kevésbé a tervezésre összpontosítok.

A tervednek nem feltétlenül kell tökéletesnek lennie, az a fontos, hogy legyen és megvalósítsd. Az eredmények alapján mindig végezhet korrekciókat.

4. Mérje meg az előrehaladást és figyelje a viselkedését

„Amikor mérni tudja, miről beszél, és számokkal kifejezni, akkor tud róla valamit; ha nem, akkor a tudása elégtelen és nem kielégítő. "
Lord Kelvin

Miután tudta, hová megy (a célja), és megtervezi, hogyan fog eljutni oda (a terve), fel kell mérnie az előrehaladást és figyelemmel kell kísérnie a cselekedeteit, hogy megtudja, közelebb áll-e a céljához - vagy nem - az idő múlásával .

kezdeni, tudnia kell a kiindulási pontot objektív értékeléssel (testsúly, testzsír százalék, derék kerülete stb.) és szubjektív értékeléssel (fotók).

Ezután figyelemmel kell kísérnie a tetteit, hogy lássák, irányítják-e a céljait. Két dologra van szükséged:

  • Napló az ételedről
  • Napló az edzésekről

A folyamat egyszerűbb, mint amilyennek hangzik:

Jobban fogsz fejlődni, ha objektív módon értékeled az előrehaladást és a viselkedését. Ha nem éri el a várt eredményt, megteheti a szükséges lépéseket a továbblépéshez.

Mi több, a mérések növelik a motivációt. A számváltozás terén elért haladásod pozitív visszajelzést eredményez, amely arra ösztönzi majd, hogy továbbra is nyomd be magad.

5. Keresse meg valódi okát

"Az embereket általában meggyőzik olyan okok, amelyeket maguk fedeztek fel, mint azok, amelyek mások révén jutottak eszembe."
Blaise pascal

A tennivalók ismerete és a vágy, hogy megcsinálják, semmi olyan belső motiváció nélkül, amely hajtja őket. A változtatáshoz befelé kell fordulni.

Miért fontos számodra a test megváltoztatása? Mit jelent számodra a változás?

Lehet, hogy változtatnia kell a testén Ön Ez azt jelenti, hogy 15 perc alatt fáradtság nélkül játszhatsz a gyerekeiddel, hogy minden reggel energiával ébredsz, évtizedekig játszhatod kedvenc sportodat, nyolcvanéves korodig járhatod a világot.

Vagy előfordulhat, hogy el akarja kerülni ugyanazt a sorsot, mint nagyszülei, akik nem érték el a 60 évet, vagy a nagymamája, aki kerekesszékben töltötte utolsó éveit; a glükózszint szabályozására vagy a szívroham elkerülésére szolgáló gyógyszerek kerülését jelentheti; nemes öregedést jelenthet.

A test megváltoztatása azt is jelentheti, hogy ha valóban valamire koncentrálsz, akkor bármit elérhetsz.

Vizsgáljon mélyen, személyessé tegye motivációját. Érez a változásból származó előnyöket.

A személyes motivátor megtalálása lényegtelenné teszi az akaraterőt, és korlátlan energiaforrássá válik, amely csökkenti a kudarc esélyét. .

Nem számít, mi a valódi oka, az a fontos, hogy megtalálja. Ez fogja tartani, ha nehéz lesz, és a többi stratégiával együtt (szinte) lehetetlenné teszi a kudarcot.