Ez a kérdés egy bróker számára mindig fontos, és bár mindig sokféle vélemény van az ügyben, ma mindet szeretnénk tisztázni. Annak fontosságát, hogy mit fogunk enni egy maraton előtt, különösen akkor, ha előző este vacsorázunk, az a nagy energiafogyasztás adja, amelyet a test szenved, ami szükségessé teszi egy fontos felkészülést. Mint ismeretes, testünk fő energiaforrása az ételekben található, ugyanúgy, ahogyan fizikailag is felkészülünk, az is fontos, hogy ezt szellemileg tegyük, és az étel is szorosan kapcsolódik a többihez, amelyet korábban élvezni kell futni menni egy nagy maraton.

este

Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a maraton előtt.

Azon élelmiszerek kiválasztása, amelyeket mindig fogyasztanunk kell, ha egészségesek akarunk maradni, nem bízható a véletlenre, még inkább, ha egy olyan fontos esemény sikere, mint egy esemény, ezen a választáson múlhat. maraton. Ehhez kulcsfontosságú, hogy azt tervezzük, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely energiát ad nekünk, és emésztési időnk is van, amely készen áll a gyomorra a verseny idején. Ha nem vesszük ezt az előrejelzést, súlyos következményekkel járunk.

Az első dolog az, hogy legalább 12 órával ennünk kell a verseny kezdete előtt. Fontos, hogy az emésztés megindulási folyamata ne abban az időben kezdődjön, amelyhez közel aludni fogunk, hanem legalább 3 órával azelőtt kezdődik, ezért, ha 22 órakor fogunk lefeküdni, akkor minimum 19 órakor vacsoráztunk. Ezek a kritériumok nemcsak az élelmiszerválasztás, hanem a fogyasztás idejére nézve is nélkülözhetetlenek az EU - n belül diéta a futóknak, és így képes legyen teljesíteni az összes kitűzött célt, ebben az esetben a fontos karrierben rejlő felkészülést.

A tápanyagok, amelyeknek a futók étrendjének tartalmaznia kell.

A táplálékcsoportok, amelyek a testben azt az energiát termelik, amelyre a futónak szüksége van egy maratonnal szemben, elsősorban zsírokból és szénhidrátokból származnak, azonban ebben a szempontban jelentős kockázatot jelenthetünk, mert olyan ételeket választhatunk, amelyek nem biztosítanak számunkra egészséges tápanyagokat. Nekem kellene egy diéta a futóknak. Ezért konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, aki megfogalmazza nekünk azokat az ajánlásokat, amelyeket figyelembe kell venni az ételeink kiválasztásakor. A tanácsok az egyes személyek sajátosságain alapulnak, igényeik kielégítésére törekednek, és főként a vérvizsgálatoknak köszönhetően ellenőrzik őket.

Egészséges étkezési lehetőségek maraton előtt.

A futók olyan ételekre gondolnak, mint a tészta, amely íze, gyors elkészítése és más ételek melletti tálalás lehetősége miatt előnyt élvez más típusú szénhidrátokkal szemben, és bár fontos elgondolkodtató étel, ez nem az egyetlen lehetőség, különösen, ha kb futni menni. Megnézheti gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, mandula, földimogyoró, mert ezek fontos energiaforrás és tápláló étel.

Ugyanígy az olyan gyümölcsök, mint a cseresznye, vagy a gyökerek, mint a gyömbér, amelyeknek a spenóttal együtt gyulladáscsökkentő hatása van, nagyon értékesek és szükségesek a maraton, mivel ez az egyik fő következmény, amelyet ez a fajta verseny elhagy: az izmok gyulladása.

Az étel mellett ezeket jó hidratálással kell kombinálni. Természetesen a par excellence ital víz, de felváltva lehet infúzióval vagy teával is. Ehhez használhatunk citromot, mentát vagy chiát. Az étel kulcsfontosságú minden ember számára, és nagyobb mértékben, ha sok erőre és energiára lesz szükségünk a testünktől, ezért fontos, hogy a megfelelő időt szánjuk étkezésünk megtervezésére és a fizikai állapot javítására. izmaink táplálékkal és tápanyagokkal.