A mindennapokban gyakran cseréljük ezeket a feltételeket, de van egy nagyszerű különbség a fogyás és a zsírvesztés között. Mindenképpen a legfontosabb a zsírvesztés. Találkoztam egy infografikával, amelyet egy kanadai fitneszklinika készített, a MediLean Wellness & Weight Loss Clinic néven, amely nagyon világosan megmagyarázza ezeket a különbségeket.
A fogyás egyszerűen csökkentse a számokat a skálán, amelyek az összes testrész kilogrammjának összegét jelentik. Általában izom-, zsír- és vízveszteséget jelent. A fogyást a korlátozó étrend és rossz edzés, aminek következtében elveszíti erejét, gyengén teljesít, csökkenti immunitását és gyorsan öregszik. Ehelyett a zsírvesztés a a szervezetben tárolt zsír mennyiségének csökkenése. Kiegyensúlyozott étrend és helyes edzés révén érhető el.
Ajánlások edzés közben
Az infografika szerint az egyik fő probléma az, hogy a testmozgás során, túlságosan a kardióra koncentrálunk. A kardió nem éget elég kalóriát, és minél több kardiót csinál, annál jobban alkalmazkodik a teste, így hosszú távon kevesebb kalóriát éget el ugyanazon típusú testmozgás során. Ezért ajánlják időközönként dolgozzon, mivel ugyanabban az idő alatt több kalóriát égetnek el, serkentik a nagyobb zsírvesztést és létrehozzák a anyagcsere hatása ez lehetővé teszi, hogy órákon át folytassa a zsírégetést az edzés befejezése után.
Fontos, hogy fontolja meg a súly rutin, Ideális esetben koncentráljon az erőgyakorlatokra az izomvesztés elkerülése érdekében. Végezzen kis ismétléseket, 4-8, de használjon nagyobb súlyt. Növelje izomtömegét is fokozza az alapanyagcserét, ami miatt több kalóriát éget el a nap folyamán.
A testi és lelki stressz emeli a kortizol szintjét, és ez a hormon megzavarja a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, ami csökkenti az izomtömeget, növeli a zsír mennyiségét (különösen a hasi területen) és gyengíti a csontokat. Is fontos, hogy lazíts olyan tevékenységekkel, mint a jóga, a nyújtás, a meditáció és a légzési gyakorlatok. Az sem ajánlott, hogy minden nap edzen, ezért tartson egy kis szünetet az edzőteremben.
Ajánlások étkezés közben
Fontos, hogy az étrendünkre is összpontosítsunk. Szükséges, hogy időnként elfogyasszon magas szénhidráttartalmú étkezés, anélkül, hogy magas lenne a zsírtartalma. Az egyik leggyakoribb hiba az, ha nem eszel elegendő fehérjét. Testünk több kalóriát éget el a fehérje emésztésében, mint bármely más makrotápanyag. Az ajánlás a fogyasztás 1 gramm fehérje kilogrammonként amíg te diétázol.
Nagyon gyakori hiba hagyja abba a zsíros ételek fogyasztását, Megállapították, hogy bizonyos zsírtípusok fogyasztása több testzsír elvesztésében rejlik, mint a testmozgás. Természetesen fontos, hogy megfelelő zsírokat válasszon, mint pl olívaolaj, avokádó, kókusz- és halolaj, többek között. A tiltott zsírok transz-zsírok és hidrogénezett olajok. Nagyon fontos, hogy maradj hidratált, Amikor teste azt észleli, hogy kiszáradt, az anyagcsere csökkentésével, a víz megőrzése érdekében megállítja a zsírvesztést.
Hogyan kell utánajárni
Ha motivált akar maradni, akkor ezt javasolják ne kerüljön minden nap a mérlegre, mert a kis napi ingadozások motiválhatják Önt. A legjobb az, ha minden kéthetente megméred magad, és összehasonlítod a testméretedet: nyak, mellkas, kar, derék és comb. tudsz készítsen rólad teljes testet kéthetente, és hasonlítsa össze őket az előző fotókkal. Figyelje meg az edzés teljesítményének javulását, különösen az erő képességében.