Marga észreveszi, hogy ő lánya Patricia, 13, mostanában kevesebbet eszik, úgy tűnik, éhes marad, majd órák után elkapja, amikor kinyitja a hűtőszekrényt. Az egész akkor kezdődött, amikor megpróbálta a bikinit a medencébe menni a barátaival. Marga aggódik, hogyan segíthet Patriciának? Rocío Ramos-Paúl, családterapeuta, válaszol.

lányom

Miért történik?

Nyáron a ruhák könnyebbek, és jobban láthatóvá teszik a testet, és sokan fontolgatjuk a fogyást. Ban,-ben tizenéves szakasz, Amikor a fizikai megjelenés annyira fontossá válik, bizonyos viselkedések többé-kevésbé előfordulhatnak gyökök ami a szülőket érinti. Bár általában rövid ideig tartanak, ébernek kell lenned, és mindenekelőtt a fogyás iránti vágyat kell átalakítanod arra, hogy "jól legyél".

Hogyan kell cselekedni

Margának beszélnie kell Patríciával anélkül, hogy vádat emelnének neki, és más cselekvési módokat kínál fel neki. Kezdheti azzal, hogy megkéri őt:

1- Írj le mindent, amit 3 napig eszel: tudomást szerez azokról a szeszélyekről, amelyek nem adnak semmit az étrendjéhez, sőt azokra a hangulatokra is, amelyekben órák után étkezik (vizsga miatt ideges, tévézés unalma stb.).

két- Készítsen étkezési tervet: akivel találkozhatsz. Tilalmak nélkül, de ütemtervek kialakítása.

Irányelvek

Ennek az étkezési tervnek a betartása érdekében néhány útmutatás van az Ön számára:

Tisztelje a családi menüt

Semmi furcsaság vagy újradefiniálás. Néhány példa: az ecetes szardellán alapuló aperitif jobb, mint a krokett, a dió jobb, mint a zselés bab (ha buli van, menj velük!), Savanyúság, egészségesebb, mint a sült krumpli.

Tanulj meg kevesebbet enni

Legtöbbször az impulzusszabályozás gyakorlata (például nem eszik pattogatott kukoricát minden alkalommal, amikor filmet nézünk). Az otthoni étkezés televízió nélkül segít azonosítani a jóllakottság érzését, amely arra késztet, hogy azt mondjam: "Tele vagyok, nem akarok többet", amikor megettük a szükségeset.

Ismételés előtt várjon 5 percet, és később döntsön

És minden étkezés tartalmaz zöldséget és/vagy gyümölcsöt. Ezek a legjobbak az étkezések között uzsonnázni, és ha gyakran fogyasztja őket, végül beveszi őket az étrendbe.

Kerülje el a csecsebecsék falatozását

Cukorkák, zsemlék, rágcsálnivalók. Távolítsa el őket a bevásárlólistáról, hogy elkerülje a kísértéseket, és társítsa őket különleges alkalmakhoz. Például péntek lehet hamburgernap, majd burgonya, szószok és üdítők is elférnek. A hét hátralévő részében próbálja kísérni a filét salátával, vagy vacsorára fogyasszon zöldbabot kemény tojással.

Rendszeres fizikai aktivitás

Napi séta, olyan sport vagy szabadidős tevékenységek gyakorlása, amelyek magukban foglalják a mozgást, például a medence vagy a kerékpár.