Rövid meghatározás

Természetes forrásai a hús és a tejtermékek, a gabonafélék, az élesztő és a zöldségfélék.

A-vitaminban gazdag
Hiánya szem-, száj- és bőrbetegségeket, lassú gyógyulást és fáradtságot okoz. Ennek hiányát pedig kiegyensúlyozatlan étrend, krónikus alkoholizmus, cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés, túlzott fizikai aktivitás, hosszan tartó lázas állapotok, mesterséges laktáció, stressz, intenzív hő és egyes gyógyszerek használata okozhatja.

A riboflavint a szervezet nem tárolja, így a felesleges fogyasztás a húgyutakon keresztül eliminálódik.

Napi szükséglete gyermekeknél 0,4 mg, felnőtteknél 1,4 mg.

Ajánlást
Ez a vitamin érzékeny a napfényre és bizonyos kezelésekre, például a pasztőrözésre, amely folyamat tartalmának 20% -át elveszíti.

Két pohár napfénynek téve egy pohár tejet, elveszíti B-vitamin-tartalmának 50% -át.

Kiterjesztett meghatározás

Jellemzők

A legnagyobb mértékben hozzájáruló ételek - A Riboflavin fő forrásai

Természetes források

Természetes források

Mesterséges források

B2-vitamin vagy riboflavin hiány

Bizonyos helyzetekben hiánya a következő tüneteket okozhatja vagy tükrözheti:

  • szájfekélyek és repedezett ajkak
  • nehéz sebgyógyulás
  • zsíros bőr, repedések a bőrön
  • bőrgyulladás
  • vörös, gyulladt szemek
  • duzzadt nyelv
  • anémia
  • puha pont

Ha egy vagy több ilyen tünet jelentkezik, és állandó orvosi felügyelet mellett a napi étrendet B2-vitamin tablettákkal egészítik ki. Néhány ismert körülmény, amikor szükséges lehet a B2-vitamin vagy a riboflavin kiegészítése:

  • Amikor migrén van, mivel ez segít a fejfájás legyőzésében.
  • Néhány vizuális problémával szembesülve. A B2-vitamin serkenti az E-vitamin antioxidáns aktivitását, megakadályozva ezzel a szabad gyökök által okozott pusztulást. Mivel a B2-vitamin a retina összetételének része, a riboflavin alacsony szintje vagy hiánya bonyolítja a fényintenzitás (fotofóbia) változásaihoz való alkalmazkodást, ezért a szürkehályog ellen megelőző intézkedés is folyik. A kiegészítőket soha nem szabad beadni, ha nincs orvosi ellenőrzés, mivel a vitaminfelesleg ronthatja a helyzetet.
  • bizonyos bőrproblémák esetén a B2-vitaminnal történő kiegészítés javítja bizonyos állapotokat (pikkelysömör, égési sérülések, sebek stb.)
  • azokban az esetekben, amikor stressz, álmatlanság vagy szorongás szenved, a B2-vitamin segíthet legyőzni ezeket az állapotokat.

Ajánlott napi adag B2-vitamin

Toxicitás

Nagy riboflavin dózisok esetén a következő tünetek némelyike ​​jelentkezhet:
Viszketés, zsibbadás, égő érzés, érzékenység a napfényre.

Nincsenek jelentések a B2-vitamin vagy a riboflavin túlzott bevitelének káros hatásairól. Óvatosan kell eljárni a javasoltnál nagyobb bevitel mellett.