Legyünk őszinték. Sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni. Sok esetben előfordulhat, hogy keményen dolgozik a fogyásért, és ez egyszerűen nem történik meg. Ez frusztráló lehet, és a végén elveszítheti a motivációt. Még ne add fel.

erőfeszítés

Lehet, hogy olyan dolgokat csinálsz (vagy nem csinálsz), amelyek tartják a súlyt, és nem biztos, hogy tudsz róla. Olvassa el ezt a 12 okból álló listát, hogy miért nem tud fogyni, hogy kiderüljön, valamelyik megakadályozza-e Önt abban, hogy elérje céljait.

12 Meglepő ok, amelyek miatt nem fogysz

Meglepődve ismerheti meg a fogyás akadályait.

- NEM ESET EL ELLEN FEHÉRJE

A fehérje a legfontosabb tápanyag, amire szüksége van, amikor megpróbál fogyni.

A fehérje számos módon segíti a fogyást. Egy tanulmány elmagyarázza, hogy a fehérje által nyújtott legfontosabb segítség az étvágycsökkentés. A fehérjében gazdag étrend fogyasztása kevésbé éhes. Könnyű diétázni, amikor nem mindig küzd az étvágy.

Ennél is fontosabb, hogy elégedettnek érezze magát. Tudni fogja ennek az érzésnek a fontosságát, ha valaha evett, és bármennyire is nagy volt a vacsora, nem vagy elégedett azzal, amit ettél, és valami másra vágysz.

-A ROSSZ NAPOKAT ESTE.

A harapnivalók nagyszerű módja az étvágy kontrollálására étkezéstől étkezésig, de nagyon rendetlenek lehetnek. Az egészséges snackeknek azonban rejtett zsírok vagy cukrok lehetnek. Azok a rágcsálnivalók, amelyek egyesek számára egészségesek lehetnek, mások számára nem lehetnek annyira előnyösek.

Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rossz falatokat fogyaszt, az, hogy távol tartsa magát a feldolgozott snackektől. Még akkor is, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú vagy cukormentes címkével vannak ellátva, lehetnek üres kalóriák, amelyek nem biztosítanak Önnek semmilyen tápértéket.

-NEM ESET EL ELEGEN.

Kalóriadeficitben sok ember képes túl sok kalóriát kiküszöbölni. Ez ugyanolyan rossz lehet, mintha túl sok kalóriát fogyasztana. Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, de a nem elegendő evés lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz.

Az emberi test hihetetlenül rugalmas, és megtesz mindent, amit meg kell tennie a kihívást jelentő helyzetek túlélése érdekében. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor éhen hal, a tested elkezd zsírokat és kalóriákat tárolni, mint egy medve, amely a hibernálásra szánt ételt tárolja.

Végső soron ez a ciklus a fogyás céljaival szemben fog működni, ezért mindenképpen fogyasszon eleget, hogy ne menjen nélkülözési módba.

-VÁLTOZNI KELL A GYAKORLÁSI RENDSZERÉN.

A testmozgás a fogyás szerves része, de néha ellentmondhat a céljainak. Ennek néhány oka van.

Az egyik fő ok az, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatokat. Vannak, akik nem használják a megfelelő formát, vagy nem gyakorolják magukat az edzőteremben. Tudod, mit mondanak: nincs fájdalom, nincs nyereség. Ebben az esetben nincs veszteség.

Egy másik ok az, hogy lehet, hogy rosszul cselekszel. Egyes gyakorlatok célja az izomépítés. Néhányan inkább a zsírégetésre irányulnak.

Az izomépítés nagyszerű, mert segít gyorsabban zsírégetni, de ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Miközben elpusztítja ezt a zsírt, észreveheti, hogy a mérleg néhány fontot nyer.

Ebben az esetben ne essen pánikba attól, hogy ne fogyjon le, mert akkor is fogyni fog, és javítja fitneszét.

-NEM ALSZAM ELEGEN

Nagyon érdekes, hogy az alváshiány hogyan akadályozhatja meg a fogyásban.

A National Institute of Health (NIH) kutatói szerint az alváshiány ugyanolyan hatással lehet az agyra, mint a marihuána. Ez kimeríti az energiát, lustává tesz és enni akar.

Ez az energiahiány azt jelenti, hogy nem mozog annyit, amennyit csak tudna, ezért nem éget el annyi kalóriát.

Kevésbé valószínű, hogy leküzdi az egészségtelen falatok elfogyasztásának vágyát, ezért kalóriákat halmoz fel. Ennek elkerülése érdekében aludjon eleget.

-NEM IGAZ VÍZET.

A fogyás fontos része az elegendő vízfogyasztás. A tested mindenhez vizet használ, ezért a bevitt víznek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy mindezen tevékenységeket elősegítse.

Tehát mi történik, ha nincs elegendő víz a test táplálásához? Ugyanez történik, ami akkor történik, amikor nincs elegendő benzin az autó üzemanyagához. Pislog, majd megáll. A tested esetében az anyagcsere folyamatok leállnak. Csak ez égeti el a kalóriákat a működés érdekében.

Dr. Lori Shemek, a fogyás szakértője és a legkeresettebb szerző szerint, ha kiszáradt, az agy tévedhet az éhség szomja után.

Ez azt eredményezheti, hogy felesleges kalóriát fogyaszt. Kombinálja ezt lassú anyagcserével, és könnyen beláthatja, hogy az alacsony vízfogyasztás hogyan akadályozhatja meg a fogyásban.

-IRREÁLIS CÉLOK

A fogyás nem egyik napról a másikra történik, mint ahogy a nem kívánt súlygyarapodás sem egyik napról a másikra történt.

Ha irreális céljaid vannak, ez gyorsan kudarcok sorozatához vezethet, ami azt tűnheti, hogy nem fogysz.

A fogyás verseny. Lesz néhány hullámvölgy. Egy hét kétszámjegyűre csökkenhet, és a következő két hétben nem veszíthet semmit. Ami az egyik hónapban működött, a következő hónapban szükség lehet a kiigazításra.

Tűzzön ki célokat, de mindenképpen tartsa szem előtt, hogy meg kell változtatnia a megtett utat, vagy akár az elérésükig eltelt időt is.

SÚLYTARTÓ GYÓGYSZEREKET SZED.

A gyógyszerek lehetnek hibásak, amiért egyáltalán nem fogy, vagy ha hosszan tartó eredményeket lát. A Rochesteri Egyetem kutatói szerint ellenőrizze ezt a gyógyszereket, amelyekről ismert, hogy fenntartják a testsúlyt:

  • A cukorbetegség gyógyszerei
  • Antipszichotikus gyógyszerek
  • Antihisztaminok
  • Görcsoldó gyógyszerek
  • Antidepresszánsok
  • Epilepszia elleni gyógyszerek
  • Opioidok
  • Szteroidok
  • Magas vérnyomás elleni gyógyszerek
  • Kortikoszteroidok
  • Bétablokkolók
  • Allergiás gyógyszerek

Mint láthatja, sok olyan gyógyszer létezik, amely megakadályozhatja a fogyást. A megoldás az lehet, ha egy kicsit többet dolgozunk.

Ha azonban túlságosan zavarja erőfeszítéseit, akkor előfordulhat, hogy beszélnie kell orvosával az alternatív gyógyszerekről.

ORVOSI ÁLLAPOTBAN VAN, AMELY NEM KEMÉNYES

Csakúgy, mint sok olyan gyógyszer, amely súlygyarapodást okozhat, vagy megakadályozhatja a súlycsökkenést, ugyanúgy számos olyan betegség is előfordulhat. Ezen egészségügyi állapotok egy része korrigálható, míg mások csak kontrollálhatók. Íme néhány a leggyakoribb:

  • -A pajzsmirigy alulműködése
  • -Cushing-szindróma
  • -Policisztás petefészek szindróma
  • -Peptikus fekélybetegség
  • -Pangásos szívelégtelenség

A GENETIKÁJA ÖN EL VAGY MŰKÖDIK.

A genetikától nehéz elkerülni. Valójában lehetetlen. Sajnos néhány ember hajlamos lehet a túlsúlyra, és ez hihetetlenül megnehezíti a fogyást egyedül diéta és testmozgás révén.

A Harvard Egyetem szerint az emberek mintegy 85% -ának takarékos génje van. A takarékos gének zsírt raktároznak és energiát takarítanak meg. Ezek a gének évszázadokkal ezelőtt hasznosak voltak, amikor kevés volt az élelmiszer, de manapság feleslegesek. Néhány ember számára takarékos gének működnek, akár akarják, akár nem.

A takarékos génnel rendelkező embereknek segítségre lehet szükségük a fogyáshoz. A gyógyszerek, a műtét, az orvos útmutatása vagy ezek kombinációja elősegítheti a takarékos génhordozók súlycsökkentő erőfeszítéseit. Nem lehetetlen. Ez az átlagosnál zavaróbb.

MEGHATÁROZOTT

A stressz a legjobb testsúlycsökkentő erőfeszítések ellenére is közvetlenül súlygyarapodáshoz vezethet.

A stressz közvetlenül növeli a kortizol nevű hormon termelését. Bár a kortizol előnyös, ha megfelelő mennyiségben szabadul fel, az extra kortizol a vércukorszint megugrását váltja ki, hogy „harcolj vagy menekülj” válaszként reagáljon bármilyen stresszre. Amint a stresszor letűnik, csökken a vércukorszint, és éhes leszel. Valószínűleg egészségtelen ételekre vágyik, és mivel kimerült a „harc vagy menekülés” reakció miatt, akkor nagyobb valószínűséggel enged a rossz táplálkozásnak.

NEGATÍV ELME VAN.

A mentális energiád és a fizikai energiád összekapcsolódik. Gondolatai, érzései és hiedelmei befolyásolhatják a testünk érzését és reakcióját. Ha negatív gondolkodása van a fogyással kapcsolatban, a test válaszul nem fogyhat.

Emlékeznie kell arra, hogy optimista legyen a fogyás céljaival kapcsolatban. Még akkor is, ha az út kihívást jelent, ne feledje, hogy a pozitív gondolkodás pozitív eredményeket hoz.

ZÁRÓ GONDOLKODÁSOK AZOKRA AZ OKOKRA, AMIKOR NEM VESZIK LE A Súlyt

Ha keményen dolgozott a fogyásért, de nem járt sikerrel, ne adja fel céljait. Számos oka lehet annak, hogy nem fogysz. A legtöbb esetben a rutin néhány apró módosítása hihetetlen eredményeket hozhat.

A fenti tizenkét ok nagyszerű kiindulópont annak kiderítéséhez, hogy miért nem veszíti el a kívánt súlyt. A problémát valószínűleg ebben a listában találja meg, így megoldást találhat. Sok pozitív gondolkodással és egy kis extra erőfeszítéssel hamarosan elkezdheti leadni ezeket a nem kívánt fontokat.