Előfordulhat, hogy a fizikai tevékenységet végzők elveszítik látásukat mennyire fontos egy átfogó táplálkozási terv, amely magában foglalja mind a személyre szabott táplálkozást, mind annak tudását, hogy az egyes emberek milyen hidratáltsággal vagy pihenéssel rendelkeznek a sportteljesítmény optimalizálása és az általuk javasolt célok elérése érdekében.
Ez az úgynevezett láthatatlan edzés.
A figyelem középpontjában a táplálkozással foglalkozó diplomás és a sporttáplálkozás szakembere, Karen Cámera összeállította a tíz tipp érvényes mind a sportolókra, mind azokra, akik rendszeresen sportolnak.
1- Legyen olyan ügyes a láthatatlan edzéssel (táplálkozás, hidratálás és pihenés), mint az edzés részletei, a ruházat, a cipő és minden más, ez teszi a különbséget.
"A sportoló nem áll le sportolónak lenni a pálya mellett, de akkor is sportoló, ha eszik, amikor alszik, és amikor vesz egy kis műanyag palackot, hogy mindig kéznél legyen az irodában a víz - hangsúlyozta a szakember -. a test és az egészség mellett a szokások, a pihenés és a hidratálás közvetlenül befolyásolják a teljesítményt ".
2- Érkezzen az edzéshez optimális üzemanyaggal, és töltse fel azt, ami megfelelő a felépüléshez. "Ez javítja a teljesítményt, és csökkenti a sérülések és a betegségek kockázatát. Az étkezést is megtanítják. Nem diétáznia kell, hanem változtatnia vagy beépítenie kell a szokásait. Az ötlet az, hogy tudjon mit, mennyit és mikor enni egy egészséges és megfelelő módon, az edzés szakaszának megfelelően, hogy soha ne fogyjon el az üzemanyag a versenyhez vagy a sporthoz, megkönnyítse a gyógyulást és megakadályozza a sérüléseket "- fejlesztette a Cámera.
3 - Egyél és igyál a fegyelemért, ne a szenzációkért. A kiszáradás és a glikogén kimerülés fáradtságot okoz és csökkenti a teljesítményt. "A fizikai aktivitás során energia szabadul fel, és sok folyadék veszít az izzadásból is. Ez az izzadó izzadás kedvez a testhőmérséklet fenntartásának. Ha párhuzamot állítunk egy autóval, akkor nem melegíti túl a motort. Ezért a A víz feladata a testmozgás során a test hűtése, de ha az elveszített folyadékokat nem pótolják megfelelően, az kiszáradáshoz vezethet "- mondta.
4- Soha ne felejtsd el a szénhidrátokat, a sportoló fő üzemanyagát, és ha nem nagyon kifinomultak, annál jobb. "A szénhidrátok a szuper naftánk. Ezek az izomtömegek, amelyek miatt minden egyenletes ütemben működik, de néha előfordul, hogy csak tésztát vagy tésztát vesznek figyelembe fogyasztásukhoz, és különféle ételek adják ezeket a tápanyagokat ( például rizs, édesburgonya, burgonya vagy polenta) "- szintetizálta a szakember.
5- Ha egy óránál tovább edz, edzés közben szénhidrátot kell fogyasztania. "A sportos ételek hozzáadhatók az atléták étrendjéhez is. Ezek olyan ételek, amelyeket kifejezetten a sportolók számára terveztek, és különféle szénhidrátokat (például maltodextrineket, fruktózt, glükózt) és elektrolitokat (főleg nátriumot, káliumot és klórt) szolgáltatnak. Egyesek más ásványi anyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot, vitaminokat (főleg C és E, amelyek antioxidánsok) és koffeint "- szintetizálta.
6- Készítsen azonnal edzés utáni étkezést, hogy jobban és jobban felépüljön. "A testmozgás utáni étrendben könnyen emészthető ételeket vagy folyadékokat kell választania, amelyek rendelkeznek a szükséges tápanyagokkal. Ha az edzés intenzív, akkor a gyógyulásnak még intenzívebbnek és teljesebbnek kell lennie. Ha nem végeznek edzés utáni programot alacsony tudatosság mellett, és megjelennek: testfájdalmak, pihenési nehézségek, növekszik a hajlam a sérülésekre, a betegségekre, és érzelmi változások is előfordulnak - rossz hangulat, ingerlékenység többek között "- javasolta.
7- Egészségesen táplálkozzon napi szinten, anélkül, hogy megfosztaná magát baráti kirándulásokon és társasági összejöveteleken. "Fordítson nagyobb figyelmet a testösszetételre, mint a mérlegre" - volt a szakember tanácsa.
8- Korlátozza a cukrokat az edzés speciális helyzeteire.
9- Minden étkezésbe vegyen be valamit fehérjével. "Az alacsony zsírtartalmú (és a hús nem az egyetlen lehetőség) kiválasztása. A fehérjék megtalálhatók többek között a húsokban, a tejtermékekben, a tojásokban. Összefüggnek izomtömeggel, erővel és erővel. Ezek az építőelemek, amelyek felemelik az egészet A sportolónak több fehérjét kell fogyasztania, mint egy ülő embernek "- mondta.
10- Válasszon jó zsírokat, de ne feledje, hogy ugyanolyan kalóriákkal rendelkeznek, mint a rosszak. "Az edzéshez és a gyógyuláshoz szükséges optimális üzemanyag eléréséhez legalább négy ételt kell megennie, nem kell feldolgozott ételeket fogyasztania, napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni, kevés alkoholt fogyasztani, mindig kombinálni kell a szénhidrátokat + fehérjéket + zöldségeket és gyümölcsök "- zárta szavait Cámera.