Lindsey Vonn étrendje és rutinja. Abban az időben, amikor sokan küzdöttünk az erőnléti céljaink megőrzésével, Lindsey Vonn lép be, hogy segítsen. Vonn összefogott az Under Armourral, hogy elindítsa a Get Strong with Lindsey Vonn edzésprogramot a MyFitnessPal-on.

legdíszesebb

A Get Strong with Lindsey Vonn tartalom otthoni embereknek azt a ritka lehetőséget kínálja edzésre és étkezésre, mint a Világ- és Olimpiai Bajnok. Az intim edzéseket kifejezetten Lindsey számára tervezték, és ma az alkalmazás MyFitnessPal Workouts szakaszában osztják meg őket.

Get Strong With Lindsey Vonn, része az Under Armour UA Home Workout sorozatának, amely a MyFitnessPal.com oldalon, valamint az Instagram-csatornákon (@MyFitnessPal és @UnderArmour) él. .

A Project Rock globális nagyköveteként Lindsey szerepel a sorozatban a legújabb Project Rock kollekció elemeivel, amelyet május 21-én adtak ki.

Amellett, hogy elindítja a testmozgást, Lindsey néhány egyszerű receptet is megoszt, amelyek az otthoni egészséges főzés inspirálására szolgálnak.

Mindegyik receptet egy MyFitnessPal házon belüli dietetikus elemezte, amelynek eredményeként kalóriát és makrót bontottak meg. Ha az otthoni felhasználók helyettesíteni akarják saját összetevőiket, a MyFitnessPal hasznos eszköz az élelmiszerek fogyasztásának pontos nyomon követésében.

REGGELI
Lindsey rántotta:
Hozzávalók: 3 tojásfehérje, 1/4 csésze apróra vágott hagyma, 1/4 csésze apróra vágott paprika, 1/4 csésze apróra vágott gomba, 1 evőkanál. olívaolaj, 1/4 csésze kockára vágott avokádó, 1/4 csésze salsa, friss koriander, Opcionális: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, evőkanál. mandulavaj

464 kalória, 33 g zsír, 14 g szénhidrát, 8 g rost, 22 g fehérje
(opcionális összetevőkkel: 697 kalória, 44 g zsír, 43 g szénhidrát, 14 g rost, 31 g fehérje)

Utasítás: Hagymát, paprikát és gombát olívaolajon puhára pároljuk. Adja hozzá a tojásokat és keverje össze. A tetejére kockákra avokádó, salsa és friss koriander tartozik. Élvezze teljes kiőrlésű pirítóssal, mandulavajjal.

Banán zabkenyér:

Hozzávalók: 1/2 csésze acélból vágott azonnali vagy hagyományos ízesítés nélküli zabpehely, 1/2 banán, 1/4 csésze apróra vágott dió, csipet juharszirup, Opcionális: 2 ketrec nélküli tojás, 1/3 csésze zsírmentes joghurt

547 kalória, 25 g zsír, 69 g szénhidrát, 12 g rost, 18 g fehérje
(opcionális összetevőkkel: 738 kalória, 34 g zsír, 76 g szénhidrát, 12 g rost, 36 g fehérje)

Útmutatások: Ízlés nélküli acél vágás, hagyományos vagy instant zabpehely. Ha kész, adjuk hozzá a banánt, az apróra vágott diót és egy cseppnyi juharszirupot. Fontolja meg egy további fehérjeforrás, például tojás vagy joghurt hozzáadását.

Édesburgonya sütés:

Hozzávalók: 1 édesburgonya, 1/4 csésze apróra vágott dió, 1/4 csésze mazsola, egy csipet fahéj, 1 teáskanál. méz, 1 evőkanál zsírmentes joghurt, választható: 2 ketrec nélküli tojás, 1/3 csésze zsírmentes joghurt

456 kalória, 20 g zsír, 70 g szénhidrát, 8 g rost, 9 g fehérje
(opcionális összetevőkkel: 644 kalória, 29 g zsír, 77 g szénhidrát, 8 g rost, 26 g fehérje)

Útmutatások: Süssünk édesburgonyát simára. Vágjuk ketté, és tegyük fel apróra vágott dióval, mazsolával, fahéjjal és egy csepegtető mézzel vagy egy darab joghurttal. Párosítson egy fehérjeforrással, például tojással vagy joghurttal.

EBÉD
Lindsey salátája:

Hozzávalók: 2 csésze baba spenót, 1 csésze főzött quinoa, 6 oz. szeletelt rotisserie csirke, 1/4 csésze meggy, 1/4 csésze bogyó, 1/2 csésze vegyes dió, 1 oz. Vinaigrette

1002 kalória, 59 g zsír, 69 g szénhidrát, 8 g rost, 58 g fehérje

Útmutatások: Felső spenót főtt quinoával, szeletelt csirke egy rotisserie csirkéből, bogyók és egy marék apróra vágott dió. Ruha vinegrettel.

Olasz szendvics kenyér nélkül:

Hozzávalók: 2 grillezett Portobello gomba vagy 2 vastag szelet padlizsán, 2 szelet friss mozzarella, 2 szelet paradicsom, egy csipet friss bazsalikom, Opcionális: 1 buggyantott tojás, 2 darab szárazon pácolt vagy kanadai szalonna, 1/2 csésze kockára vágott paradicsom, 1/2 csésze kockára vágott avokádó

218 kalória, 12 g zsír, 10 g szénhidrát, 5 g rost, 19 g fehérje
(opcionális összetevőkkel: 506 kalória, 35 g zsír, 20 g szénhidrát, 11 g rost, 33 g fehérje)

Útmutatások: Sütj meg két portobello gombát vagy két vastag szelet padlizsánt, ha van időd és hűtőszekrényben tartod. Amikor készen áll a szendvics elkészítésére, vegye ki a gombákat vagy padlizsánszeleteket a hűtőszekrényből, töltse fel friss mozzarellával, és melegítse serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben. Adjunk hozzá paradicsomszeleteket és friss bazsalikomot. Vagy tetejére rakott tojás, kanadai vagy szárazon pácolt szalonna, paradicsom és avokádó kerül.

VACSORA
Lindey vacsora:

Hozzávalók: 1 lazacfilé, 1 evőkanál. olívaolaj, 2 ek. darált fokhagyma, 1 csésze főtt quinoa, 4 oz. grillezett vagy sült spárga

574 kalória, 19 g zsír, 43 g szénhidrát, 5 g rost, 53 g fehérje

Utasítás: Pácolt lazac olívaolajban és darált fokhagymában. Főtt quinoával és spárgával tálaljuk grillezve vagy olívaolajon sütve.

Karcsú, tiszta burger krumplival:

Hozzávalók: 1 édesburgonya, csipet só, csipet bors, 6 oz. növényi alapú hamburger, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 darab erős saláta, 4 oz. párolt zöldségek

550 kalória, 19 g zsír, 65 g szénhidrát, 13 g rost, 31 g fehérje

Utasítás: Vágja az édesburgonyát dárdákba, és kenje meg olívaolajjal; ízesítjük sóval, borssal és más fűszerekkel vagy gyógynövényekkel. Süsse egy rétegben egy 450 ° F-os sütőlemezen, amíg puha és aranyszínű nem lesz, kb. 20 percig. Alakítsa a hamburgert növényekkel; fűszerezzük és grillezzük, vagy készre sütjük. Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyéren vagy erős salátába csomagolva, párolt zöldséggel együtt.