Az egészséges megjelenés és életmód elérése a lakosság túlnyomó többségének célja, de az igazság az, hogy kevesen tudják ezt elérni. Bár igaz, hogy az egészséges és változatos étrend és a testmozgás elengedhetetlen Gyakran tanácsokra van szükség annak gyakorlati megvalósításához, ha nem tudunk arról, hogyan kezdjünk el gondoskodni magunkról.

otthoni

Az indulás egyik kulcsa az edzésprogramok javítása. Ezek a rutinok lehetővé teszik számunkra a célok kitűzését, és azok teljesítésére is ösztönöznek bennünket, hogy rövid időn belül elkerüljük az unalmat. De nem mindenki tudja, mi az a testmozgási rutin vagy milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás és a jobb egészség érdekében.

Mik az edzésprogramok?

Az otthoni testmozgás rutinok olyan edzésirányelvek, amelyeket otthonról lehet elvégezni, anélkül, hogy edzőterembe vagy sportközpontba kellene menni. Ezek a rutinok segítik a testet abban tónusú izmok és zsírvesztés fittebb testalkat és jobb egészségi állapot elérése céljából.

Ezeket az otthoni edzésprogramokat kétféleképpen lehet elvégezni: tornatermi felszereléssel és tornatermi felszerelés nélkül. Az első esetben általában olyan célokkal dolgozik, mint az izomtömeg és az erő növelése anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról. A második esetben a cél más és a cél alapvetően a fogyás, de az is, hogy formában legyen és csökkentse a testzsírt.

Számos szakmai tipp létezik az otthoni testgyakorlatokon keresztüli sporttevékenységek megkezdéséhez. De az az igazság, hogy figyelembe kell venni a fizikai forma szintjét, amellyel elindulsz, mivel nem mindenkinek ugyanaz a kiindulópont. Mindenesetre a mozgásszegény és egészségtelen életmódot hagy maga után ami károsítja egészségünket és izmainkat.

Melyek a leghasznosabbak a fogyáshoz?

Számos rutin és gyakorlat van, amit otthon is elvégezhetünk, tornaterem felszerelésével és anélkül is. Az alábbiakban bemutatjuk a legérdekesebb és leghasznosabb fogyást.

A guggolás nagyon hasznos gyakorlatként testtónusra és zsírvesztésre. Gyakorlásához csak el kell választania a lábát a csípő szélességének szintjén, meghúzni a hasát és a térdét hajlítani, amíg el nem éri az alját, és úgy érzi, hogy a súly a sarkain van. Ehhez a combokat a talajjal párhuzamosan helyezzük el, és a térdek ne érjenek túl a lábak hegyén. Egy olyan gyakorlat, amelyhez nincs szükség tornaeszközökre, és amely gyakran körülbelül 30 ismétlést végez, nagyszerű eredményeket érhet el.

Karrier a helyszínen

Ez a gyakorlat klasszikus az otthoni testgyakorlatok számára. Csak muszáj hamis futás anélkül, hogy elmozdulna a helyéről, térdeket emelve a mellkas szintjére felváltva a lehető leggyorsabban. A cél az, hogy ezt a tempót körülbelül 45 másodpercig tartsuk.

Egy gyakorlat, amelyet szintén érdekes beépíteni a hazai rutinba, az ugró emelő. Ez a gyakorlat a következőképpen működik: felemeli a karjait, és magasan a feje felett találkozik, miközben egy ugrást kell végrehajtania és széttárnia a lábát. Ez a feladat a jó eredmény elérése érdekében meg kell ismételni a lábak és a karok szinkronizálásával. Ideális esetben legalább 30 másodpercig kell tartania.

Ha van otthon olyan gyakorlat, amelyet a lakosság döntő többsége tud, akkor az a guggolás. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok gyarapodását és a petyhüdtség kiküszöbölését a fenékben, egy olyan területen, ahol a zsír sok emberben hajlamos felhalmozódni. Mi több erősíti a csípőt, a combot és a feneket. Nagyon egyszerű gyakorlat, ideális akár kezdőknek is.

Amint láthatja, az otthoni testmozgáshoz csak egy kis akaratra és lelkesedésre van szükség az indításhoz. Ezek többnyire nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon kényelmesen, a nap bármely szakában elvégezhetünk anélkül, hogy edzőterembe kellene menni. Az eredmények megjelenése rövid időbe telhet, ha teljes és változatos edzésprogramot gyakorol.