Az okostelefonok segítenek abban, hogy a karantén alatt fittessenek
A koronavírus világjárvány és hazánkban előforduló különleges előfordulása jóval a karanténidőszakot jósolja a kormány által elrendelt két hét alatt. Míg a sportolni szokottak már találtak megoldásokat az otthoni testmozgás folytatására, sokan mások dezorientáltnak érzik magukat. Vagy azért, mert soha nem vették fel a sportruhát, vagy azért, mert nincsenek megfelelő eszközeik (a súlykészlettől a klasszikus - és poros - szobakerékpárig).
Ez utóbbira gondolva a Google és az Appe digitális platformjain elérhető legjobb alkalmazásokat választottuk ki, amelyeken kívülre is szabad gyakorolni. Ez nem triviális kérdés, mivel a bezárás napjait minimális kalóriakiadás jellemzi (miközben a szorongás miatt jelentősen növeljük a bevitelünket).
Már normál körülmények között a szakértők egyetértenek azzal, hogy napi legalább 30 perc fizikai aktivitást javasolnak, heti négyszer. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de a test előnyei szinte azonnal nyilvánvalóak: javítja a vérkeringést, ami elősegíti a test oxigénellátását (valami alapvető anyagcserénk szempontjából).
Hasonlóképpen, az aktív érzés javítja az alvás minőségét; növeli az önbecsülést; ellensúlyozza a magas vérnyomást és a cukorbetegséget (a covid-19 fertőzés mindkét kockázati tényezője); növeli az agy teljesítményét; lelassítja a csont degenerációját (az oszteoporózis eredete), és segít megelőzni a vastagbél-, emlő- és prosztatarákot.
Azoknak, akik hajlandóak gondoskodni az egészségükről manapság, csak le kell töltenie a következő alkalmazások közül egyet vagy többet:
Seven 'azzal érvel, hogy a mozgásszegény életmód elhagyásához 7 perc mozgás elegendő. Így ez az alkalmazás azok számára van feltüntetve, akik ezen az otthoni fitneszen indulnak. Több mint 200 gyakorlatnak, napi kihívásoknak és az eredmények barátainkkal való összehasonlításának lehetőségével rendelkezik. Habár ingyenesen letölthető, egyes funkciókat díjak fizetnek.
Pontosabban: az „otthoni edzés” a különböző izomcsoportok fejlesztésére összpontosít: hasizom, mellkas, láb, kar és fenék. Ehhez szakértők által tervezett, felszerelés nélküli gyakorlatokat kínál, magyarázó videók kíséretében. Ezenkívül a bemelegítő és nyújtó rutinokat is tartalmazzák, amelyek elengedhetetlenek a sérülések elkerülése és az erőfeszítés maximalizálása érdekében.
A „Freeletics” -nel, az egyik legnépszerűbb alkalmazással (40 millió és több felhasználó) léptünk előrébb. Fizetés ellenében személyi edző által felügyelt edzésterveket kínál. Csak adja meg adatainkat, és határozzon meg egy célt (veszítse el azokat a plusz kilókat, gyarapítsa az izmokat vagy tartsa formáját) a kezdéshez. Táplálkozási tippeket és hanganyagokat is tartalmaz a stressz kezelésének elsajátításához.
A „Keep” több mint 400 gyakorlatot tartalmaz, amelyek a test testét hangoztatják (ezek közül százat szakértők terveztek). Itt találunk személyi edzési programokat, videós útmutatókat, összehasonlításokat a barátokkal és szűrőket fitnesz szintenként. A nagy különbség az, hogy tartalma teljesen ingyenes, mivel az alkalmazás felhasználói adományokra támaszkodik.
A szív- és érrendszeri testmozgás különösen azok számára hasznos, akik fogyni szeretnének. Ez az alkalmazás erre szakosodott, köszönhetően a több mint 90 gyakorlatnak, amelyek nagy intenzitású intervallum edzésen alapulnak („HIIT” angol rövidítéssel). Offline módon működik, nagy felbontású magyarázó videókat tartalmaz, és lehetővé teszi az egyes edzések nehézségeinek adaptálását (könnyű kardio, ugrás, alacsony hatás).
A jóga gyakorlása enyhíti a fájdalmat, javítja a rugalmasságot, növeli a koncentrációs képességet és kalóriát éget el. Az egyik leghasznosabb „alkalmazás” a „Pocket Yoga”, számtalan gyakorlási pózzal, osztályok teljesítésével, széles szószedettel és professzionális oktatók támogatásával. Elérhető iPhone, iPad, Apple Watch, Mac és Android rendszerekhez (fizetős).
Erő, kardió, jóga, nyújtás, pilates. A „Sworkit” a minta legteljesebb és legsokoldalúbb alkalmazása. Lehetővé teszi, hogy kiválassza a rendelkezésünkre álló időt (5 perctől egy óráig), egy célt (fogyjon, tartsa meg az alakját.) Vagy azt a testrészt, amelyet edzeni szeretnénk (törzs, hasizom, fenék.), készítsen egy táblázatot a gyakorlatokról, amelyek példázzák az időt. Egy hétig ingyenesen kipróbálhatja.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket