Jó-e enni egy marék diót edzés előtt és után? Természetesen a dió az egyik olyan étel, amely nem hiányozhat egyetlen sportoló étrendjéből sem. Nemcsak energiát és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak számunkra, hanem az említett étel rendszeres fogyasztását, hosszú távon megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket És miért? Ezeket a kardioprotektív tulajdonságokat a esszenciális zsírsavak, például omega-3 és omega-6 Szeretné tudni, hogy melyik dió ideális az Ön számára, és milyen előnyökkel jár nekünk? Olvass tovább!
Melyek az ideális dió minden sportoló számára?
Nélküled még mindig nem tudom, mi a diót meg kell enni edzés előtt és után! Az alábbiakban felsorolom a sportolók által leginkább fogyasztott dióféléket. Van ötlete?
- A diófélék
- Kesu dió
- A mandula
- Mogyoró
- A Piñones
- Pisztácia
- Földimogyoró
Már! a a földimogyoró nem szárított gyümölcs Tudod, miért? A földimogyoró mindig is bekerült a kiválasztott diófélék közé, még akkor is, ha nem az.
Nem számít, melyik szárított gyümölcsöt választja, igen, muszáj próbáld teljesen természetes módon fogyasztani őket mivel a sült, sült vagy sózott dió kevésbé egészséges, mert más típusú zsírokkal vagy felesleges sóval látják el étrendünket.
Falatok típusai sportolók számára
A szupermarketben különböző jellegzetes, dióból készült snackeket találunk:
- A olajos dió, akik héjat viselnek (mandula, mogyoró, dió, fenyőmag vagy pisztácia). Megtalálhatjuk nyersen, pirítva, sütve, sózva vagy például mézzel bevonva.
- A aszalt gyümölcsök o Szárított gyümölcsök (alma, szőlő, kajszibarack, banán, papaya, ananász, datolya, szilva és füge), önmagában vagy dióval vagy hüvelyesekkel, például csicseriborsóval vagy földimogyoróval keverve.
Mindkét típusú snack ideális minden sportoló számára. Táplálkozási szempontból, akár önmagukban, akár vegyesen, előnyeik hasonlóak. A dehidratált gyümölcsök esetében a zsírösszetétel alacsonyabb és a cukorkoncentráció magasabb, ezért légy óvatos! Ha étrendje alacsony cukortartalmú, javasoljuk, hogy csökkentse a dehidratált gyümölcsök fogyasztását, és válassza a természetes diófélék nagyobb mennyiségét, sem sült, sem sós, kivéve, ha versenyen indul, és a lehető legtöbb energiára van szüksége.
Hány diót egyek egy nap?
Megehetjük a kívánt diót? Megszabadulni attól a gondolattól, hogy a dió hizlal, egyáltalán nem: "A dió nem hizlal, te vagy az, aki meghízik".
Ha olyan emberek vagyunk, akik rendszeresen edzünk, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendünk van, akkor a napi fogyasztásuk nem árt nekünk, hanem éppen ellenkezőleg.
Körülbelül az ajánlott napi diómennyiség az összeget, amely elfér a tenyerében (20-30 g között). Röviden, egy marék dió elfogyasztása tökéletes lenne.
Természetesen az az ideális, ha nem haladja meg ezt az összeget.És miért? mivel a dió sok energiát ad nekünk, elég kalórikusak.Ez rossz? Attól függ. Ha intenzíven edz, vagy versenyre indul, akkor ez a többlet energia hasznos lesz. azonban, olyan személy, aki nem gyakorol és sok dió fogyasztása nem lesz jó, mivel elérheti meghaladja a napi összes kalóriát anélkül, hogy észrevenné.
Ne felejtsd el kombinálni a diót friss gyümölccsel vagy dehidratált gyümölccsel, a változatos étrend a legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott élethez.
A dió tápértéke
Ha még mindig kétségei vannak afelől miért érdemes diót enni edzés előtt és után, Lent hagylak a diófélék listája a hozzájuk tartozó táplálkozási értékekkel.
Érdekességként félkövéren akartam kiemelni néhány tápanyag a diófélékből. Ha megnézzük, ha az említett ételből 100 grammot fogyasztunk, sikerül elérnünk a sok mikroelem ajánlott napi mennyiségét. A ajánlott napi tápanyagmennyiség az a mennyiség, amelyet egy egészséges embernek diétával kell bevennie az egészség megőrzése érdekében.
A dió olyan zsírokban gazdag, mint pl omega-3 és omega-6 mint linolsav, in rost, ban ben fehérje, ban ben vitaminok mint például az E-vitamin, a K-vitamin, a B1-, a B6- és a B9-vitamin és az ásványok például kálium, vas, foszfor, mangán, cink, réz és magnézium.
Mi több, minden dió biztosítja az összes esszenciális aminosavat, kisebb-nagyobb mértékben. Amint emlékszel, az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem képes szintetizálni, és ezeket táplálékkal kell megszereznünk.
A spanyol élelmiszer-összetételi adatbázisból nyert adatok és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA)
Ha tudni akarja, mi a az ilyen típusú snack előnyei a sportolók, különösen a kerékpárosok és a futók számára, ne hagyd ki a következő bejegyzést 👇👇
Hogyan kell tartanunk a diót edzés előtt és után?
1. Kerülje el a reszelést, a zúzást vagy a felaprítást. Kell kerülje a zsírsavak oxidációját jelen van a szárított gyümölcsben, ezért amikor sportolni megyünk, épségben kell szállítanunk őket, elkerülve bármilyen manipulációt: aprítás, aprítás vagy aprítás. Ha a héjjal szállítjuk őket, sokkal jobb.És miért? A a héjas ételek sokkal jobbak és tartsa a tápanyagokat sokáig, elkerülve azok oxidációját a levegővel.
Ezért, ha egy maroknyi diót akar magával vinni, akár edzésre, akár bármilyen versenyre, amelyet bemutatunk, próbáljon jól védetten cipelni egy cipzáras táskában.
Ha az, amit akarsz készítsen turmixot és fogyasztja el őket pillanatnyilag, azután nincs probléma miért töröd össze őket?.
2. Kerülje a páratartalmat és a napsütést. Kell tartsa a gyümölcsöket üvegtartályban, száraz helyen, fény nélkül. Ez segít nemcsak táplálkozási, hanem érzékszervi tulajdonságait is megőrzi (illat, íz, textúra vagy szín). A dehidratált gyümölcsök esetében még ennél is fontosabb, ezek olyan gyümölcsök, amelyek magasabb páratartalom-mutatóval bírnak, és a hő hatására néhány nap alatt meg tudnak erjedni.
Honnan tudom, hogy allergiás vagy intoleráns vagyok-e a dióval szemben?
létezik allergiás vagy intoleráns emberek diófélékre, ezért ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, kerülje azonnali fogyasztást, és forduljon orvosához.
A tünetek változóak, től enyhébb megnyilvánulások amelyek a következőkből származnak:
- orális viszketés
- apró tüsszögések
- állandó szakadás
- bőrpír
Amíg súlyosabb vagy szélsőségesebb tünetek amilyenek lehetnek:
- csalánkiütés
- angioödéma
- anafilaxiás sokk.
A gyakoribb, hogy puffadást okoznak mert ez a gyümölcs a bélben erjed. Valami nagyon kellemetlen a sportolók körében, mivel a hasi nyomás kellemetlenséget okoz a sportolás során. Ellenőrzött fogyasztása, és ánizs vagy kamilla infúzióival segít minket, elkerüli a puffadás kellemetlen érzését, amikor megesszük őket.
Hol lehet megvásárolni ezt a fajta snacket? Mi a szokásos ára?
Az fa száraz ruták meglehetősen drága ételek, egy kiló kétszer annyiba kerül, mint a jó galíciai csórók. Például a fogaskerék kilónként körülbelül 50-60 euróba kerülhet. Ez lett az új zöldarany, valami hasonló, mint ami az olívaolajjal történik.
Az említett áremelkedés fő okai a magas kereslet és az azt forgalmazó külföldi vállalatok visszaesése.
Ha egy kis pénzt szeretne megtakarítani, akkor ideális, ha a szárított gyümölcsöt ömlesztve vásárolja meg. Az 1 vagy 2 eurós kis csomagok vásárlása hosszú távon sokkal drágább, mivel a kiló ára magasabb. Még hajlamosak hamarabb elfogyni, és újra be kell menned vásárolni, és természetesen több pénzt kell elköltened.
A olcsóbb helyek, ahol elmehet diót vásárolni nagy területek, mint például: Carrefour, AlCampo, Corte Inglés stb.. Te is VÁSÁRLÁS az Interneten keresztül kényelmesen és egyszerűen.
Online áruházunkban nagyszerű választékot találhat és a legjobb áron Dobd ki Pillantás!
Tehát diót fog enni edzés előtt és után
Mi a kedvenc szárított gyümölcsöd? Vannak olyanok, amelyek nem felelnek meg neked?
Hagyja meg észrevételét, amelyet meg akarok tudni!
Teremtés és írás: Monica Blanco Freijo
#SnacksforSportemberek #Egészséges táplálkozás # FeelSaludable #Feeldeporte #Feeldeportista #Sport közzététele # MónicaBlanco