fogyáshoz

Andrea Lobos, a spanyol Universidad del Pacífico sporttechnikus karrierjének vezetője elmagyarázta, melyek azok a sportok, amelyek kalóriát égetni akarnak.

A szakember azt állítja, hogy ha a fogyás a cél, akkor a leginkább ajánlott tevékenységek az aerob tevékenységek, mivel -magyarázza - növeli a koleszterin (HDL vagy jó koleszterin) nagy sűrűségű lipoproteinjeit és csökkenti az alacsony sűrűségűeket (LDL vagy rossz koleszterin) és trigliceridszintek.

"A hatékony eredmény elérése érdekében a hét öt napján legalább 30 perc testmozgást kell végezni, ez 2,5 óra heti fizikai aktivitás" - mondja.

Most nyilvánvalóan nem minden sport égeti el ugyanannyi kalóriát. Ebben az értelemben, ha figyelembe vesszük az egy órás fizikai aktivitás gyakorlását és az ember súlyát.

Az energiafelhasználás szempontjából a legnépszerűbb gyakorlatok a következők:

1.- Jog (12 kilométer egy órán belül) = 12,5 kalória kilogrammonként

2. - centrifugálás (nagy intenzitású) = 10,5 kalória kilogrammonként

3.- Zumba = 10 kalória kilogrammonként

4. - Tenisz = 7 kalória kilogrammonként

5. - Kerékpározás (16 és 19 kilométer között egy óra alatt) = 6 kalória kilogrammonként

6.- Séta (6 kilométer egy órán belül) = 4,3 kalória kilogrammonként

7.- Tánc (lágy) = 3 kalória kilogrammonként.

Lobos Andrea biztosítja, hogy ha az ember állandó és szakember gyakorlása alapján végez testmozgást, akkor a testtömeg, a BMI és a derék kerületének változásai három hónapon belül megfigyelhetők.

Az olyan nagy hatású képzési programok kapcsán, mint az Insanity, a CrossFit, a Kick Boxing, a Body Combat, a Body Pump és a Bootcamp, amelyek többsége olyan tulajdonságok fejlesztésére törekszik, mint az erő, az állóképesség és az erő, Lobos Andrea azt tanácsolja, hogy ezeket szakemberrel kell gyakorolni. tanács.

"Mivel nagy intenzitású rutinokról van szó, őket a programban képzett szakember felügyelete alatt kell tartani, hogy a sérülések és a későbbi szövődmények elkerülése érdekében a testhelyzeteket kijavítsák és ellenőrizhessék az aktivitási paraméterek, például a légzés és a pulzusszám során. "- mutat rá. a szakember.