A has, a derék, a comb és a csípő zsírtartalmának csökkentése az egyik leggyakoribb cél, mind a nők, mind a férfiak életkorában. Meghallgathat ezer tippet, megnézheti a csoda diéták sokaságát vagy figyelembe veheti edzőtermi partnere trükkjeit, de a legtöbbjük nem megbízható, és nem is bizonyított. Ma megmutatjuk az egyetlen igazi és hatékony módszert csípőjének csökkentésére. Szeretné tudni, hogyan?
El lehet-e távolítani a lokalizált zsírt a csípőtől?
Sokak álma az, hogy el tudjunk búcsúzni a testünk valamely részében felhalmozódott zsírtól. Sajnos lehetetlen megmondani a testnek, hogy távolítsa el a lokalizált zsírt a csípőből. Nem tehetjük elszigetelten, felejtsük el. Nincsenek segítő termékek, nincsenek szuper ételek vagy mágikus gyakorlatok.
A testzsír elvesztéséhez meg kell változtatnia életmódját, mind az étrendben, mind a testmozgásban, mind a pihenésben. Ez egy lassú folyamat, de erősíti az eredményeket és elkerüli az esetleges visszapattanó hatást. Kezdje azzal, hogy ellátogat egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, aki felméri az Ön állapotát és kidolgozza a személyes étkezési tervet. Az optimális eredmény elérése érdekében az az ideális, ha csatlakozik egy edzőterembe, vagy személyi edző támogatásával rendelkezik. E két szektor egyikének ismerete nélkül nehéz elérni a célját.
Táplálkozási tanácsok, amelyeket szem előtt kell tartani
- Hagyja abba az ultra-feldolgozott termékek fogyasztását. Távolítsa el az előfőzött ételeket az étrendből; Bármennyire is egészségesnek gondolja az előre főtt zöldséges lasagna, az nem az.
- Kerülje az alkoholos italok és üdítők fogyasztását.
- Legyen hidratált vízzel.
- Egyél ételt természetes és friss formában. Egyél természetes ételeket. A csomagolt élelmiszerek gyakran tartalmaznak vegyszereket vagy cukrot, hogy tovább fogyasszák őket.
- Növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és természetes dió bevitelét.
- Csökkentse a zsíros hús fogyasztását, és fogadjon a sovány húsra. Természetesen a hal fogyasztása erősen ajánlott az egészségre.
- Változtassa meg a főzés módját. Ne hagyja abba az ételek sütését vagy panírozását. Gőz, sütő vagy grill.
- Fogyasszon minden táplálkozási csoportot: fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Gyakorlatok a csípőcsökkentés elősegítésére
A testmozgás elengedhetetlen a zsírvesztés eléréséhez. Akár a nap folyamán aktív marad, elősegíti az anyagcserét. A heti edzés közben nem hiányozhat a kardió, az erő, a rugalmasság és a pihenés. Csak kardio gyakorlatok végrehajtása az izomtömeg gyengeségét okozza. Vékonyabbak leszünk? Igen, de valószínűbb, hogy a bőrünk megereszkedik, és nincs meghatározva.
Az erősítő edzés elengedhetetlen az izomtérfogat növeléséhez és az anyagcsere kiváltásához. E két edzés kombinálásával elveszíti az általános zsírtartalmat, és hamarabb eléri a célját.
Íme néhány gyakorlat, amelyek nagy hasi és csípőhatással bírnak.
Lábemelés
Négyes helyzetben szálljon le a földre. Tartsa a lábát hajlítva 90 fokos szögben, végezzen rúgásokat a hátsó vonal mozgatása nélkül. Nem az ágyéki munkáról van szó, hanem a farról és a farról.
Ugyanabban a helyzetben oldalra emelheti a lábát, és 30 másodperces időközönként megtarthatja a pozíciót.
Túlhíd
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat képezz a térd és a váll között. A talpát teljes mértékben ki kell támasztani a földön. A nagyobb intenzitás érdekében pihentessen egy csípőjén egy homokzsákot, hogy csípővel megemelje a súlyt.
Ugrás forgatással
A tüdő alapvető feladat az alsó test megterhelésére, de mit gondol, ha nagyobb intenzitást adunk hozzá? A push-up során fordítsa a karját oldalra. A karjainak súlya nem lehet túl nagy. Ne feledje, hogy az egész test helyzetét meg kell őriznie, egyensúlyának elvesztése nélkül.
Izometrikus guggolás
A kedvenceim közül! Dőljön a falnak, mintha székben ülne. Vállának a falnak kell laposnak lennie, hogy megakadályozza, hogy előrehajoljon. A kezek a quadricepsre helyezhetők, vagy oldalra hagyhatók.
Nyomja meg a Pallof gombot
Ez a gyakorlat elvégezhető rugalmas szalaggal vagy géppel. Azt tanácsolom, hogy kezdje a szalaggal, és amikor úgy gondolja, hogy nagyobb nyomásra van szüksége, akkor térjen át a gép használatára. Izometrikus testtartást kell tartania a gyakorlat során, hogy a szükséges nyomás a tárcsa szemközti ferdékre gyakorolódjon. Figyelje meg, hogy a teste teljesen egyenes, különösen a váll és a kar helyzetében.
Scaler
A mászó közvetlenül megtámadja az egész magot. Bár a lábad hajtja végre a mozgást, a hasadnak erősnek kell lennie a helyzet fenntartásához. Ha mersz, végezd el az oldalt görgető mászót.
Ugorj a fiókhoz
Bármely plyometrikus gyakorlat növeli a mozgás erejét és robbanékonyságát. A zsírégetés még nagyobb, és az egész test észreveszi a robbanóerő növekedését.