[email protected]
Izomhipertrófia és magtünet 2014-2015

MICHAEL BOYLE INTERJÚ SPANYOLORSZÁGRÓL

michael

"Az alapképzés"


„Lehet, hogy az erő és a kondicionálás terén nem lesz tárgyaltabb téma, mint a CORE edzés. Az alapképzés rendkívül fontos. Az erős mag a kulcs ahhoz, hogy a súlyzóban kifejlesztett erő minden sportmozgáshoz átkerüljön. Ezenkívül az erős mag segít megvédeni a deréktáji fájdalmakat is, ami gyakori panasz az atlétikai edzőtermekben. " M. Boyle (2012).

  • 15 évig a Bostoni Egyetemen.
  • A Boston Bruin közül a Nemzeti Jégkorong Ligában (1991-1999).
  • Női olimpiai jégkorongcsapat, naganói aranyérem (1998).

- Erősítő és kondicionáló tanácsadó a RED SOX számára.
- A funkcionális edzés atyjának tekintik, és vezető szerepet tölt be a mai edzésvilágban.

Cikk Tartalomjegyzék

Igazi öröm és nagyszerű lehetőség a tanulásra, interjút készít egy olyan világszínvonalú edzővel, mint Michael Boyle.

Azt mondanám, hogy jelenleg egyiket sem részesítem előnyben. Úgy gondolom, hogy az alapképzés kulcsa jelenleg a lehelet megértésében rejlik. A merevítés és a behúzások mesterséges minták. Tanítsd meg a mi sportolók és kliensek, hogy egy erőteljes kilégzés aktiválja a mély hasizomokat, a valódi kulcs lehet az alapvető edzéshez. Ezt nagyon részletesen megvitattam az "5 funkcionális erősítő edző DVD-n". Úgy gondolom, hogy kemény lépést kell tennünk a mély has aktiválásához, ahelyett, hogy ezt mesterségesen próbálnánk megtenni. A mély hasizmok a kilégzés utolsó szakaszában aktiválódnak. Próbáld ki lélegezzen ki 10 másodpercig és mondja el, mit érez?

két ) Hodges a hátfájásban szenvedő betegekre összpontosít, McGill nemrégiben a sportolókra, mint a Strongman versenyzőire összpontosított, Gary Gray pedig egy másik funkcionális megközelítés. Melyek azok a fő különbségek, előnyök és hátrányok, amelyeket a három módszer között tapasztal, amikor a Core-t oktatjuk, hogyan stabilizálódik a mag elsőre?

3 hogy a Core aktiválásához használt lépéseket mielőtt elkezdene egy gyakorlatot?

A legfontosabb lépés a légzés megtanítása. Szerezzen ügyfeleket lélegezzen be az orron keresztül töltse ki a has alsó részét, majd erőteljesen lélegezzen ki, mint a születésnapi gyertyák elfújása.

4) Kedvenc törzsgyakorlataid az anti-rotátorok. A kedvenc edzőgyakorlataid az anti-rotátorok (Porterfield és DeRosa a „Mechanikus derékfájás” részben) és a stabilizátorok, de Statikus gyakorlatokat választ ("izometrikus előlapként") vagy dinamikus gyakorlatok ("Fitball csapágyként") a sportoló edzettségi szintje szerint?
Mit gyakorlatok képeznék az alapját a napi képzésünknek, statikus vagy dinamikus?

Szerintem mindkettőre szükséged van, statikusra és dinamikusra. Nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely mindezt elvégzi. A lemezeknek, az oldallemezeknek, a csapágyaknak, az átlós vágásoknak és az emelkedéseknek megvan a maga helye. Úgy gondolom, hogy az alapképzés gyakran az idő és az egészség történetének függvénye. Az egészséges sportolónak nincs szüksége ugyanarra a programra, mint hátfájás esetén.

5) McGill azt mondja: „Képezze a központi izmokat arra, hogy pontosan azt tegyék, amit csinálnak: megakadályozzák vagy elkerüljék a mozgást”, ezért a magizmok stabilizátorok, ezért a maggyakorlatokat a következő osztályozásra osztjuk: anti-meghosszabbítás, oldalsó hajlítás és forgásgátlás, Mondana egy példát progresszió a kedvenc gyakorlatok közül az osztályozás minden szintjére?

Hosszabbítás

  • Vas
  • Golyóscsapágy
  • Testfűrész
  • Kerékcsapágy

Oldalsó hajlítás

  • Oldalsó deszka
  • Oldalsó deszka lapáttal
  • Vigyél súlyt

Forgásgátló

  • Fél térdre átlósan vágja le és emelje fel
  • Átlós metszéspontban vágás és emelés
  • Átlós vágások és dinamikus emelések

Arra gondol, hogy a sportolóknak ropogtatniuk kellene? Senkinek sem szabad hasi ropogást végez. A hasizom soha nem mozgatja a vállakat a csípő felé. Soha nem törzshajlítók. Miért kellene így dolgozni? Ezenkívül McGill munkája kimutatta, hogy a hajlítás a lemez sérülésének mechanizmusa. .

7) A ropogások Olyan mozgás, ahol a gerinc meghajlik, és az emberek többsége nem megfelelően hajtja végre őket, miközben az ágyéki gerinc semleges, Sérülést okozhat-e folyamatos és ismétlődő stressz miatt, ahogy mcgill mondja?

Igen, ahogy az előző kérdésben válaszoltam.

8. ) Egyes erőnléti edzők úgy vélik, hogy ha egy sportoló nehéz guggolásokat és holtpontokat hajt végre, akkor az alapképzésre nincs szükség. mert a mag izomzatára nehezedő, kétoldalú helyzetben lévő nagy terhelések által okozott stressz elegendő a mag megfelelő kiképzéséhez. Nem gondolod ez nem elegendő az egészséges és erős maghoz, a sportteljesítmény jó átadásával?

Természetesen nem. Ami a bilaterális stabilizációban történik, az nagyon eltér az egyoldalú mozgásoktól. Úgy gondolom, hogy az egyoldalú gyakorlatok, mint az egylábas guggolás és az egyenes láb holtemelés, valójában a legjobb alapgyakorlataink.

9) Nem javasolja, hogy az egészséges sportolók (ellentétben a sérült sportolókkal) végezzenek sok alapvető gyakorlatot a padlón, ezért rendben lenne, ha ezek a sportolók több alapgyakorlatot végeznének állva?

Dolgozunk azon, amit hívunk testtartások az átmenet. A térdünkön vagy fél térdünkön fogunk kezdeni, és felállunk . Mi készítünk nagyon kevés alapmunka a hátunkon. Végzünk néhány feltöltést és egyenes lábú ülést.

10) Tisztában vagyok azzal, hogy nehéz minden gyakorlattípusra általános ajánlást adni, de a következőkre vonatkozóan alapvető képzési változók, miben rangsorol hajlamos vagy dolgozni 3 kezdő, haladó és szakértő szinten?

Állítsa be a „HD Quality” beállítást a sebességfokozat megnyomásával.

És emlékezz FELIRATKOZZA a csatornára, hogy élvezhessen több ilyen tartalmat.