zsírégetéshez

A testnek vannak olyan területei, ahol mindig több zsír halmozódik fel, és néha többe kerül az eltűnése, makacs zsírokká alakulva.

Annak érdekében, hogy ezt a helyzetet kordában tartsuk, van egy csillag-szív- és érrendszeri gyakorlat: Időközök.

Az intervallumok sokkal hatékonyabban égetik el a testzsírt, mint az egyensúlyi állapotú kardió, és számos tanulmány bebizonyította ezt. Ezt a Sydney-i Egyetem tanulmánya igazolta, ésn mely mozgásszegény és elhízott embereket hagyták több héten keresztül futási intervallumokat futni, majd megmérték izomtömegüket és zsírszázalékukat. Az alkalmi sportolókra és a mérsékelten futó emberekre vonatkozó egyéb vizsgálatok is megerősítették.

De a legfontosabb kérdés az milyen időközönként találták a legtöbb zsírt, és akkor értesítjük.

A legeredményesebb időközök több zsírégetéshez:

A fent említett tanulmányok szerint a több zsír elégetésére a leghatékonyabb intervallumok azok, amelyekben sprintelnek legalább 30 másodpercig tart.

A rövidebb sprintek javítják az állóképességet, azonban nem égetnek el annyi zsírt. Másrészt a pihenés is releváns, és ebben az értelemben a növekedési hormon mozgósítása érdekében meg kell próbálnia olyan szüneteket tartani, amelyek kétszer olyan hosszúak, mint a sprint.

Az alábbiakban bemutatjuk a vizsgált módozatokat és azok eredményeit:

30-20-10 közötti intervallumok:

30 másodperc könnyű kocogás, 20 másodperc futás, 10 másodperc sprintelés és 5 percig tartó ismétlés. Ennél a tartománynál vannak teljesítményjavulások, de nem nagy zsíreltávolítás.

30-30 közötti intervallumok

Bemelegítés után 30 másodperc sprintet kell végrehajtani 100% -on, majd 30 másodperc aktív pihenést, kocogást kell végezni 4 percig. Ez az intervallum rendkívül megterhelő és sokkal több zsírt éget el.

30 ütem intervallumok

30 másodperces intervallumnak felelnek meg a csúcsig történő sprintelésig, és addig járnak, amíg a pulzus normalizálódik, kb. 120. Ezt 10-szer megismételjük, és tízszer több zsírt éget el, mint a kardio állandó ütemben.