Különböző sportobjektumok állnak rendelkezésünkre, amelyeket felhasználhatunk az egész test megterhelésére, de némelyikük jobban segíthet nekünk, mint mások előrelépés a képzésünkben ahogy ő bosu.
Mi a bosu?
A bosu o mindkét oldal felfelé, Ez egy kerek anyag, amely úgy néz ki, mint egy félbevágott golyó, és lehetővé teszi a munkát instabilitásban.
Val vel Sima felület egyik oldalán és egy másik körlevél A gömbjellemzőkkel ez a tárgy nagyon hasznos az egyensúly, a propriocepció és a különböző izmok egyszerre történő megmunkálásához.
Bár felhasználható egyik vagy másik oldal támogatására és egy-ízületi mozgások végrehajtására is, amelyekre koncentrálják az erőfeszítéseket izmok különleges.
Mindezen jellemzők ellenére a bosu sok elem előny, közöttük:
- Megkönnyíti a proprioceptív munkát, vagyis lehetővé teszi az izmok és ízületek képességeinek fejlesztését a stresszhelyzetek megfelelő kezeléséhez.
- Segít megelőzni a sérüléseket edzésével mindenekelőtt azért, mert ez lehetővé teszi a propriocepció fejlesztését és a test stabilizálásának megtanulását.
- Javíthatja a középső zóna munkáját a test fejlődését, elősegítve a hasi edzés előrehaladását.
- Nagyon sokoldalú, mert dolgozhatunk rajta a karokon, a lábakon vagy a test bármely részén, és ezek különféle mozgásokat ismernek el.
- Nem foglal sok helyet és könnyen tárolható, így ideális sportobjektum is, ha otthon vagy a szabadban akarunk edzeni, mozgatva a bosut.
- Ki lehet egészíteni nagyon jól használható más egyszerű sporttárgyakkal, például gumiszalagokkal, súlyzókkal vagy gyógyszeres labdákkal, vagy egyszerűen csak testünkkel használhatjuk.
Mint láthatjuk, mindenekelőtt a bosu Ez egy funkcionális elem, amely lehetővé teszi számunkra az egyensúly, az erő vagy a propriocepció könnyű fejlesztését, csak tudnunk kell, hogyan kell használni.
Ezenkívül sokoldalúsága a legnagyobb előnye az előrehaladás során, mivel fokozhatjuk a rutint, és ezáltal új ingert generálhatunk izmaink számára a jobb fizikai forma felé való haladáshoz.
Gyakorlatok, amelyeket bosuval végezhetünk
Mint mondtuk, a bosu különféle edzésmódokat támogat, és a próbálkozással megpróbálhatjuk alkalmazni a középső zóna hasát és más izmait, valamint egyensúlyban tudunk dolgozni. állj a bosun.
Ezenkívül súlyzókkal a kézben és a bosu-n állva számtalan gyakorlatot végezhetünk karokra vagy vállakra, ill., tüdő és guggolás az alsó test megmunkálására.
Egy másik lehetőség a bosu to használata Kalóriát égetni, olyan gyakorlatokat végez, mint amelyek a következő videóban láthatók:
Nyilvánvalóan sokféleképpen és különböző pozíciókban dolgozhat, hogy a legtöbbet hozza ki a bosu-ból.
Egyéb ajánlott alternatívák azok számára, akik hosszabb ideje edzenek, és egy lépéssel tovább akarnak menni munkájukban, az erőfeszítéseket a mag vagy középső zóna A has és az ágyék többnyire érintett testének a következőket kell végrehajtania kiképzés:
Az instabilitás a maguk mozdulatai mellett fokozza az erőfeszítést, amelyet a test közepén lévő izmoknak meg kell tenniük, ezért ez az elem nagy segítség lehet haladjon, újítson és továbbra is láthassa az eredményeket munkánkkal.
Ha tovább akar lépni az edzésen, beépítheti a bosu rutinjához, és egész testét megdolgoztassa ezzel a funkcionális, hatékony és sokoldalú sportobjektummal.