A legjobb gyakorlatok formába lendülni (vagy visszaszerezni) nem kell bonyolultnak lenniük és kimerítő. Néha a kevesebb több. Megérkezik október és ezzel a hóval, az ősz kezdetével, a munkába való visszatéréssel ... És a pillanattal visszaszerezni az elveszített alakot azután túlzások alatt elkövetett lezárás a koronavírus és/vagy ünnepek.

gyakorlat

Így a Tornaterem lehet, hogy egyesek számára ez a lehetőség fitt legyen… De igen ne a „tornaterembe” járó munkád koronavírus miatt, az alternatíva az otthon gyakorolni. És az egyik legjobb lehetőség a fitt otthon és nem kell tornaterembe lépni (leszámítva a YouTube fitnesz csatornák )… A tornagyakorlat.

A kiképzés tornagyakorlat Olyan képzési formákról van szó, amelyek nagyon divatossá váltak, és amelyek főként ezen alapulnak dolgozzon a saját súlyával . Ideális módszer erre gyakoroljon otthon vagy a szabadban, anélkül, hogy bármilyen tornaterembe kellene lépni. Ezzel kiképzés, hangot ad a testének, és erőt, mozgékonyságot és rugalmasságot nyer. Vegye tudomásul: ezek a 10 legjobb calisthenics gyakorlat rekordidő alatt fitt lenni anélkül, hogy edzőterembe járna.

Emellett emlékeztetünk arra, hogy kitöltheti a Gyakorlási rutin kaliszténika jógával kapcsolatos gyakorlatok, míg a testtel való munkán alapuló gyakorlatok, és mindkét edzésnek megvan nagy előnyökkel jár. Segítsen magának a legfrissebb in Technológiai „kütyük” az edzések irányításához és ne felejtsd el feszítsd meg megfelelően az izmaidat .

1. A 10 legjobb kaliszténikus gyakorlat: fekvőtámaszok

Fekvőtámaszok o A fekvőtámaszok az egyik legjobb kaliszténikus gyakorlat a váll, a kar és a mellkas megmunkálására. Ehhez a gyakorlathoz nagyon fontos a tökéletes testtartás elérése, és emellett figyelembe kell venni, hogy a karok helyzetétől és a hajlás mélységétől függően egy vagy másik izom jobban meg lesz dolgozva.

Ez a gyakorlat nem igényel semmiféle felszerelést, és sok helyen gyakorolható, például otthon vagy a parkban, vagy akár az utcán futás közben.

2. A 10 legfontosabb kaliszténikai gyakorlat: Falgöndörítés

Az egyik legjobb otthoni kaliszténikus gyakorlat, amellyel formába lendülhet a fekvőtámaszok a falhoz. Olyan egyszerű, mintha mindkét kezét a falra tennénk, és egyben visszahoznánk a lábunkat. Miután a falnak dőlt, kényszerítenie kell magát, mintha a falat tolná, hátulról előre haladva.

A falhoz nyomások segítenek megerősíteni a felsőtestet anélkül, hogy igénybe kellene vennie az edzőtermet vagy a súlyokat ... Nagyon jó módja annak, hogy a formába lendülés elől meneküljön. a fitnesz guruk.

3. A 10 legjobb kaliszténikus gyakorlat: Negatív fekvőtámaszok

A negatív fekvőtámaszok Ez egy másik kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk, és kiegészíti a többi fekvőtámasz típusát. Ugyanabba a helyzetbe kell kerülnünk, mint egy normál hajlítás esetén, azonban ebben az esetben simán és lassan kell ereszkedni. Akkor le kell eresztenie a térdeit, majd visszafelé kell mennie. Ebben az esetben a fontos az ereszkedés helyes végrehajtása az izomrostok stimulálása érdekében.

Ez egy meglehetősen dinamikus gyakorlat a kezdők számára, amelyben túl sok erőfeszítés nélkül dolgozták meg a mellizom területét, a trapéz közepét, a triceps brachii-t. A testmozgás kiegészítéseként ne feledje, hogy sok van alkalmazások, amelyek segítenek egy sportrutin megalkotásában Könnyen követhető.

4. A top 10 kaliszténika: excentrikus felhúzások

A felhúzások az egyik legjobb (és legnépszerűbb) gyakorlatot jelentik a kaliszténikát gyakorolók körében. A fekvőtámaszokkal ellentétben azonban ez egy nagyon összetett gyakorlat, amelyet kevesen végeznek helyesen vagy sok ismétléssel. Ezért jobb kezdeni a különc felhúzások.

Ugyanúgy, mint az izometrikus áll-felállítások esetében, a gyakorlatot úgy kell elkezdeni, hogy az áll a rúd fölött álljon, és a karok teljesen összehúzódjanak. Ahelyett, hogy emelnénk a testünket, tennünk kell, hogy apránként lemegyünk, amíg teljesen kinyújtott karokkal nem lógunk a bárból.

5. A top 10 kaliszténikus gyakorlat: Tricepsz padi merülés

Csinálni "Tricepsz padok" szükség van egy padra vagy bármilyen hasonló tárgyra, amelyet otthon találhat, amennyiben elég nehéz és emelés nélkül a földön áll, amikor a test súlyát a külső szélén támasztja.

Először is le kell ülni a padon, és a kezeket a test szélére, a test mindkét oldalára kell helyezni. Ezután a gyakorlat elvégzéséhez meghajlítjuk a karjainkat és leeresztjük a testet, amíg a test hozzá nem ér a padhoz. Miután a sorrend ismert, annyi ismétlést végezhet, amennyit csak akar. Azt is választhatja, hogy kinyújtja-e a lábát, ha már le van nyomva, és megtartja a súlyt az ismétlések folytatásához.

6. A 10 legfontosabb kaliszténikai gyakorlat: Tapsoló ütés

Visszatérve ide fekvőtámaszok, Ez a verzió eltér a hagyományos végrehajtástól, mivel egy tapsot tartalmaz, oly módon, hogy ez a gyakorlat egy kicsit összetettebb. Helyes működéséhez elegendő távolságban kell elhelyezkednie a karok között, majd mászáskor elég erőt kell kifejteni ahhoz, hogy a levegőben állhasson és elvégezhesse a pofon.

7. A 10 legfontosabb kaliszténikai gyakorlat: Csuka hajlítás

A "Press pica" vagy "Csuka hajlítás" egy másik kaliszténikus gyakorlat, és kifejezetten a leghatékonyabb típusú push-up a váll megmunkálásához. Ezenkívül ideális otthon elvégezni, mivel semmilyen anyagra nincs szükség. Ez azonban egy összetettebb gyakorlat, figyelembe véve a testtel végrehajtandó lejtést.

Ezt a gyakorlatot otthon bármilyen anyag nélkül elvégezhetjük, vagy választhatunk két pad vagy rúd használatát a láb és a kar támogatásához, ügyelve a fej helyzetével a test felemelésénél. Ha fent van, meg kell próbálni néhány másodpercig tartani a testet.

8. A top 10 kaliszténikai gyakorlat: Pushups forgatása

Láthatjuk, hogy a fekvőtámaszok minden változatában ideálisak a kaliszténikai gyakorlatokhoz, mert az egyes fekvőtámaszok segítenek a test más részének megerősítésében. Ebben az esetben, forgó fekvőtámaszok Ezek "T-kanyarok", és a következőkből állnak: Először a karokat kissé befelé hajlítva; másodszor a push-up-ot hajtják végre, végül a T-push elvégzéséhez el kell forgatni a törzset és fel kell nyújtani a kart. Először az egyik, majd a másik oldalával, majd ismételje meg.

9. A top 10 kaliszténikus gyakorlat: A híd

Visszatérve a kevésbé bonyolult gyakorlatokra, amelyekben a súlyoddal dolgozhatsz, van egy másik calisthenic gyakorlatunk, A híd. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik, és otthon is lehetséges. Ezzel a gyakorlattal az egész testet tonizálják, és a farizmok, a combizmok, valamint az ágyéki terület is megdolgozik ... Vagyis mind a lábak, mind a fenék megdolgozódnak, és a térdek is megerősödnek.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először hanyatt kell feküdnie, térdre hajolva. Amint a testtartás a karokkal megtörtént, a test felemeléséhez erőt kell kifejteni a talaj felé, amíg a karokkal és lábakkal együtt el nem éri azt az íves hátat.

10. A top 10 kaliszténikus gyakorlat: Pisztoly

A "Pisztoly" A guggolás egyik változata. Mint már tudjuk, a guggolás az a gyakorlat, amelynek során a lábakat egymással párhuzamosan helyezve leeresztjük az egész testünket, amíg szimuláljuk azt a helyzetet, amelyet egyenesen ülünk.

Ezt a gyakorlatot azonban csak az egyik lábát tükrözve kell elvégezni, míg a másikat a talajjal párhuzamosan és egyenesen kell tartani. Váltakoznia kell azzal a lábbal, amellyel dolgozik, hogy ne terhelje túl. Ez ideális kaliszténikus gyakorlat a farizmok megerősítésére otthon vagy a szabadban.