A kimozdult válláról való felépülés időt és pihenést igényel. Ha azonban a vállad a helyén van, és a környező izmoknak és inaknak elegendő ideje van a gyógyulásra, akkor vissza kell menned az edzőterembe és el kell kezdened az erőnlétet. Bár van néhány gyakorlat, amelyet el kell kerülni, mégis megemelheti a súlyokat és növelheti a váll erejét.

edzés

Funkció

Amikor vállváltozást szenvedett, felsőteste súlyos traumán ment keresztül. A váll egy gömb- és foglalatízület, és a labda valójában a foglalatból származik, amikor elmozdul. Az orvosi szakemberek általában a sérülés idején visszahelyezhetik a vállukat. Azonban a váll gyógyulása hat-nyolc hétbe telik, mire megkezdheti a rehabilitációs gyakorlatokat - írja a the-rehabilitation-room.com. Ha műtétre van szükség a váll helyére helyezéséhez, hosszabb pihenőidőre van szükség.

Megfontolások

Amikor a válla elmozdulásának korai szakaszában van, miután elmozdult, csak könnyű súlyokat használjon. A testmozgás egyik legjobb formája a testlabdán ülve. A testlabdán ülve meg kell dolgoznia a központi izmokat és a környező izmokat, és ez csak a vállán fog segíteni. A gyakorló labda fekvőtámaszai segítenek felépíteni a vállizmokat. Kezdje 3 font (1,36 kg) súlyokkal, és hagyja lógni a földön. Emelje fel őket vállmagasságig. Tegyen 10 fekvőtámaszt, tartson egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.

Típusok

A súlyemelő gyakorlat segít visszanyerni az erőt a vállán. A fekvőtámaszok mellett kinyújthatja a karjait az oldalára, majd visszateheti az oldalukra. Ezután vegye el a súlyt, vigye előre és hozza vissza. Megtalálhatja a súlyokat is az erő és a mozgástartomány növelése érdekében. Amint tovább erősödik, megpróbálhatja megemelni az ülő súlyokat, hogy mozgékonyságot, állóképességet és erőt építsen a vállában.

Figyelem

Miután elmozdította a vállát, lassan kell mozognia, miközben rehabilitálja a sérülést. A súlyemelés a legjobb módszer a terület megerősítésére, de kerülni kell minden olyan gyakorlatot, amelyben a súlyt a fejére nyomja. Nem viseli a súlyt a feje fölött. Tartson távol a felső súlyoktól. Ez tovább károsíthatja a vállát.

Stretching gyakorlatok

Fontos, hogy a súlyzós edzéseket a váll nyújtásával kezdje meg, mielőtt bármilyen ellenállási gyakorlatot végezne. A karikák elősegítik az izmok felemelését. Húzza át a karját a mellkasán és a másik karját, hogy megsimogassa a könyökét, és erősebben nyomja a testét. A könyökét oldalra is helyezheti, a kezét a teste elé, majd az oldalába mozdíthatja. Ez segít felkészíteni testét a súlyemelésre.

További cikkek

Gyakorlatok merev vállakra kulcscsonttörés után →

Hogyan lehet visszanyerni a kar erejét a sérülés után? →

Kézilabda gyakorlatok →

Tornatermi gyakorlatok teniszhez →

Gyakorlatok műkorcsolyázóknak →

Mi történik a bicepsz göndörödése közben →