Elfér

Mikor kell edzened? Csak egy válasz van, ráadásul nem meggyőző, mert „attól függ”. Attól függ, hogy mit keres, a fizikai állapottól és az egyes személyek elérhetőségétől

amelyet figyelembe kell

A legjobb időt az edzésre mindenkinek meg kell találnia a céljainak megfelelően

A legmegfelelőbb időpontot minden embernek meg kell találnia a céljainak megfelelően. Először meg kell fontolnia, hogy szeretné-e tónusát növelni, ha fogyni akar, ha hízni akar, ha inkább az izmokat, ha nagyobb rugalmasságot szeretne elérni ... kiképzés, mindenki számára nincs egyetemes szabály. Az egyes optimális pillanatok megismeréséhez a teljesítményt befolyásoló tényezők sorozatát kell figyelembe venni. Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, a hormonok, és különösen a kortizol-tesztoszteron arány. Adolfo Florensa személyi edző, az oktatási és sporttudományok végzettje emlékeztet arra, hogy e két hormon kapcsolatában az a fontos, hogy a kortizol és a tesztoszteron a cirkadián ritmus része: „Általános szabály, hogy reggel a kortizol szintje magasabb, mint délután. Éppen ellenkezőleg, a tesztoszteron szintje reggel alacsonyabb. Ez a kapcsolat fordítottan arányos, és délután a tesztoszteronszint csökken ".

A tesztoszteron szorosan összefügg a bazális anyagcsere növekedésével (a sejtek által megkövetelt minimális energiafogyasztás) szervezet élni). Amellyel azt lehetne mondani, hogy ha fogyni akar, akkor az ideális az edzés délután, mivel a tesztoszteron hatása a testben ekkor nagyobb ráfordítást eredményezhet ”- mondja Florensa. De minden befolyásol. Minden. Mert: „ha hideg is, akkor alacsonyabb a ráfordítás, ha alacsony hőmérsékleten edzünk. Hoz test Többe kerül, ha optimális hőmérsékletet tart a fizikai testmozgáshoz télen, és aktiválja a hőmérséklet emelésére szolgáló mechanizmusokat, amelyekkel többet fog költeni ilyen körülmények között ”- mondja ez a szakember, aki arra figyelmeztet, hogy ez nem azt jelenti, hogy az, hogy az emberek, akiknek csak reggel van edzésre, időt pazarolnak. Egyszerűen tény, amelyet figyelembe kell venni, ha van választási lehetőségük.

Világosnak tűnnek azok az órák, amikor a normál lakosságnak (nem sportolóknak) nem szabad edzeniük, ha választhatnak. „Ha lehetséges, ki kell zárni a nyári hónapokban a 12 és 15 óra közötti intervallumot. Ez nem a hormonális téma. Sem nappal, sem éjjel. Veszélyes a szabadban edzeni, mert súlyos és/vagy végzetes következményekkel járhat az egészségünkre. Ha nincs más választásunk, mint a nyári időszakban edzeni, akkor elengedhetetlen, hogy ezt olyan helyen végezzük, ahol légkondicionálónk van, amely csökkenti a környezeti hőmérsékletet ”- magyarázza. Épp ellenkezőleg, télen az ideális megoldás az lenne, ha nyáron a tiltott órákban sportolna. „Amikor alszunk, csökken a testhőmérsékletünk. Ha hozzáadjuk azt a drasztikus hőmérsékletcsökkenést, amely alvás közben bekövetkezik a környezetben, akkor nyilvánvalóan nem csak a legjobb edzésidőn múlik. A testnek többe kerül, ha megemeli a hőmérsékletét ”- mondja Florensa.

Az edzésintenzitás a másik alapelv, amelyet figyelembe kell venni a fizikai edzés óráinak megtervezésekor. „Amikor nagy intenzitással edzünk, kerülnünk kell az első dolgot reggel. Amikor felkelünk az ágyból, szem előtt kell tartanunk, hogy testünk 6, 7 vagy 8 órát töltött hasi helyzetben (kinyújtva az ágy tetején). Ebben a helyzetben a lüktetések alacsonyabbak, mert a szív kisebb erővel nyomja a vért (referencia-flebosztatikus szint). Azoknál az embereknél, akik reggel nagy intenzitású fizikai tevékenységet végeznek, ajánlott, hogy ébredjenek fel egy órával előre, és hogy a bemelegítés során jól bemelegítsék a nagy intenzitású edzést. intenzitás ezeken a korai órákon "- mondja Florensa.

Mit kell még szem előtt tartani? Minden ember biológiai órája (vannak nappali és éjszakai emberek) és a Életmód minden egyes. Néstor Serra számára, az Equilibrium BCN-től (M. Caufriez Hipopresszív Módszer) a legjobb az, ha „stabil ütemtervet találunk, és három edzés kerül a heti rutinunkba. Az edzésóra szent ”. De ha tud választani, elengedhetetlen annak felmérése, hogy az ember mely órákban hajlamos leginkább az energiaszintre, motiváció és a cirkadián ritmusoktól függően ... az elvégzendő tevékenység típusán kívül, ha nagyobb kardiovaszkuláris vagy erősebb, ha sok koordinációs vagy koncentrációs aktivitást igényel, ha nagyon intenzív vagy enyhébb, hogyan autonóm módon befolyásolja az idegrendszert ...

Világos, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek egyes órákban többet hoznak, mint mások. Vegyük tehát fontolóra, hogy a hipopresszívumok tökéletesek reggelente. Hosszú távú kardiovaszkuláris edzés, első dolog reggel vagy délután (attól függően, hogy máskor milyen kötelezettségekkel járhat). Este ajánlott az erő és az izomtömeg növekedése. A taktikai vagy technikai edzések a legjobban reggel, délben vagy délután működnek. Harc és harci sport edzés verseny (focimeccsek, tenisz ...) inkább délben vagy reggel. A nagy intenzitású kardió edzés ugyanolyan tanácsos reggel, délben, mint délután. Jóga, Tai Chi, Pilates ... nincs idejük. Serra úgy véli, hogy „bárki jó, bár reggel vagy első dolog reggel jobb, mert felkészül a nap hátralévő részére”, míg a fonás esetében azt javasolja, hogy „kerülje a késő délutáni vagy esti adást az izom ideje a gyógyuláshoz ". Végül a funkcionális edzések a legjobbak délután, vagy ha nem délben vagy késő reggel. És a rugalmasság és mobilitás a közöset a délutáni órákra kell fenntartani.

Egész nap

AMIT SOHA NE TEGYEN

Reggel
> Kelj fel, és haladj közvetlenül a magas intenzitású fizikai tevékenységhez anélkül, hogy jól és fokozatosan felmelegednél.
> Hagyja ki a nap első étkezését, és menjen edzeni éhgyomorra.
Este
> Egyedül menni edzeni olyan helyekre, ahol nincs sok tömeg, és fizikai felkészültséget folytat anélkül, hogy jól felkészülne (műszaki ruházat, fényszóró vagy zseblámpa), és nem ismeri saját testét.
> Keményen edz, vacsorázz és gyorsan aludj. Emellett emésztést kell végeznünk, ellazulnunk kell. Ha túl aktívan alszunk, dobálunk és befordulunk az ágyban, és nem tudunk aludni. Pszichésen le kell tiltanunk magunkat. A fent említett módszerek mellett léteznek olyan típusú relaxációk is, amelyek a pszichológia területéről származnak. Milyen lehet többek között Jacobson vagy Shultz kikapcsolódása.