Wayne l westcott
A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg a 2004. évről .
Kulcsszavak: testösszetétel, sovány tömeg, zsírtömeg, fizikai erőnlét, ellenállóképzés
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
Az elmúlt években sokat tanultunk az erőnléti edzés hatásairól és annak testkompozícióhoz való viszonyáról. Például egy, a Tufs Egyetemen végzett, gondosan ellenőrzött vizsgálat jelentős változásokat mutatott a testösszetételben, amelyet egy alapvető ellenállóképzési program eredményezett (Campbell et al., 1994). Az alanyok három font sovány tömeget gyarapítottak, négy kiló zsírt vesztettek, az alapanyagcsere sebességét hét százalékkal növelték, a napi energiaigényüket pedig 15 százalékkal növelték 12 hét edzés után.
Több mint 1100 ülő felnőtt vizsgálata hasonló javulást mutatott a testösszetételben nyolc hét standard edzés után (Westcott és Guy, 1996). A program résztvevői 2,4 fonttal növelték sovány súlyukat, és 4,6 fontkal csökkentették a zsírmennyiséget.
Természetesen az alacsony fizikai erőnlétű emberek általában gyorsabban javítják testösszetételüket, mint azok, akik rendszeresen végeznek erőnléti edzéseket. Sokan tudni akarják, hogy az erőnléti edzés tovább javíthatja-e a testösszetételt a jól kondicionált alanyokban.
Megfigyeltük, hogy a program résztvevői közül sokan a kimerülés előtti technikát választották hat hetes nagy intenzitású edzésükhöz. Bár nincs adatunk annak igazolására, hogy ez az edzésmódszer jobb, mint a többi, bizonyos előnyökkel járhat, ha több foglalkozást végezünk a kimerülés előtti módszerrel. Pszichológiailag a gyakorlatok izomfáradtságig történő megváltoztatása érdekes lehet, mint ugyanazon mozgás több ismétlésének elvégzése kisebb súly vagy kézi ellenállás mellett. Pszichológiailag két különböző gyakorlat végrehajtása ugyanazon izomcsoport számára több izomrostot toboroz, ami növelheti az edzés ingerét. A több gyakorlat mellett az előzetes kimerülés módszere több edzésidőt igényel, ezért lehet a legjobb nagy intenzitású edzéstechnika a kalóriák elégetéséhez.
Asztal 1. Normál gyakorlási protokoll.
Mivel sok középfokú erőnléti edző alanyunk javítani szeretett volna testösszetételén, nagy intenzitású edzésprogramokat biztosítottunk, nagyobb hangsúlyt fektetve az előkimerülés módszerére (2. táblázat). Az eredmények biztatóak, de igyekszünk óvatosak lenni a túlképzéssel kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy tagjaink jól reagálnak a hat hét magas intenzitású edzésre, amelyet hat hét szokásos edzés követ, hogy megőrizzék új erő- és erőnlétüket.
Bár korábban nem adtunk táplálkozási tanácsokat azoknak az alanyoknak, akik részt vettek a nagy intenzitású edzésen, ez mindenképpen előnyös lenne azoknak az ügyfeleknek, akik fogyni és izomtömeget akarnak szerezni. A nagy intenzitású ellenálló edzés és az ésszerű étrend kombinációjának jelentős javulást kell eredményeznie a testösszetételben.
2. táblázat. Nagy intenzitású edzésmódszerek.
3. táblázat. Példák gyakorlatokra a kimerülés előtti módszerhez.
Hivatkozások
1. Campbell, W., M. Crim, V. Young és W. Evans (1994). Megnövekedett energiaigény és a testösszetétel változásai idősebb felnőttek ellenállóképzésével . American Journal of Clinical Nutrition, 60: 167-175
2. Westcott, W (1996). Erőedzés az élet számára: Számítsd a módszeredet . Nautilus magazin, tavasz 5: 2, 3-5
3. Westcott, W. és Guy, J (1996). Fizikai evolúció: A mozgásszegény felnőttek a hét két napján is jelentős javulást tapasztalnak . ÖTLET ma 14: 9, 58-65
4. Westcott, W (1997). Kutatás: Fejlett erőnléti edzés kutatása . American Fitness Quarterly, 15: 4, 15-18
5. Westcott, W (1997). Erőedzés 201 . Fitness menedzsment, 13: 7, 33-35
6. Westcott, W. La Rosa Loud, R (1997). Jobb módszer az erősítő edzések felpörgetésére . Perspektíva, 23: 5, 32-34
Kinevezés a PubliCE-ben
Wayne L Westcott (2004). Nagy intenzitású erősítő edzés a jobb kompozíció érdekében . Hirdet.
https://g-se.com/entrenamiento-de-la-forza-de-alta-intensidad-para-una-mejor-composition-535-sa-e57cfb271563c4
Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.