A nyár után és az őszi szezon közepén sokan egy új testmozgási rutinra koncentrálnak, amelyet az év folyamán kell elvégezni. Legyen szó kocogásról, kerékpározásról, Zumba órákon vagy tornateremben, az az igazság, hogy a testmozgásnak, bármi legyen is az, az egészséges táplálkozásnak nagyon jól kell mennie, a megfelelő hidratálás mellett.

előtt

Ezért válik a testgyakorlatok előtti és utáni táplálkozás a teljesítmény javításának és az energia-visszanyerés alapvető szempontjának. Amint azt a Discovery webhelyen jeleztük, az étrendnek három, nagyobb vagy kisebb mértékben étkezés közben jelen lévő elemből kell állnia: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Étkezés a gyakorlatok előtt

Ha az ember izomgyakorlatokat fog csinálni, akkor nagyon fontos a fehérjebázis. Ezek lebomlanak a testben, és létrehozzák az izomszövet helyreállításához és megerősítéséhez szükséges aminosavakat, garantálva ezzel a jobb teljesítmény és gyógyulás kevesebb testfájdalommal.

A Discovery szerint az izomgyakorlatok előtti étkezés során a fehérjéknek az edény 25% -át kell képviselniük, szemben a szénhidrátok 75% -ával, hogy ideális egy-két órával az edzés előtt enni.

Néhány példa

  • Omlett fehér tojással, spenóttal, teljes kiőrlésű tejjel és tejjel tejszín vagy szója nélkül.
  • Smoothie fehérje-kiegészítéssel, tej tejszín vagy szója nélkül, magas glikémiás gyümölcsök, például ananász, őszibarack vagy mangó, valamint lenmag.
  • Görög joghurt (ízesítés nélkül), alma, banán, dió és méz.

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgást illetően a legfontosabb a szénhidrátokon alapuló étrend. Ezeknek az edzés előtt még az étkezés 75% -át és 100% -át kell kitenniük. Könnyű energiák, mivel gyorsan szintetizálhatók glükózzá (energiává) alakítva, ideálisak arra, hogy 30-60 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt elfogyasszák őket.

Néhány példa

  • Gabonafélék mazsolával, dióval, tejszín és méz nélküli tejjel.
  • Rántotta, teljes kiőrlésű kenyér és alma.
  • Görög joghurt (ízesítés nélküli), banán, őszibarack és gabonafélék.
  • Banán és eper turmix mézzel vagy barna cukorral.

Étkezés gyakorlatok után

Ahogy a Discovery, A testmozgás befejezése után fontos a fehérje fogyasztása az izomszövet helyrehozására. Fehérje turmixolással vagy teljes étkezéssel legfeljebb két órán keresztül a fizikai erőfeszítés után elég a felépüléshez. Ideálisnak tűnhet a tojás, a hal és lehetőleg a fehér hús, az alacsony zsírtartalmú tej, a vajas sajt és a sima joghurt.

Eközben a szív- és érrendszeri gyakorlatok során elfogyasztott energia az ideális kombináció révén valósulhat meg, amelyet a csokoládé tej (tej + csokoládé) ad. A szénhidrátok és a fehérjék ideális kombinációját biztosítja, amely kielégíti mind az izmok, mind a szív- és érrendszeri ingerek szükségletét. A szükséges mennyiség 240 köbcentiméter, ami megegyezik egy közepes pohárral, elegendőek.