A nyár medencét és vizet jelent. Mindannyian szeretünk hűsölni ebben az évszakban, de sok olyan ember is van, akik számára a víz a sport jelentését jelenti. Az úszás a létező legteljesebb sportágak egyike, de e tevékenység mögött is áll a test különböző részeiről edzés folyik a jegyek és az állóképesség javítására.
Számtalan alkalommal láthattuk ezt az úszás egy teljes tevékenység, amely a test minden részét megdolgoztatja. Alapvető fontosságú, hogy helyesen végezzük, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzuk az úszásból. Ezért szükséges, hogy bármi más előtt elsajátítsuk a technikát. Emellett a fizikai állapot nagyon fontos, amikor jó rutint kell kialakítani.
Az úszás olyan tevékenység, amely erőt és kitartást igényel. Ezért jó, hogy a test izmait megdolgoztatjuk a technika és az egyes edzésprogramok során elért eredmények javítása érdekében. Bár az úszás vízben zajlik, izmainkat ezen a környéken kívül is meg tudjuk dolgozni.
Ebben a bejegyzésben meg fogunk állni néhány gyakorlat, amely segít javítani az úszást. Mindegyiket megtehetjük a vízből, anélkül, hogy medence kellene mellettünk. Erősen ajánlott, hogy tisztában legyünk azzal, hogy milyen jó ennek a sportnak, minden egyes beavatkozó részt edzeni.
Úszáskor a test szinte minden izma munkába áll. Mindenekelőtt a hát, a karok, a lábak és a test stabilizálására szolgáló mag közvetlenül beavatkoznak. Ehhez szükséges, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mindegyikük megfelelő képzése nagy segítséget jelent.
Split Ugrások a lábak megmunkálásához
Először is, a lábak az úszás alapvető részét képezik. Jó, hogy kiképezzük őket, és ezért megállunk a lábak teljes gyakorlatán, amelyet mindenki elvégezhet. Ez a osztott ugrások. Ez egy olyan gyakorlat, amely a quadriceps, a farizmok és a combizmok munkájára összpontosít. Ehhez egyszerűen a testünkkel fog szolgálni.
Ehhez állni fogunk, kissé szétválasztott lábbal nézünk előre. A gyakorlat végrehajtására meg kell ugranunk és egyik lábunkat előre kell tennünk, míg a másikat visszavesszük. Amikor leereszkedünk és az egyes lábakat a talajra támasztjuk, akkor azt tesszük, hogy leengedjük a testet, miközben az elülső láb a földön nyugszik, és a térdet hajlítjuk a test leeresztéséhez.
Fontos, hogy a lábát mindig jól helyezzük el. A térd leereszkedéskor soha nem haladhatja meg a lábgömböt, és a mögötte lévő láb kissé egyenes marad, és csak a lábgolyó támasztja alá. Minden változtatást, amelyet a lábunkon végrehajtunk, egy kis ugrással hajtunk végre, amely segít növelni a gyakorlat erejét. Fontos, hogy nagyon vigyázzunk a technikára és ne terheljük túl a térdeket.
Hasi deszka az erős magért
Ahhoz, hogy úszás közben jó stabilizációt érjünk el, a mag munkája elengedhetetlen. Emiatt figyelnünk kell a hasfalra és a csomagtartó stabilizálóira. Ezúttal megállunk izometrikus törzsgyakorlatok, ez sokkal többet segít abban, hogy stabilizáljuk magunkat és jobban megtartsuk a testtartást úszás közben.
A hasi deszka Ez egy olyan gyakorlat, amely segít nekünk edzeni ezt a részt. Ehhez egyszerűen csak arccal lefelé helyezzük el magunkat, a könyöknél és a lábhegynél fogva a padlóra támaszkodva. A testnek teljesen egyenesnek és a karoknak feszítettnek kell lennie, hogy a hát egyenes legyen, és minden feszültség a hasi részre koncentrálódjon.
Ezt a gyakorlatot fEz a rész nagymértékben javul és apránként, egyre több időt tudunk elviselni ennek a gyakorlatnak az elvégzésével. Ezenkívül jó, hogy tudjuk, hogy a hasi deszka oldalirányban is elvégezhető, így segíteni fog az edzésszög változtatásában és jobb eredmények elérésében.
Húzza át a hátsó részt és a forgó mandzsettát
A hát munkája úszáskor elengedhetetlen, és különösen a váll forgó mandzsettája. Ezért szeretnénk megállni egy olyan gyakorlatnál, amely segít a háti és a vállrész megmunkálásában. Néven ismert pulóver. Ehhez szükségünk lesz egy súlyzóra és egy padra, amely megtámasztja a hátat annak megvalósításához.
A súlyzót mindkét kezével meg kell fogni. Hátunkon állunk, felnézünk. Támasztjuk a lábakat a földön, és a hát teljes egészében egyenes marad a gyakorlat teljes ideje alatt. Ehhez mindkét kezünkkel és a könyökét kissé behajlítva fogjuk meg a súlyzót.
A súlyzóval visszahozzuk a karokat, de, hogy aktiváljuk a hátizmokat, és elvégezzük a forgó mandzsetta mozgását. Ilyen módon dolgozunk majd azon a részen, amely érdekel minket. Alapvető fontosságú, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsuk a hátunkat, és vigyázzunk a forgó mandzsettákra, amelyekre hatással lehet, ha hirtelen mozdulatokat teszünk.
Oldalsó súlyzó váll megemelkedik
A vállak fontosak egymástól, ezért külön-külön kell megmunkálnunk őket az úszás közbeni ellenállás javítása érdekében. Nagyon jó és egyszerű gyakorlat a váll izmainak megterhelésére oldalirányú emelések, ez segít megerősíteni ezt a részt és javítani a váll forgását úszás közben.
Ehhez két súlyzóra lesz szükségünk, egy-egy kézben. Fontos, hogy tudjuk, hogy ebben az esetben a terhelés nem számít, ha nem a mozgás tökéletes kivitelezése elengedhetetlen, Nos, ezek olyan apró izmok, amelyeket nagyon jól el kell különítenünk, hogy jól működjenek. Ehhez állni fogunk, előre tekintünk, és teljesen széttartva, kissé szétválasztott lábakkal.
A gyakorlat végrehajtásához mi fogunk tenni emelje oldalra a súlyzókat a vállak hatására. Fontos, hogy a súlyzók felemelésekor a karok ne legyenek egyenesek, hanem kissé hajlítottak a könyöknél. A könyök a kar emelésekor kissé magasabb lesz, mint a kéz, és így közvetlenül befolyásolja a vállizmokat.
A bicepsz fürtök és a tricepsz padjai az erős karokért
Meg kell dolgoznunk a bicepszet és a tricepszet is, hogy javítsuk az úszás ütemét, mivel ez erőt ad nekünk. A bicepsz edzéséhez egy klasszikushoz, a jól ismerthez fogunk folyamodni bicepsz göndör. Ehhez két súlyzóra lesz szükség, mindkét kézben egy-egy súlyzóra, hogy problémamentesen elvégezhessük.
Állni fogunk, előre nézünk, és a lábak kissé szét vannak választva. Végrehajtásához szükséges, hogy minden karral megemeljük az egyes kezek súlyzóját. Ehhez aktiválni fogjuk a bicepszet, amelyek fognak működni ebben a gyakorlatban. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan és koncentráltan hajtsa végre a megdolgozott részről.
Az egész gyakorlat során, Nem szabad meghajlítani a hátunkat, és nem erőltetni magunkat vele. Ehhez fontos, hogy megfelelő terhelést válasszunk, és hogy a karok közel legyenek a könyökhöz, annak érdekében, hogy hatékony és teljes munkát érjünk el abban a részben, amelyet valóban dolgozni akarunk, amely a bicepsz.
A tricepsz esetében egy egyszerű gyakorlattal állunk meg, amely segít nekünk ezt a részt a tökéletességig fejleszteni. Ez a tricepsz pad merül. Ehhez szükségünk lesz egy padra és a testünkre, amely lesz a terhelés, amelyet a tricepsz hatására fel fogunk emelni.
A gyakorlat végrehajtásához a padot háttal tesszük, kezünket rajta támasztva. Könyökhajlítás és a karok visszahozása, amit meg fogunk tenni, az a testet egy picit előbbre juttatja, hogy csak a kezünk támaszkodjon a padra. A gyakorlat a test felemeléséből és leeresztéséből áll majd a tricepsz hatására.
A lábakat sarokkal kell a padlón támasztani, de variálhatunk, hogy nagyobb intenzitást kapjunk. Ha egyszerűen támogatjuk őket, akkor kevesebb intenzitást érünk el, mint ha felneveljük és támogatjuk őket például egy másik bankban. Ezen felül extra súlyt helyezhetünk el a lábunkon, annak érdekében, hogy növeljük a gyakorlat intenzitását.
Ezzel a rutinnal megmunkált testet és izmokat kapunk úszásra minden gond nélkül. Ne felejtsük el, hogy a medencébe ugrás előtt elengedhetetlen a bemelegítés és a nyújtás, különösen akkor, amikor egy nagyon pihentető, testünk számára teljesen előnyös tevékenységet fogunk tölteni.