health

Célként kitűzni magának a testzsír egészséges elvesztését, nem csak kevesebb kalória elfogyasztása a kérdés, hanem az égés növelése is. A jó eredmények elérése és a cél elérése érdekében semmi sem hasonlít az edzés helyes irányításához. A zsírégetést célzó edzéstervnek egyrészt jelentős kalóriakiadást kell eredményeznie, másrészt növelnie kell az anyagcsere kiadásait.

Magas kalóriakiadás

Az alakformáláshoz szükséges gyakorlatok közül egyértelműen a szív- és érrendszeri gyakorlatok jelzik a felesleges zsírégetést, különösen azokat, amelyekben a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeg mozgósodik és alacsony fáradtságot okoz. Ez megtalálható például nem ütközéses környezetekben, ahol az alsó és a felső test is mozgásba kerül. Néhány gyakorlat, amely megfelel ezeknek a helyiségeknek, evezés, ellipszis vagy úszás.

Miután meghatározták az elvégzendő gyakorlatokat, fontos tudni, hogy mi a megfelelő időtartam és intenzitás a zsírlerakódások energiahordozóként történő metabolizálásához.

Tevékenység ideje

Ahhoz, hogy anyagcserénk hozzáférjen a csökkenteni kívánt zsírraktárakhoz, a glikogénkészleteknek jelentősen ki kell merülniük. Ezeknek a fokozatos kimerülésének eredményeként a test fokozatosan hajlamos energiát nyerni a zsírsavak lebontása révén. Ezért minél tovább tart a gyakorlat, annál több zsír vesz részt energiaellátásként. Más szavakkal, egy 40 percnél hosszabb gyakorlat sokkal jelentõsebben fogja elérni a zsírtartalékokat. Az intenzitás mindegyik fizikai állapotától függ. A legképzettebb embereknek közepesen magas intenzitást kell választaniuk, míg az alacsonyabb aerob kapacitásúaknak alacsony vagy közepes gyakorlatokat kell végrehajtaniuk.

Magasabb anyagcsere-ráfordítás
Az aktivitási idő mellett egy másik lényeges kérdés a testünk magas kalóriabevitel fenntartása. Az izomszövet felelős ezért, ezért a legaktívabb izmok nyugalmi állapotban is magasabb anyagcsere költséget produkálnak.
Az eszközöket és módszereket ötvöző tréning elkerüli az ugyanazon gesztus vagy tevékenység ismételt végrehajtásának túlterhelését, emellett élvezetesebb és motiválóbb képzés lesz.
Az izmok aktívan tartása mellett egyes termogén kiegészítők jelentősen hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához, így nagyszerű támogatást jelentenek a zsírégetés céljának eléréséhez. Ezek a kiegészítők, amelyek olyan szaküzletekben találhatók, mint a MasMúsculo, olyan stimuláló anyagokat tartalmaznak, mint koffein, zöld tea vagy guarana, amelyek növelik a testhőmérsékletet, és ezért nagyobb kalóriaégést okoznak.

Erőprogramok

A fogyáshoz szükséges szív- és érrendszeri edzés kiegészítéseként erő-rezisztencia programok hajthatók végre, amelyek során az izomcsoportok gyakorlatait áramkör formájában és mérsékelt terheléssel választják ki, ahol némi izomfáradtságot érez 15 vagy 20 ismétléssel.

Ezen programok mellett egy másik érdekes alternatíva bizonyított eredményeik miatt a csoportos osztályok, mint például a „test-szivattyú”, amelyben a szabad súlyokat kezelik.
A zsírlerakódások révén történő energiaszerzés elősegítése érdekében kényelmes, ha erőnléti edzéseket helyezünk a szív- és érrendszeri edzések elé. Ilyen módon egyrészt el fogják érni, hogy a glikogénkészleteket sokkal korábban kimerítsék, hogy a későbbi kardiovaszkuláris edzések során gyorsabban hozzáférhessenek a zsírhoz, másrészt az erőnléti edzés a katekolaminok hormonális kisülését okozza, amelyek pozitívan befolyásolják a energia a zsírszövet-lerakódások lebontása révén.

Otthon is lehetséges

Az erőnlét és a zsírégetés nem olyan cél, amelyet csak akkor érhetünk el, ha bezárkózunk egy tornaterembe. Az otthoni testmozgással kezdve nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen gondoskodni magáról.

Vannak speciális gyakorlatok, amelyeket otthon is lehet gyakorolni, és amelyeket kifejezetten a testzsír csökkentésére terveztek, ezek; guggolás, tüdő, merülés, tricepsz és hasizom.

Ha következetes és hetente legalább kétszer végzi ezeket a gyakorlatokat, hamarosan jobban, aktívabban és egészségesebbnek érzi magát. Ezenkívül az a figyelemre méltó zsírvesztés, amelyet ezek a tippek magukban foglalnak, a legjobb motiváció lesz arra, hogy ne adja fel a kitűzött cél elérése előtt.