jobb

A fogyás nem mindig könnyű és az esetek túlnyomó többsége extra erőfeszítéseket igényel, például néhány gyakorlat végrehajtását. Ha ezenkívül ezek a gyakorlatok segíthetnek a testtartásunk javításában, az eredmény sokkal jobb lesz. Fedezzen fel egy egyszerű gyakorlatot a zsírégetéshez, és ezzel egyidejűleg a testtartás javításához. olvasson tovább!

A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez

Bár eleinte egy kicsit kerülhet, a napokkal megnövelheti a testmozgás idejét. A közös lemez változója ez még sok hasznot hoz számunkra.

Mit kéne tenned?

  • Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy leül a földre. Amikor már ül, nyújtsa maga elé a lábait, és tegye a kezét a földre, széttárva az ujjait, hogy nagyobb stabilitást érjen el edzés közben.
  • Ezután meg kell hajtsa hátra a törzset, 45 ° -os szögben a földre.
  • Tegye a kezét a feneke mögé, hogy az a vállával egy szinten legyen, és ne felejtse el a testtömeget a kezével és a sarkával támasztani, miközben megemeli a fenekét.

Ezután elvégezzük a közös deszkát:

  • Emelnie kell a törzsét, a lábát és a fenekét, amíg egyenes vonalat nem képeznek.
  • Ezután feszítse meg a has izmait és húzza össze a törzs emelése közben.
  • Tartsa a helyzetet 15-60 másodpercig, és lassan engedje vissza testét.

Miért jó ez a gyakorlat?

Ez az egyszerű zsírégető gyakorlat egyszerre több izmot is megdolgoztat, segít hangot adni a test különböző részeinek és javítja a testtartását is. Nézzük meg a fő előnyöket

1. Segít javítani az anyagcserét

Bár úgy tűnhet, hogy nincs közvetlen kapcsolat egy adott testmozgás között, és az anyagcsere működése javul, az igazság az, hogy semmi sincs távolabb az igazságtól. A deszka végzése közben több kalóriát fogyaszt, mintha dinamikus gyakorlatokat végezne.

2. Egyenesebb gerincet kap

Mint mondjuk, ez a gyakorlat ideális a testtartás javításához. "Fordított deszka" néven is ismert, és ez a legjobb gyakorlat, ha a jobb testtartást garantálja, amit keres.

  • Gyakorolva azt kapja olyan izmokat használjon, amelyek segítenek a hátad egyenesen tartásában, valami alapvető, különösen azoknál az embereknél, akik az irodában dolgoznak.

3. Megszünteti a hátfájást

Valami olyan egyszerű, mint ha ezt a gyakorlatot végezed, hogy legalább hetente 3-4 alkalommal zsírégetjünk, elmúlik a hátfájásod. Akár fordított, akár normál változatban végzi, hatékonyan tudja majd dolgozni az izmait.

4. Lapos has

  • Ne engedje le a csípőjét.
  • Ne vedd vissza a fejed.
  • Tartsa egyenesen a hátát.

A fordított deszka esetében megerősítheti a kar, a has és a láb izmait, valamint megnyújthatja a váll izmait.

Röviden, ha meg meri ezt a deszkát csinálni, akkor ellenállást szerez, javítja a testtartását, serkenti az anyagcserét, különféle izmokat dolgoz fel és természetesen segít megelőzni a sérüléseket.

Rajánlások amikor a vasat csinálja

Ha túlsúlyos vagy ágyéki problémái vannak, konzultáljon egy fizikai edzővel, mielőtt ezzel a gyakorlati asztallal kezdene.

Tud tanácsot adni arról, hogy ez a legmegfelelőbb-e az Ön számára. Vegye figyelembe, hogy, nem azért, mert statikus gyakorlat, egyszerűbbnek kell tekinteni vagy kockázatmentes. Ne feledje, hogy a helyes testtartás megőrzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében.

Ha azonban bármilyen okból kétségei vannak afelől, hogy ez a zsírégető gyakorlat nem biztos, hogy jól megy az adott esetben, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával.