TÖKÉLETES MUNKA A ZSÍR VESZTÉSE SZÁMÁRA

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. július 31
  • Nevezési kategória:Kiképzés

zsír

Hányszor olvastál információkat a zsírvesztésről? Hány edzőtáblát és hány órát töltöttél az edzőteremben, vagy futottál az utcán, mint őrült?

Bizonyos időpontban elment egy táplálkozási szakemberhez, végzett valamilyen tréninget vagy böjtölő módszert, és arra gondolt, hogy ezek közül bármelyik elveszíti ezt az extra zsírt.

Nos, ebben a bejegyzésben sok mítoszt oszlatunk el arról, hogy milyen típusú edzés alkalmas a legtöbb testzsír elvesztésére.

  • Ha arra gondoltál, hogy a hosszabb futás segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ.
  • Ha arra gondoltál, hogy a böjt kardió elvégzése csak segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ.
  • Ha arra gondoltál, hogy a "zsírégető" étrend-kiegészítőként történő alkalmazása segít megszüntetni, piiii, ROSSZ.
  • Ha úgy gondolta, hogy az edzőterembe járás és egy gyakorlat ezer ismétlésével segít megszüntetni, piiiii, ROSSZ újra.

Vagy úgy gondolta, hogy a szénhidrát- vagy zsírbevitel csökkentése segít megszüntetni azt?

Piiiiii, ¡¡¡ROSSZ.

Mindez nem teszi szükségessé a zsírfelesleg kiküszöbölését.

Tehát mit kell tennie, hogy edzéssel csökkenjen a testzsír?

Először változtassa meg a "CHIP" értéket. Több millió helyen tanítottak nekünk ételeket, étrend-kiegészítőket és edzéseket, amelyek segítenek bennünket abban, de nem mondtak igazat.

A testzsír elvesztéséhez be kell építenünk edzésprogramunkba a két rendszer tökéletes kombinációját: Erősítő és kardiovaszkuláris edzés.

Ez azonban általános módon történik, mivel nem használunk semmilyen erőedzést, sem pedig kardiovaszkuláris edzést.

Az alábbiakban megnézzük, melyek ezek a speciális képzések és azok az irányelvek, amelyeket nagyjából be kell tartanunk:

Erő edzés

Felejtsük el azt a képzési rendszert, amelyet "eladtak nekünk", amelyben sok ismétlést végezhetnek, és koncentráljunk arra a terhelésre, amelyet minden ismétlésnél fel fogunk emelni.

Az edzés inkább a gyakorlat mennyiségére, minőségére és intenzitására fog koncentrálni.

Ezen a feladaton olyan gyakorlatokra támaszkodunk, amelyek terhelése az 1RM 80% -át vagy még többet teszi ki, így az ismétlések az ilyen terhelésekkel való munkavégzésre arra kényszerítenek minket, hogy az izomcsoporttól függően maximum 6 vagy 10 ismétlés legyen azzal, amilyenek vagyunk, és a konkrét gyakorlattal.

Nem ugyanaz, ha guggolást végzünk, amely egy több ízületből álló gyakorlat, ahol egyszerre több izmot működtetünk és segítek nekem, mint bicepszgöndörítést végezni, amelyet nehéz lesz elérni 10 ismétléssel, ha a terhelés medve például 85%.

De várj. Mielőtt elkezdenénk dolgozni ezzel az edzőrendszerrel, problémába ütközünk, vagyis az, hogy nem kezdhetjük el az edzést (és még kevésbé, ha kezdő vagy, és soha nem használtál súlyokat), akkora terheléssel, ha korábban nem nyertünk izomtömeget segíts nekünk.

A házat nem lehet tetővel indítani!

Ezért a programjaink arra összpontosítanak, hogy először több ismétléssel kezdjük az izmok állóképességének növelését, és apránként csökkennek az ismétlések az izomtömeg, vagy ami ugyanaz, hipertrófia megszerzésére.

Miután elértük ezt a tömeget, sokkal könnyebb „megtisztítani” az izomzatot, „megszárítani”, és így jobban védünk az esetleges sérülésekkel szemben is.

Kardiovaszkuláris edzés

Ami a heti rutinunk másik részét illeti, fontos, hogy változtasson azon is, amiben eddig hittek.

Nem, egy órás futás nem olyan előnyös, mint gondolná erre a célra. Nem, ez nem.

Ahogyan az erőnléti edzésnél azt mondtuk, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a gyakorlat minőségére és intenzitására, a szív- és érrendszeri edzéseknél ugyanez történik.

Nem fogunk megállni, hogy a szív- és érrendszeri szinten létező oxidatív útvonalakról beszéljünk, de általánosságban azt mondjuk, hogy az anaerob, és nem az aerob útvonalról van szó.

És mit értünk ezen a típusú úton?

Ez az útvonal sokkal intenzívebben működik, mivel a gyakorlatok végrehajtásának sebessége, az azokban alkalmazott intenzitás, valamint a szünetek olyan tényezők halmazát alkotják, amelyek együttesen nagyobb előnyöket kínálnak a zsírvesztés céljában, mint hosszú lassú edzés.

Ez a fajta képzés például HIIT (High Intensity Interval Training) nevet viseli.

Ezek nagy intenzitású edzések, amelyeknél a munkaidő összességében sokkal rövidebb, mint egy kardió foglalkozásé, például egy órás futás vagy 40 percig tartó folyamatos ütemű úszás, és amelyek szünetei olyan rövidek lesznek, hogy alig hagyják lélegezni. és felépülni.

Az ötlet az, hogy mindig aktív maradjon. Ne hagyja, hogy a test pihenjen vagy a pulzus hirtelen csökkenjen, hanem maradjon magas.

Egy másik mítoszunk az, hogy a futás több zsírt távolít el, mint a séta, de nem.

Ha hosszú távot csinálunk, akkor elveszítjük az izomtömeget, és ez olyan, mintha visszafelé haladnánk ... Ha ez az idő visszafelé halad, az izomtömeget gyarapít, és most minden alkalommal veszünk és veszítünk, amikor futni megyünk

Akkor valamit rosszul csinálunk!

De nem fogunk általánosítani, mivel a HIIT-et erőgyakorlatokkal is meg tudom csinálni, de futással vagy lépcsőn fel-le is megyek.

Mint korábban mondtuk, minden attól függ, hogy milyen intenzitást ad neki, és az alkalmazott szünetek.

Az egyetlen probléma, amit a HIIT-lel találunk, az az, hogy ez egy olyan intenzív edzésrendszer, amelyet nem lehet megtenni, amikor kardiózunk, vagy mi nők esetében, menstruáció előtti napokon vagy menstruáció alatt, mivel ez elég bosszantó és sok intenzitás, így ezekben a napokban felváltva mehetünk egy gyors sétára.

Ne járjon 2 órát, járjon 30 percet, de gyorsan, nagyon gyorsan, mintha minden egyes lépésnél úgy tűnik, hogy olyan gyorsan halad, hogy bármelyik pillanatban leveszi a lábát a földről, és megvan a futni kell, mert a lábad már nem tudott gyorsabban menni.

Nos, biztos, hogy ennyi információval megőrültél, és most pokoli rendetlenség van a fejedben ...

Ne aggódjon az Amazon!

Összefoglaljuk:

A legjobb edzés a zsírvesztéshez:

  • Kombinálja az erőnlétet alacsony ismétlésekkel, elsőbbséget biztosítva az általunk mozgatott terhelésnek.
  • Nagy intenzitású kardio edzéssel, például HIIT, vagy felváltva ezt NAGYON gyors séta.

Most már jobban meg fogja tudni érteni, miért teszi azt, amit Fitmylegs-ben csinál, és miért nem folytathatja azt, amit eddig tett, amíg NEM DOLGOZOTT NEKED.