Így érheti el italainak legegészségesebb robbanását.

legrosszabb

Italok 2-es típusú cukorbetegek számára

A megfelelő cukorbeteg italok kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek kiválasztása, és ez nem mindig könnyű. Hasznos vagy káros a kávé az inzulinrezisztenciára? A kalóriatartalmú diétás szóda befolyásolja a vércukorszintet? Néhány nemrégiben készült tanulmány csak tovább növeli a zavart. Áttekintettük a kutatást, és napi hét itallal álltunk elő a cukorbetegek számára.

Igyál több vizet

Néhány pohár H2O elfogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában? A Diabetes Care folyóirat egyik tanulmánya ezt sugallja: A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik napi 16 uncia (két csésze értéke) vagy kevesebb vizet ittak, körülbelül 30 százalékkal nagyobb volt a magas vércukorszint, mint azoknak, akik naponta többet ivott belőle. Úgy tűnik, hogy a kapcsolat egy vazopresszin nevű hormon, amely segíti a testet a hidratáció szabályozásában. A vazopresszin szintje növekszik, ha az ember dehidrált, emiatt a máj több cukrot termel a vérben.

Mennyi: A szakértők nőknek napi hat-kilenc 8 uncia pohár vizet, a férfiaknak valamivel többet ajánlanak. Ebből az értékes folyadékból gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egyéb folyadékokat fog kapni, de nem mindet. Ha nincs szokása a vízi szokásoknak, igyon egy pohárral minden étkezés előtt. Néhány hét múlva adj egy pohár ételt is. Ha már teljesíti vízzel kapcsolatos céljait, akkor nem szükséges tovább vinni.

Igyon többet: tejet

A tehénlé nemcsak ital a gyermekek számára, hanem a cukorbetegek számára az egyik legjobb ital. Biztosítja a szervezetnek számos alapvető funkcióhoz szükséges kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej nagyszerű ital a cukorbetegek számára. A több tej fogyasztása szintén hozzájárulhat a stroke-ok (sok cukorbeteg ember számára aggodalom) megelőzéséhez 7% -kal, a Journal of the American Heart Association kutatása szerint.

Bónusz: A kutatók azt is megállapították, hogy a sajtfogyasztásnak ugyanaz a hatása. Ha laktóz-intoleráns vagy allergiás a tejtermékekre, sok sötétzöld zöldség elfogyasztása elősegítheti a szükséges kalcium és egyéb elektrolitok beszerzését.

Mennyi: A szakértők azt javasolják, hogy naponta 2-3 adag tejterméket fogyasszanak, beleértve az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet. A tej szénhidrátokat tartalmaz, ezért ne felejtsen el 12 gramm szénhidrátot tartalmazni minden 8 uncia pohárhoz. Igyon tejet étkezés közben, hogy szervezete kezelni tudja a természetes vércukorszint-emelkedést, amely akkor fordul elő, amikor szénhidrátokat eszünk.

Igyon többet: teát

Kalóriamentes, nagyszerű ízű és sok antioxidáns egészségessé tette divatossá a teát, különösen a zöldet és a feketét, különösen a cukorbetegek számára készült italok esetében. Napi háromnál több csésze tea elfogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - állapították meg más kutatók. A tea segíthet csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát is. Kivétel ezektől a cukorbeteg italoktól: édesített, palackozott teák, amelyek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Mennyi: Három-négy csésze tea a legtöbb embernek megfelel; csak győződjön meg róla, hogy a koffein nem tart éjszakánként. Ihat többet, ha a koffeinmentes ital mellett dönt. Kerülje a cukrot és a teljes zsírtartalmú tejet és tejszínt.

Igyon óvatosan: kávét

Egyes tanulmányok szerint a kávéivóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mivel a kávéban található klorogénsavnak nevezett vegyület úgy tűnik, hogy lassítja a glükóz felszívódását a véráramba. Más kutatások azonban azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek már cukorbetegségük van, a kávé növelheti a vércukorszintet, vagy a testet jobban meg tudja dolgozni annak feldolgozásán. Lényeg: arról szól, hogy a kávé hogyan befolyásolja az egyéni vércukorszintet. Az lehet a valódi probléma, amit sok cukorbeteg ember ad a kávéjához. A cukor, az édesített krémek, a magas zsírtartalmú tej, fele-fele növelheti a vércukorszintet és a súlyt.

Mennyi: Szakértők szerint napi két vagy három csésze fogyasztása valószínűleg rendben van, de ha gondjai vannak a vércukorszint szabályozásával, érdemes feldarabolni a kávét, hogy lássa, van-e változás. Mindenkinek az ételekre adott vércukorszintje egyedi és egyedi.

Óvatosan igyon: diétás üdítők

A kalóriatartalmú üdítők ragyogó lehetőségek a cukorbetegség miatt aggódó emberek számára, vagy több kárt okozhatnak, mint hasznot? Egy tanulmány több mint 2000 embert vizsgált meg, és megállapította, hogy azok, akik naponta fogyasztottak diétás szódát, megnövelték a cukorbetegség kialakulásának esélyét, aminek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy maga a diétás szóda is kockázati tényező lehet. A hír még rosszabb lehet azoknál a cukorbetegeknél, akik kalóriamentes üdítőket fogyasztanak. Ausztrália kutatói 600 cukorbeteg beteget vizsgáltak, és arra a következtetésre jutottak, hogy hetente több mint négy doboz diétás szóda elfogyasztása megduplázta a proliferatív diabéteszes retinopathia, a cukorbetegség szövődményének számító szembetegség kialakulásának esélyét.

Mi van, ha stop-stop intézkedésként alkalmazza az igazi üdítők fogyasztásának leállítását? Bár aggodalmak vannak a kutatók körében, az Amerikai Diabetes Szövetség továbbra is azt sugallja, hogy a diétás üdítők jobb alternatívája a cukorral töltött változatoknak azok számára, akik figyelik a vércukorszintjüket.

Mennyi: Ha szódás szokása van, akkor valószínűleg rendben van, ha naponta kalóriamentes italt fogyasztunk cukros változat helyett, de a kutatás alapján a legjobb, ha kilép. Ügyeljen arra, hogy egészséges italokat is igyon, például vizet és teát. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a diétás üdítőt "mágikus radírként" tekintse meg, amely lehetővé teszi, hogy olyan ételeket élvezzen, mint a sült krumpli, mártogatós, cukorkás, sült krumpli és a hamburger. Azoknak az embereknek, akik egészséges étrend részeként élvezték az étrendjüket, alacsonyabb volt a magas vércukor- és koleszterinszint kockázata, mint azoknál, akik sült és cukros ételeket fogyasztottak az Észak-Karolinai Egyetem, a Chapel Hill tanulmányában.

Igyál kevesebbet: üdítők és cukros gyümölcsitalok

10 teáskanál cukorral minden 12 uncia dobozban vagy palackban az édes italok növelhetik a vércukorszintet, és növelhetik a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát. A napi cukros ital 150 üres kalóriát és körülbelül 40-50 gramm szénhidrátot adhat, amelyek növelik a vércukorszintet az étrendben. Mindezek hatására felhalmozódhat a hasi zsír, és fokozódhat a gyulladás és az inzulinrezisztencia, ami növeli a cukorbetegség és szívbetegség. Lényeg: a szódavíz és a cukros gyümölcsitalok a cukorbetegek számára a legrosszabb italok.

Ha cukorbetegségben szenved, akkor a szóda és más cukorral édesített italok kivágása az egyik leghatékonyabb módszer a vércukorszint szabályozására, a fogyás és az egészség javítására. Az egészségesebb italokra való áttérés több száz kalóriát és sok szénhidrátot takaríthat meg.

Mennyi: Semmi, ideális esetben. Gondoljon a szódára, mint egy dekadens desszertre, amelyet évente egyszer élvezhet. Ha szódás szokása van, akkor csökkentse az alkohol fogyasztását egy-két hétre, vagy keverje össze a fél szokásos szódát a fél diétás szódával, hogy csökkentse a kalória- és szénhidrátfogyasztást. Ne igyon cukrot - a víz és a szóda (beleértve a kalóriamentes gyümölcsféléket is) ideális, a diétás szóda pedig a cukorbeteg italok egyik lehetősége, de ne haladja meg a napi egyet.

Igyál kevesebbet: gyümölcsleveket

Az édesanyád reggelivel minden nap narancslevet kínált, és nagyon szeretted. A címkéken csábító fotók találhatók színes gyümölcsökről, de vajon az egészséges gyümölcslevek cukorbeteg italok-e a vércukorszint és a testsúly csökkentése érdekében? A Diabetes Care-ben megjelent tanulmány szerint a rendszeres gyümölcslé-szokás a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Táplálkozás szempontjából egy darab igazi gyümölcs jobb ajánlat. A kereskedelmi forgalomban kapható narancslé 4 uncia adagja 56 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot és rostot nem tartalmaz; hasonlítsa össze egy kis friss narancsval, amely 45 kalóriát, 11 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet.

Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegek időről időre 100% -ban élvezhetik a gyümölcslevet, de tudnia kell, hogy mennyi gyümölcslevet fogyaszt, és figyelembe kell vennie a táplálkozási terv szénhidrátmennyiségét.

Mennyi: A gyümölcslevek kedvelői fogyasszanak gyümölcsöt, vagy váltsanak alacsony nátriumtartalmú zöldséglére, amely sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mint a gyümölcslé. Ha nagyon vágyik a levére, próbáljon meg egy 4 uncia adagot étkezés közben. Ezután mérje meg a vércukorszintjét, majd ismételje meg ugyanazzal az étellel a következő három-négy napot. Ha a vércukorszintje nem emelkedik 35-50 pontnál többet, akkor egy kis gyümölcslé rendben lehet. @világias