A D-vitamin nagyon fontos tápanyag a testünk számára. Szintetizálhatjuk a bőrön napsugárzás révén, de ebben a karanténban, amikor alig hagyjuk el a házat, tanácsos étrenddel előállítani. Ezért megmutatjuk a legjobb ételek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint, és fittek és egészségesek maradnak.
Miért kellene gondoskodnunk a D-vitamin beviteléről?
A D-vitamin egy mikroelem, amely bár elismerten hozzájárul a kalcium felszívódásához és gondozza a csontjainkat, együttműködik a test védekezésével és ezek a pillanatok nagy segítséget jelenthetnek a légúti fertőzések megelőzésében, különösen azoknál, akik magas vérnyomásban szenvednek.
Hasonlóképpen, a D-vitamin kedvez a fogaink gondozásának és az nagyon hasznos izmaink számára, az étrend fontos része, amikor az edzéssel próbálunk eredményeket elérni.
Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek alacsony szintjüket a testzsír és az elhízás magasabb százalékához kapcsolják, annyira, hogy ha jól akarunk kinézni és formában lenni, akkor a D-vitamin nem hiányozhat a testünkből.
Tekintettel arra, hogy lehetetlen sokáig kitenni magunkat a napnak, a legjobb, ha ennek táplálékforrásaihoz jutunk.
A legjobb ételek a D-vitamin megszerzéséhez
Ha nincs hová naponta legalább 15-20 percet kitennie a napsütést, kövesse az alábbiakat D-vitaminban gazdag ételek szövetségesei lehetnek:
- Zsíros hal vagyis kék hal. A legtöbb D-vitamint koncentráló példány a hering, az angolna, a lazac vagy a makréla, de mind segítenek nekünk ennek a tápanyagnak a hozzáadásában.
- Füstölt lazac amely egy zsíros hal, amely friss változatában is segíthet nekünk, de a füstölés után koncentráltabb forrása D-vitamin.
- Tojássárgája, vagyis a tojás központi, sárga és zsíros része az, amely nagy mennyiségben koncentrálja a D-vitamint.
- csukamájolaj Ez az egyik olyan étel, amelyben a legmagasabb a D-vitamin arány, de kifejezett íze miatt talán nehezen használható.
- Vaj amely tejzsír és a tejben a legnagyobb D-vitamint tartalmazó rész. Dúsított lehetőségeket is találni.
- Tej, joghurt, sajtok és hasonlók, különösen, ha ebben a tápanyagban gazdagodnak, mivel a tejben természetes formában kevés a D-vitamin és még inkább, ha fölöznek.
- Dúsított növényi eredetű élelmiszerek például zöldségital, reggeli müzlik vagy csomagolt gyümölcslevek, amelyekhez ezt a vitamint mesterségesen adják.
Tudja, ha a karanténban szereplő étrenden keresztül minden eddiginél jobban szeretne vigyázni magára, javasoljuk, hogy vegye be D-vitaminban gazdag ételek a szokásos menüben, annak érdekében, hogy vigyázzon testének formájára és egészségére.