Nyersanyag
Segítsen csökkenteni az izomfájdalmakat edzés után
Cirkáló sebességgel indulunk a nyárba, és a nyári előzetes során nagyon valószínű, hogy megpróbálunk formába lendülni és leadni néhány kilót. De izzadás és testmozgás után az is nagyon valószínű, hogy megérkeznek a cipőfűzők, fájdalmas érzés ami csökkenti mozgékonyságunkat és megállíthatja a sportcipő viselésének egészséges céljait.
A merevség a test bármely részének intenzív gyakorlása után jelentkezik, ami apró törések az izomrostokban. Ha hónapokig nyers ülő életmódot töltöttünk, nem tudjuk elkerülni a merevséget, de enyhíthetünk rajta.
„Ha fájdalmaink vannak, aktiválódással (sétálással, úszással, könnyedén futással, pedálozással) hamarabb távozhatunk. Mérsékelt intenzitással. táplálás fontos a gyógyuláshoz de aktív felépülés nélkül nem olyan hatékony, mivel aktiválni kell a keringést és az izmokat, hogy a tápanyagok eljussanak az izomba, és hamarabb helyreálljon ”- mutat rá Farré Júlia dietetikus és táplálkozási szakember .
A megereszkedett fájdalom egyik legnépszerűbb gyógymódja a cukros víz fogyasztása, de nem az, messze nem a legjobb orvosság. „A cukorvíz dolog mítosz, több energiát adhat, mert gyorsan felszívódó szénhidrátokat ad, de a cukor nem ad ásványi anyagokat, éppen ellenkezőleg. Tartsuk szem előtt, hogy a gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag étrend kiegyensúlyozatlanná teszi a testünkben lévő ásványi anyagokat "- állítja Gemma Morales táplálkozási szakember.
"Mítosz a cukorral való vízivás a merevség leküzdésére"
Tehát távol a cukros víz fogyasztásától, az izomfájdalmak csillapítására a leghatékonyabb étrendnek kell lennie gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a fahéj és a gyömbér jó szövetséges, valamint a fitokemikáliákban, az Omega 3-ban, a magnéziumban vagy a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása.
Farré Júlia szerint amire szükségünk van az izmok megfelelő helyreállításához: „Igyunk vizet edzés előtt, alatt és után. Edzés után cserélje ki a nátriumot, káliumot, magnéziumot), a szénhidrátokat vagy a cukrokat (az edzés után fontos bevitel nem egyszerű cukor formájában, hanem kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és tejtermékek formájában), vegyen be fehérjéket ( különösen magas biológiai értékű, például tojás, tejtermék, hal és hús, valamint növényi fehérjék, például hüvelyesek és diófélék) ".
A testmozgás után itt az ideje a glikogénkészletek helyreállításának, az elágazó láncú aminosavak helyreállításának fontos a fehérje és a szénhidrát fogyasztása. „Amikor edz, mindig ajánlom az ételek pótlását, több savanyító fehérje és lúgosabb zöldségfélék bevételét. Az egyensúly eléréséről van szó, mert minél jobban eszik gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket ... annál több ásványi anyag lesz. A növényvilág, különösen a zöldségek, sokat segítenek a test gyulladásának csökkentésében. Egy másik fontos tényező a gyorsan felszívódó cukor, a sült ételek, a telített zsírok elkerülése ... ”- indítja útjára Gemma Morales.
Ételek, amelyek segítenek az izomtónus visszanyerésében edzés után:
Alapvető hidratálás
A verejték formájában bekövetkező vízvesztés kedvez a kellemetlen jelenség megjelenésének. A vízveszteség, amelyet ásványi anyagok, például kálium kísér, izomgyengeséget okoz. Ha nem hidratálunk jól, több izomkárosodás és nagyobb gyulladásos reakció alakulhat ki.
Helyezze vissza az elveszett ásványi anyagokat
Egy másik elem, amely elveszik edzés közben, a magnézium, és ha alacsony maradunk ebben az ásványi anyagban, izomgörcsöket, görcsöket vagy merevséget szenvedhetünk el. Ezért elengedhetetlen az ásványi anyagok és a zsírsavak helyreállítása, hogy testünk megfelelően tudjon működni és legyőzze a merevséget. A tej, a dió, a szójabab vagy a zöldségfélék, különösen a zöld levelűek (mángold, spenót stb.), Gazdag magnéziumban.
Omega 3
Az Omega 3-ban gazdag ételek, például olajos hal vagy annak zöldségváltozata (dió vagy len), enyhítik a gyulladást. Azok, amelyek flavonoidokat tartalmaznak, például almát, hagymát vagy sárgabarackot, szintén enyhítik a gyulladást.
Fitokémiai anyagok
A gyulladásos folyamatok modulálhatók olyan étrenddel, amely magas fitokémiai anyagokat tartalmaz (olyan elemek, amelyek természetesen megtalálhatók az ételben és hírvivőként szolgálnak a gyulladás leküzdésében). Szeder, alma, hagyma, brokkoli, zeller vagy kakukkfű tartalmazza őket.
Szénhidrátok és fehérjék
Mindkettőnek képviselnie kell az étrendben, hogy az izom sikeresen helyreálljon. Megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell bevennünk. Mindkettő elősegíti az anabolizmust, vagyis a fehérjeszintézist és a szövetek helyreállítását.
Cayenne bors, fahéj és gyömbér
A Cayenne ideális fűszer testünk felgyorsítására, és az egyik legjobb természetes fájdalomcsillapító, ezért ajánlott eltávolítani a merevséget. A fahéj és a gyömbér is felgyorsítja az anyagcserét, így segít elkerülni a gyulladást a testünkben.
"Ha a sportolással kezdünk, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell követni, és igyekezni kell a komplex szénhidrátok és zöldségek megfelelő mennyiségű bevitelére, valamint a nap folyamán megfelelő hidratáltságra" - összegzi Farré Júlia táplálkozási szakember.