A legjobb ételek a hátizmok erősítésére
A legjobb ételek a hátizmok erősítésére
A hátizmok A test megtámasztására és mozgatására szolgálnak, segítenek a súlypont stabil állapotban tartásában mind nyugalomban, mind mozgás közben, valamint védik a gerincvelőt egy csont hüvelyben. A test súlyának elviseléséhez a hátnak szilárdnak kell lennie, mivel nagyon ellenálló csontokból és erőteljes izmok. Ezért a mozgás lehetővé tételéhez a gerincnek rugalmasnak kell lennie. Ezért nem egy nagy csontból áll, hanem 33 különálló csigolyából.
Annak érdekében, hogy a súlypont stabil maradjon, a izomösszehúzódás A hát ellensúlyként működik, amely kompenzálja a test többi részének mozgását. Erősítsd hátizmok Gyakran társul a tojásivással és a túlzott mennyiségű hús elfogyasztásával. A fehérje azonban a legerősebb tényező az erő növelésében, de összetett szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva csodákat tesz.
Melyek a hát legfőbb izmai
- Serratus Major és kiskorúak: A gerinctől a bordákig terjednek, funkciójuk légzőszervi, mások inspirálóak, mások kimerítőek.
- Rhomboidok: funkciója inspiráló, emellett leereszti a vállat és elforgatja a lapockát.
- Trapéz: A nyakszirttől és a csigolyáktól a vállig tart, feladata, hogy a lapockát közelebb hozza a gerinchez, és a fejét az ellenkező oldalra billentse és forgassa.
- A széles hátizom: az ágyéki régiótól a humerusig megy; feladata, hogy adduktálja és a karját befelé fordítsa, ha a fix pont a humerusban van, akkor ez a levator borda.
- Transzverziók: helye a csigolyák között van, de feladata a gerinc oldalra döntése.
- Major forduló: funkciója az elrablás és a belső forgatás.
A hátsó izmot erősítő ételek
1. Hüvelyesek, tojás, csirkemell
Ezek a sovány fehérje, ami azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalommal rendelkeznek. A fehérje fontos a csontok és izmok egészséges egészségének megőrzéséhez, valamint a szervezet B-vitaminokkal, vasal és K-vitaminnal való ellátásához. erősítik a hátizmokat fehérjében gazdag és kalóriatartalmú hüvelyesek, tojás és csirkemell.
2. Piros kaliforniai paprika, sárgarépa, banán és brokkoli
Gyümölcsök és zöldségek nélkül a testmozgás rutinját befolyásolhatja az energiahiány, akár a sérült immunrendszer által okozott betegség is. A legjobb négy közül gyümölcsök és zöldségek kombinálják a rost sűrűségét, amely segít megerősíteni a hátsó izmot. Ezen a csoporton belül megemlíthetjük: sárgarépa, pirospaprika, banán és brokkoli.
3. Barna rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér
Ezek az ételek összetett szénhidrátok, így tartós energiát és rostokat biztosítanak, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszer egészségét. A három legjobb izomépítő szénhidrát: barna rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér. Ezekkel az ízletes ételekkel nemcsak a hát izmainak erősítését, hanem az egészséges életmód fenntartását is segíti.