Ne ragadjon meg! Mindaddig, amíg egészséges ételek, bármit fogyaszthat.

Nincs kézikönyv, ha diétáról és testmozgásról beszélünk, az az edző személy célkitűzésétől függ: izomtömeg növelése, zsírvesztés vagy személyes márka fejlesztése. Fontos tisztázni, mert egyiknek sem lesz ugyanaz az igénye.

kell

Ha az a célod, hogy leadj egy pár kilót a pompás nyár eléréséhez, légy óvatos, célszerű elkerülni az étkezést edzés előtt és után., mert felesleges az éhséget kalóriatartalmú ételekkel kompenzálni, ha fogyni akar.

Másrészt, ha a cél az izmok növelése, akkor a gyakorlat után kényelmes enni, különösen azok, amelyek segítenek visszanyerni az erőt és helyreállítani a glikogénkészleteket. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek lesznek testünk számára.

Azonban… Milyen ételre utalunk? Figyelj.

Banán

Ideális, ha fel akarja hangolni, mindig jó lehetőség kombinálni a különféle típusú hidrátokat: többek között szacharózt, fruktózt. Ha a banán nem győz meg, választhat más gyümölcsöket is, bár természetesen ... ezek nem tartalmaznak annyi fruktózt, figyelmeztetnek. Mindenesetre fogadjon kenyér, tészta, gabonafélék vagy rizs egyéb szénhidrátjaira.

Tojás

Tökéletes magas biológiai értékű fehérjék fogyasztásához. Emellett egészséges, kalóriatartalmú és gazdaságos. Ha sportoló vagy, a szakértők azt tanácsolják, hogy az étkezések között kemény tojást vegyenek fel a menübe. Egy másik lehetőség a burgonya omlett.

Joghurt

Amellett, hogy kalciumot és fehérjéket tartalmaz, probiotikus étel, ez a bélflóra bizonyos mikroorganizmusaira utal. Vagyis: a szervezet számára előnyös baktériumok. Ez egyben sokoldalú termék, mivel kombinálható gabonafélékkel. Figyelem: előnyösebb, ha teljesen természetes és cukor nélküli.

Zöldségek

Nagyon teljes értékű étel, fehérje és szénhidrát van benne. Az ideális kombináció rizzsel van, de egy másik jó alternatíva például püré krémként való fogyasztása: hummus.

Tonhal

Maximalizálja a teljesítményt és optimalizálja az immunrendszert. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fogyasszák, mert nagy mennyiségű Omega 3 van benne, ezzel az étellel a test sokkal gyorsabban helyreáll a fizikai kopásból.

Nincsenek mágikus képletek, csak az akarat.