Elliptikus Ez egy olyan eszköz, amelyet minden edzőteremben találunk, és amelyet aerob edzésre használunk, anélkül, hogy károsítanánk a térdeket vagy a lábak ízületeit, mivel az elvégzett mozgás csillapítással kerülhető el, elkerülve azt az ütést, amelyet a lábunkkal a földre értünk. amikor normálisan fut. Emiatt egyre többen törekednek arra, hogy edzéskor ezeket a gépeket használják. De sokszor látjuk, hogy lehet visszafelé fut és azon gondolkodunk, vajon ez segít-e rajtunk. Ezért Vitónicában meg akarunk állni ezen a ponton.

hátrafelé

Az elliptikus futásnak számos fő előnye van, mivel ez segít a légző- és keringési rendszer munkájában, mivel csökkenteni fogjuk a zsír és a koleszterin mennyiségét a testben, folyamatosan javítva a vérkeringést, elkerülve ezzel az esetleges szívműködést. betegség. Sokan úgy vélik, hogy az ellipszis nagyon hatékony a láb izmainak megerősítésére is, ami nem teljesen igaz, de mi más módon hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy erős lábakat kapjon miközben edzjük a testünket.

Azt, hogy az ellipszis hatékony gép az aerob edzés biztonságos gyakorlásához, mindannyian tudjuk, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy izomerősítési és fejlesztési célokra nem olyan hatékony. Igaz, hogy a lábak tonizálása erősen ajánlott gyakorlat, de az intenzitás nem olyan magas az erő szintjén, hogy az izomfejlődés nem következik be a gyakorlat előre végrehajtásával. Emiatt megváltoztathatjuk az elliptikus futás módját, és visszafelé végezhetjük a mozgást. Bármennyire is furcsának tűnik, a hátra futás nagyon hatékonyan növeli a lábunkkal végzett gyakorlat intenzitását, amikor elliptikusan végezzük.

Ha ellipszis mentén haladunk visszafelé, mit kapunk a a csípő nyújtók fokozott munkája, mivel olyan gyakorlatot hajtunk végre, amely meghaladja a lábak szokásos mozgását. Ha más módon dolgozunk, akkor a lábizmok sokkal nagyobb nyomást gyakorolnak, mivel sokkal jobban részt vesznek az akcióban. Ily módon az, amit el fogunk érni, a fokozott izommunka ez segít abban, hogy erősebb lábakat kapjunk. Ennek ellenére az ellipszis hátrafelé futásakor végzett aerob munka nem lesz ugyanaz, mint az előre futáskor, mivel a szokásos mozgás elmaradásával nem futhatunk túl sokat. Ami az ellipszis hátrafelé futásakor történik, az az, hogy a gyors futást feláldozzuk az izomtömeg növelése érdekében, ezért az ideális az ellipszis előre és mások hátrafelé futó periódusainak keverése.