Megtanítjuk, mit kell enni egy verseny előtt, hogy tele legyen energiával

előtt

Ezt már tudod a szénhidrátok elengedhetetlenek egy sportoló étrendjében. További energiaigényre lesz szükséged, és teljes tartalékkal kell rendelkezned.

Képes lenne megfelelő menüt készíteni a verseny előtti napokra és a verseny napjára?

Ban ben általános vonalak az előkészítő menünek tartalmaznia kell:

  • Összetett szénhidrátok: gabonafélék, tészta, rizs, kenyér, rostos keksz.
  • Zöldségek és gyümölcsök hogy hozzájárulnak víz, rost és kielégítik, de nem érzik a súlyt.
  • Víz és folyadékok (gyümölcslevek, turmixok ...) legalább napi két liter.
  • Fehérje például csirke vagy zsírmentes sovány tejtermék.

Minta a verseny előtti menüből

Ez az az 5 étkezés naponta, amelyet fel kell vennie a menübe egy verseny előtt:

  • Reggeli:

A tejtermék: tej, joghurt vagy sovány sajt

Egy darab gyümölcs vagy egy lé.

A gabona: pirítós vagy hengerelt zab (jobb egészben)

  • Délelőtt, Válasszon a következők közül:

Egy darab gyümölcs

A mini snack teljes kiőrlésű pulyka vagy könnyű sajt.

A joghurt fölözött.

Egy csomó diófélék.

  • Étel:

Zöldségek, akár salátában, akár gazpachóban, akár pürében.

Tészta vagy rizs vagy hüvelyesek.

Fehérje, például grillezett csirke vagy pulyka, vagy főtt vagy grillezett hal.

Ha a hüvelyesekkel és gabonafélékkel ellátott tányér teljes (csicseriborsó spenóttal, lencse rizzsel ..., kuszkusz panachéval stb.), Nem igényel fehérjebevitelt, és egyedülálló étel lehet.

Gyümölcs és kenyér integrál

  • Falatozás:

Gyümölcs vagy tejtermék fölözött

  • Vacsora:

Zöldségek pürésítve vagy sütve. Jobb kerülni a zöld leveles salátákat, amelyek visszatartják a folyadékot.

Gabonafélék mint a tészta vagy a rizs

Fehérje mint a tojás vagy a fehér hal.

Tejtermék fölözött

Ezeket az ételeket a legegészségesebb módon kell főzni, grillezni vagy párolni, vagy sütni, szűz olívaolaj felhasználásával és legalább másfél vagy két liter vízbevitel mellett (kb. Nyolc vagy tíz pohár napi víz).

Minta versenynapi menü

  1. Ha reggel van, akkor reggeli a következőkből kell állnia:
  • Gyümölcslé természetes
  • Teljes kiőrlésű gabonák sovány tejjel (hengerelt zab, puffasztott rizs ...)
  • Vagy egy csésze kakaó vagy kávé val vel fölözött tej. VAGY egy joghurtot
  • A teljes kiőrlésű pirítós vajjal és lekvárral. Vagy teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal.

Ez a menü tájékoztató jellegű. Vannak olyan futók, akik sokat reggeliznek, másoknak pedig nehezebb dolguk van. Vegye figyelembe az ízlését és szokásait, és NE változtassa meg szokásait pontosan azon a napon. Rosszul emésztheti és tönkreteheti versenyét.

  1. Ha a verseny délután van, akkor tegyen egy könnyű ebéd és könnyen emészthető, tartalmaz, amint azt már tudja, összetett szénhidrátok, kevés zsír és némi fehérje, például:
  • A saláta vagy zöldség
  • Tészta vagy rizs néhánnyal fehérje mint a csirke vagy a tojás.
  • Gyümölcs vagy joghurt desszertként.

Emlékezik igyon sok folyadékot és kerülje a szénsavas üdítőket vagy az alkoholt. Ellenőrizze a zsírt és a sót és adjon időt magának az emésztésre (legalább két óra).

A verseny alatt:

Ne felejtsd el hidratál és minden 60 perc enni valamit, mint egy gabonapehely vagy gyümölcs. Óvatos glükózzselékkel vagy bármilyen olyan termékkel, amelyet még nem próbáltál ki, rosszul érezheted magad.

Edzés után:

Azt kéne tenned visszanyerje az erőt és energiatárolók, ezért ragadjon meg egy menüből áll tészta, rizs vagy hüvelyesek hogy összetett szénhidrátokat tartalmazzon, és legalább igyon egy liter vizet, vagy természetes gyümölcslevek.

Mindezen tippek alapján jól táplálkozik és energiával rendelkezik, hogy szembenézzen bármilyen kihívással.

Ne feledje, hogy az Health Keeper By AXA platformon kizárólagos hozzáférést biztosít az egészséges tippek könyvtárához. Ezenkívül csak a regisztrációval ingyenes a telefonos orvosi tanácsadás a nap 24 órájában.

Ha még nem regisztrált, kérjen meghívót most itt.