Ha akarod izomépítés és új célok elérése hogy jó fizikai állapotba kerüljön, egyél a legjobb ételeket az izmok helyreállításához edzés után szinte ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat.
Az edzés utáni táplálék finomhangolása elősegíti a gyorsabb gyógyulást, csökkenti az izomfájdalmat, felépíti az izmokat, javítja az immunrendszer működését és feltölti a glikogént; Ezek mind elengedhetetlen elemek a jövőbeni edzések előkészítéséhez. Ha az edzés előtt és után is a táplálkozásra koncentrál, akkor az edzőteremben töltött ideje megtérül.
A legjobb ételek az izmok helyreállításához edzés után
Általánosságban, célszerű enni és inni körülbelül egy órával az edzés után hogy maximalizálja ezeket az előnyöket, de mit eszel pontosan? A következő tudomány által támogatott lehetőségek felgyorsítja a gyógyulást, így gyorsabban és erősebben térhet vissza az edzőterembe.
Teljes kiőrlésű kenyér
A kenyér az utóbbi időben rossz rap-t kapott, de a szénhidrátok segítik a dolgozó izmok táplálását - az agyadról nem is beszélve. A a teljes kiőrlésű kenyérben található minőségi szénhidrátok nagyban hozzájárulnak az izmok feltöltéséhez.
Ne gondold túl, egy alapszendvics nagy segítség lehet izmaid feltöltéséhez edzés után. A teljes kiőrlésű kenyér gazdag teljes kiőrlésű gabonában, rostban és fehérjében, és nem tartalmaz mesterséges összetevőket, mesterséges tartósítószereket vagy töltőanyagokat.
Quinoa
Ez a hatalmas kis gabona az egyik legjobb izomépítő étel, de különösen jó azok számára, akik gluténmentes vegán vagy vegetáriánus étrendet tartanak növelje a fehérje és rost bevitelét, mivel mindkét tápanyag meg van töltve.
Használhatja a quinoát as kísérje húsait vagy zöldségeit, vagy használja saláta fő összetevőjeként.
Édesburgonya
Amikor az edzés utáni helyreállításról van szó, a szénhidrátok elengedhetetlenek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gazdag ételek fogyasztása A szénhidrátok, például a burgonya, a gabonafélék és a gyümölcsök segíthetnek lassítani az immunrendszert, valami, ami megerőltető testmozgás után történhet.
Ne aggódj, mert nem halmozódik fel a zsír, ha edzés után szénhidrátot eszel. Azok a szénhidrátok, amelyeket a munkamenetek után eszel, nagyobb valószínűséggel kerül felhasználásra energiára, mint zsír.
Az édesburgonyát desszertként használhatja: Helyezzen egy közepesen hámozott kockára vágott édesburgonyát és egy evőkanál vizet egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe. Fedje le szorosan a tálat műanyag borítással, és szúrjon bele néhány lyukat. Mikrohullámú sütőben 6 percig, vagy amíg az édesburgonya megpuhul. Távolítsa el a műanyag csomagolást, és keverje össze a habverőt 1/3 csésze almaszóccsal és 1/2 teáskanál fahéjjal. Dobjon be néhány szárított áfonyát és tökmagot.
Füstölt lazac
A kutatások azt mutatják, hogy a Omega-3 zsírsavak bizonyos halakban található, mint például a lazac, a szardínia és a makréla a későn megjelenő izomfájdalom alacsonyabb szintje az ellenállás gyakorlása után.
Az omega-3 zsírsavak eljutnak az izomsejtekhez, ahol segítenek csökkenteni a fájdalmas gyulladást okozó testmozgás okozta károsodásokat. Valójában a kutatások azt mutatják Az omega-3 zsírsavak aktiválhatják a test útjait, amelyek fokozzák az izomfehérje szintézisét. Ezért a lazacot tartjuk az egyik legjobb ételnek, amely az edzés után visszanyeri az izmokat.
Az egyik receptek, amelyeket füstölt lazacokkal készíthet a következő: tegyen 2 evőkanál krémsajtot egy kis teljes kiőrlésű pirítósra, és fedje le egy szeletelt füstölt lazacmal, kevés rukkolával és díszítse citrommal.
Tojás
Egész tojás elfogyasztása segíthet abban, hogy szétszakadjon. Az Illinoisi Egyetem nemrégiben készült tanulmányában a kutatók arra kérték az embereket, akik rendszeresen emelték a súlyokat, hogy edzés után egyenek meg három egész tojást vagy egy tojásfehérje keveréket, amely 18 gramm fehérjét tartalmazott. Ezután megmérték fehérjeszintézisük sebességét vagy az izomnövekedés hajtóerejét.
Annak ellenére, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, az egész tojások izomépítő válasza megközelítőleg egy volt 40 százalékkal magasabb, csak a tojásfehérjéhez képest. A tanulmány szerzői elméletet adnak a benne található tápanyagokról bimbó, mint a egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, például foszfor és vas; engedélyezze a A kopott izmok hatékonyabban használják a célpontokban található kiváló minőségű fehérjéket.
A tojással elkészíthető recept a következő: Daráljon meg néhány kemény tojást 1/4 csésze görög joghurttal, 1/2 teáskanál sárga curryporral és kevés sóval. Kenje meg a keveréket rozs pirítóssal, és finom lesz.