Azok az emberek, akik egészséges életmódot folytatnak, hajlamosak arra, hogy kissé elveszve tegyék azt, és olyan hibákat kövessenek el, mint például éhezve érkeznek éjszaka. Itt jön az erkölcsi vita a lelkiismereteddel arról, hogy ennünk-e valamit lefekvés előtt (és vacsora után), vagy ez rontja-e a diétádat. A valóság az, hogy éhesen lefeküdni, amellett, hogy nehezen tudunk elaludni, lemondunk a fogyás jó szokásairól.
A pihenés az egyik elengedhetetlen tényező a fogyáshoz: ha kevesebb mint öt órát alszunk, stimulálódnak az éhséget szabályozó hormonok, és akkor felébred, hogy kalorikus és egészségtelen reggelit szeretne készíteni.
Eszik ezt, nem ezt! Összeállítottak néhány olyan ételt, amelyek elősegítik a korábbi elalvást, a reggeliig jóllaknak és alvás közben sovány fehérjét építenek.
Túró
Ebben a cikkben elmondjuk a túró (vagy a túró) előnyeit a testünkben. Célszerű elalvás előtt bevenni, mivel kazeintartalma segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk telítettek. Ez a fehérje megjavítja az izmokat, miközben kellemesen pihen.
Főzőbanán
Sokan a magas kalóriatartalom miatt tartózkodnak a banán fogyasztásától. Tévedés elkerülni az éjszakai banán vagy gyümölcs bevételét, mivel attól függően, hogy milyen gyümölcsfajta lehet előnyös pihenésünk számára. Ebben az esetben a banán triptofánt tartalmaz, amely aminosav segít gyorsabban aludni.
Ezenkívül a banán olyan gyümölcs, amely magas rosttartalmú, így hosszabb ideig elégedetté tesz bennünket. Ha azok közé tartozik, akinek valami édeset kell elfogyasztania, mielőtt elalszik, ez az étele.
Kefir
Egyre több tanulmány állítja, hogy a súlycsökkenés kulcsa a bélbaktériumok és a testsúly viszonyában rejlik. A kefir egy probiotikum, amely segít megőrizni a bélbaktériumok egészségét és enyhíti a gyomor gyulladását. Természetesen triptofánt is tartalmaz.
görög joghurt
Ez a fajta joghurt fehérjében gazdag és alacsony cukortartalmú (mindaddig, amíg természetesnek vásároljuk). A fehérje felelős azért, hogy jóllakjunk és az izmok helyreálljanak, miközben pihen. Az American Journal of Physiology publikált egy tanulmányt, amelyben megállapította, hogy a fehérje elfogyasztása közvetlenül az alvás előtt jobban támogatja az izmok helyreállítását és fejlődését.
Mogyoróvajas pirítós
Meglepő lehet, hogy vacsorára megkaphatja kedvenc harapnivalóit. A földimogyoróvaj triptofánban gazdag, a teljes kiőrlésű kenyérben pedig B-vitamin található, így ez meglehetősen egészséges és étvágygerjesztő lehetőség elalvás előtt.
Bizonyított, hogy a mogyoróvaj az egyik olyan étel, amely elősegíti a zsírvesztést, jó növényi fehérjékkel és egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek jóllaknak.