A kiképzés, Eredetileg Burpees által halálnak hívták, 20 percig tart, és rendkívül hatékony a fogyáshoz, de nagyon kevesen fejezik be.
Ha mersz vele, itt van egy kézikönyv arról, hogyan kell jól csinálni a burpeeket, hogy elérd a célod (és ne sértsd meg magad).
A burpees rutin ez lehet a legrosszabb ellenséged vagy a legnagyobb szövetségesed. Amikor arra kerül sor sújt veszteni Az utolsó dolog, amire vágysz, az az, hogy az edzőteremben végtelen edzéssel kell élned, ami nem hagy időt másra. A jó hír az, hogy vannak alternatívák, amelyeket erre terveztek kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt, a "rossz" az, hogy fizikailag elpusztíthatják.
Az edzők folyamatosan terveznek rutinokat a bicepsz vagy a farizmok megcélzásához, a problémás területek tónusához, Thor karjainak megszerzéséhez, az állóképesség növeléséhez, az erőhöz vagy bármi más célhoz. Ennek során létrehoztak új gyakorlatok amelyek másokat elavulnak azáltal, hogy kevésbé hatékonyak.
Az egyik ilyen gyakorlat a burpees (az emberiség legnagyobb ellensége), és van egy "halálos" rutin mi több hatékony mint sok más gyakorlat, amit a Tornaterem, a probléma az, hogy olyan intenzív, hogy nem sokan tudják befejezni, anélkül, hogy elveszítenék a lélegzetüket (vagy sírás nélkül).
A kérdés, amelyet ebben az esetben feltesz magának, mennyit hajlandó szenvedni az erőnléti céljainak elérése érdekében és leadja azokat a kilókat amelyek zavarnak. Csinálna egy olyan rutint, amelynek a neve a halál?
Ez a legszélsőségesebb burpee-rutin (és amellyel teljes sebességgel fogsz kalóriát égetni)
Burpees halála (azt jelenti burpees halála, próbáld meg saját felelősségedre) ez egy gyors és egyszerű rutin, csak egy stopperre van szükséged ahhoz, hogy követhesd, és egyetlen mozdulatból áll, a burpees, Mit kéne tenned 20 perc alatt megállás nélküli.
Mit kell tennie, állítsa a stoppert nullára és kövesse a következő rutint:
Első perc: 1 burpee
Második perc: 2 burpees
Három perc: 3 burpees
Negyedik perc: 4 burpees
Az összeg 20 percig megállás nélkül növekszik. Mi több, ha befejezi a burpee-eket, mielőtt a perc lejárt, kezdje el a következő kört és addig ismételje a mozgást, amíg az óra le nem áll. Ez a kínzás csak akkor ér véget, ha sikerül elvégezni az egyes perceknek megfelelő burpeek számát (ha nem fejezi be, újra kell próbálnia).
Könnyen hangzik, de ezt mindenki tudja, aki korábban lépett az edzőterembe a burpees halálosak (ha jól csinálod őket, akkor levegő után kapkodsz és fájsz az egész testeden), így ez egy kicsit fájdalmasabb, mint amilyennek hangzik.
A rutin olyan szélsőséges, hogy a végén valóban úgy érzed, hogy meghalsz, innen ered a neve, és kevesen vannak, akik a végére érnek. Valójában, ennek a rutinnak a világrekordját birtokló személynek csak 23 percet sikerült elérnie, és ő szakértő.
Biztos, hogy nem ezt kell tennie, ha nem akarja (vagy ha fél), de A burpees az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet és érdemes ezt egyszer-egyszer kipróbálni, hogy kipróbálhassa önmagát.
Ha a fogyásról van szó, mindenki más ütemet követ. Tehát, ha nem bánja, hogy egy kicsit tovább tart, elfelejtheti ezt a rutint, és folytathatja azt, amit mindig (vagy lemásolhatja a A szikla, Chris Hemsworth vagy valaki, akinek megvan a kívánt teste), ami szintén biztosan eredményeket fog hozni.
Meg mernéd csinálni ezt a rutint? Valószínűleg nem ér el 20 percet első próbálkozással, de talán ez egy jó módja annak, hogy megtudja, jó állapotban van-e, és mérje a fejlődését.