A 15 legjobb gyakorlat otthon és fogyni
Az otthoni edzés egyre elterjedtebb alternatíva. Ez a mai társadalomra annyira jellemző időhiánnyal vagy az ezzel járó kényelemmel magyarázható. Bármilyen helyzetben is van, ne feledje, hogy a otthoni képzés van előnye, de hátránya is. És mindenekelőtt arra kell gondolni, hogy mire Házi gyakorlatok elvégezheti a rendelkezésére álló anyaggal. Vagy szerezzen be új anyagot a céljainak megfelelően. Mindent elmondunk, amit tudnia kell ahhoz, hogy fitt legyen a saját otthonában.
Miért kell otthon tornázni?
Saját létrehozásához otthon gyakorolja a rutint nem kell sok. Az első, széles hely, hogy a bútorok ne akadályozzák tevékenységeit. Fektetnie kell fekve, és képesnek kell lennie a lábak nyújtására. A kényelmes ruházat elengedhetetlen, valamint minden edzés minden szakaszát lefedi: aerob testmozgás, izomfestés és hajlékonyság, vagy nyújtási gyakorlatok.
Az otthoni testmozgásnak többféle van előny:
- Ez megfelel a menetrendjének
- Ha lusta egyedül menni az edzőterembe, akkor kényelmesebbnek érzi magát
- Kevesebb a nyomásod
- Minden egyes sorozatnak megfelelő időt szán
- Megnézheti magát, hogy ellenőrizze, jól végzi-e a gyakorlatokat
- Lehet zenét hallgatni
- Ez gazdasági
- Ugyanolyan hatékony, mint az edzőterem
Gyakorlati diagram otthon
Amikor eljött az ideje a vállalkozásnak, készítse elő a otthoni edzés diagram Ez alapvető. Így tudni fogja, milyen lépéseket kell követnie, és biztosan be fogja fedni a test minden részét.
1. Guggolás
Ehhez használhat egy olyan széket, amely körülbelül 15 centiméterre található tőled, és amely támaszként szolgál. Tegye vissza a fenekét, és engedje le, tartsa a sarkán a súlyt, ne a térdét.
2. lépés
Ez a gyakorlat az nagyszerű zsírégetésre és egyben a legteljesebb. Éppen ezért a fogyás 20 gyakorlata között is szerepel. Ehhez el kell terítenie a lábát a váll szélességéig. Ezután helyezze az egyik lábát mögé a sarok felemelésével, miközben az első láb hajlik. Kezdje a test megemelésével és leeresztésével. Természetesen nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát.
3. Medenceemelés
Takarón vagy szőnyegen végezzen kismedence-emelést, feküdjön a hátára félig hajlított térdekkel és támasztva a lábát. Emelje fel a medence anélkül, hogy elmozdítaná a lábát és a karjaira támaszkodna, és tartsa ezt a testtartást 10 másodpercig.
4. Abs
A felülés az egyik leggyakoribb gyakorlat otthon. Amikor ezeket végzi, ne felejtse el meghajlítani a térdét, és ne erőltesse a nyaki izmokat. A gyakorlatban a minőség a lényeg, nem pedig a mennyiség vagy a sebesség.
5. Tricepsz
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse, szüksége van egy székre vagy egy padra. Tegye a kezét, miközben a teste a széktől vagy a padtól kifelé néz, el kell kezdeni felfelé és lefelé haladni, karjaival végrehajtva a mozgást.
6. Glute kick
Menjen a földre a kezével és térdével. Tartsa egyenesen a hátát. Ha ebben a helyzetben van, fel kell emelnie a lábát, miközben összenyomja a combjait és a farizmát, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen. Végezzen több ismétlést anélkül, hogy a térdét a földre támasztaná, így váltakozó lábakat lát.
7. Olló vagy ugró emelő
Egyenes háttal állva, karok kinyújtva a test mentén és a lábak összekapcsolt állapotban, külön ugrással külön lábakkal emelje fel a karokat, és egy másik ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy aerob gyakorlat, amely hozzájárul a koordináció javítása amellett, hogy izzad.
8. Ferde absz
Hanyatt fekve tegye a talpát a földre, és összekulcsolja a kezét a feje mögött. Inspirálja. Amikor kifújja a levegőt, emelje fel a fejét és a vállát, segítve a hasizmai erejét, hogy ne fájjon a nyaka. Ez egy tökéletes gyakorlat erősítse a hasi területet.
9. Kerékpár
Hanyatt fekve tegye a kezét a feneke alá, hogy megvédje a hát alsó részét. Lábaival pedálozni kezd. Ez a gyakorlat nagyon hasznos tonizálja az alsó hasi területet.
10. Kar karikák
Térjen vissza álló helyzetbe, nyissa ki karjait a talajjal párhuzamosan, és kezdje el köröket csinálni, karjait egyenesen tartva. Itt megdolgoztatja az összes izmot és hajlítsa meg az ízületeket.
11. Push-up
Feküdj hasra, és emelkedj fel a lábadra és a tenyeredre. Hajtsa be a karját, és menjen a lehető legalacsonyabban. Az ideális az, hogy megérkezel orrával szinte a földet érinti. Ezután karjait nyújtva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a test egyenes és párhuzamos a talajjal. Eleinte úgy segíthetsz magadnak, hogy támasztod a térded vagy csak a mozdulat felét hajtod végre.
12. Evezés
Állva kissé hajlítsa meg a térdeit, és hajlítsa a törzsét 45 ° -os szögben. Győződjön meg róla, hogy a hát egyenes marad. Használjon néhány súlyzót. Tegye a karját kinyújtva a vállszélességnél kissé nagyobb távolságra. Engedje le a súlyzókat köldökmagasságig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
13. bicepsz göndör
Állva helyezze kissé szét a lábát. Fogja meg a súlyzókat, és tartsa a könyökeit teste közelében. Ezután lassan emelje és engedje le a súlyzókat, amíg a karjai teljesen ki nem nyújtanak.
14. Vállprés
Ül, egyenesítse ki a hátát. Vegyük a súlyokat, és helyezzük őket vállmagasságba. A karok kinyújtásához nyomja felfelé a súlyzókat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Használjon háttal ellátott széket, hogy ne görbítse meg a hátát.
15. A lábak emelése a borjak számára
Állva tegye a lábát egy lépésre. Tartsa egyenesen a hátát. Próbáld leereszteni a sarkad, amennyire csak tudsz. Ezután emeld fel a lábujjaidat, amíg "lábujjhegyen" nem vagy. Mindig tartsa kissé hajlított térdeit.
Trükkök otthon gyakorolni és lefogyni
Ami megtervezi otthoni gyakorlatok táblázata ne feledje, hogy állandónak kell lennie, és nem szabad elterelni a figyelmét. A normális dolog az, hogy ugyanúgy edz, mintha edzőterembe járna (hetente háromszor), és kizárólag arra koncentrálna, ameddig javasolta (ideális esetben egy óra). Hagyja a mosógépet, a telefont vagy a kávét későbbre.
Kezdheti úgy, hogy 10 ismétlést és 3 szettet hajt végre az Ön alternatív napjain otthoni gyakorlatok táblázata. De ne feledje, hogy a legfontosabb, főleg az elején, ez az csinálj jól minden gyakorlatot figyelve a mozgásokban részt vevő minden testrészre. Ha következetesen követi a gyakorlatot, néhány hét múlva kezdi érezni az előnyöket és látni az eredményeket. Magától értetődik, hogy ha van motiváció és pozitív hozzáállás, könnyebben és jó hangulatban éri el célját.