Egyre többen kedvelik jóga, olyan tudományág, amely közreműködik a fokozott személyes, lelki és testi jólét, javítja a légzést, enyhíti a stresszt, növeli a belső békét és nagyobb rugalmasságot nyer az izmokban. Amit sokan nem vesznek figyelembe, az az, hogy ez a fegyelem, megfelelő specifikus étrenddel kombinálva, Sokkal előnyösebb lehet, mint ha bármilyen ételt eszel.

legjobb

Annak érdekében, hogy megsokszorozhassa a jóga előnyeit a testében, az alábbiakban elmagyarázzuk, mi ez a legjobb étrend a jógához.

Cikkindex

A legjobb étrend a jógához

Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlását megfelelő étrenddel kell kísérni. Ez mind a testnek, mind annak kedvez a béke és a nyugalom érzése annyira jellemző erre a fegyelemre. A jóga legjobb étrendjének alapelvei a következő pontokban foglalhatók össze:

  • A változatosságban a fűszer: Az egészséges táplálkozás nem mindig azt jelenti, hogy csak zöldségeket eszünk; Más szavakkal, bár sztereotípiának tűnik, fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk. A zöldségektől vagy hüvelyesektől a joghurtokig vagy a mézig számos hasznos egészségügyi termék létezik, és a jóga legjobb étrendje ezek közül sok.
  • Mindig természetes: Célszerű a természetes vagy biotáplálékot választani a természetből, az egészséget károsító kémiai összetevők nélkül. Egyre többen vitatják, hogy a vegetáriánus étrend sokkal egészségesebb. Ez a jóga által közvetített tisztasággal és nyugalommal együtt hozzájárul ahhoz, hogy nap mint nap sokkal kevésbé stresszes és sokkal egészségesebb legyen.
  • Valami könnyű a gyomor számára: Bár nem szükséges szigorúan szűkösnek lenni a mennyiségekkel, fontos, hogy az étrendből kizárjunk minden olyan ételt, amely túl erős a gyomor számára, vagy amely káros lehet az emésztésre. Túl sós, keserű, fűszeres ételek ... Ezek olyan termékek, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Ezenkívül fontos, hogy ne igyon túl meleget, mert káros lehet a gyomorra.
  • Lassan és alkalmi szünettel- Aki jógázik, tudja, hogy annak fő előnyei a nyugalom, a jólét és az egyensúly érzése. Ez a nyugalom a rágásnál is fontos, mivel kényelmes az ebéd és a vacsora nyugodt bevitele a rossz emésztés elkerülése érdekében. Nyugodtan kell étkeznünk és élvezni minden falatot.
  • Ma vacsorázom: Nem az étkezések számának csökkentéséről van szó; Megszünteti mindazokat a káros ételeket, amelyek bár finomak és „semmi sem történik egy kicsit”, nem járulnak hozzá testünkhöz, és a jógagyakorlatokra fordított erőfeszítések és elkötelezettség nem adnak olyan jó eredményeket.

Azután, Milyen ételek segíthetnek a jóga hatásának fokozásában? Íme néhány gyors, egyszerű és hatékony tipp.

Turmixok és természetes gyümölcslevek

Gyümölcs-, zöldség- vagy tej turmixok. Jó lehetőség reggelire vagy uzsonnára. A gyümölcs nélkülözhetetlen vitamin- és ásványi anyagforrás, és többségük kevesebb, mint 0,5% zsírt tartalmaz. Emellett magas víztartalommal rendelkeznek. A zöldségek jelentős mennyiségű káliumot és nátriumot is biztosítanak számunkra, a tejtermékek pedig kalciumot tartalmaznak. Mindezek az elemek együttesen finom rázást eredményezhetnek, amellett, hogy könnyen elkészíthetők, minden embernek elkészíthető.

Integrált rizs

A barna rizs jó étel ebédidőre. Főzhető zöldségekkel, gabonafélékkel, hüvelyesekkel, spenóttal ... A barna rizs az gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és segít a koleszterin megelőzésében is. Nagyon ízletes, és szinte bármilyen ételhez használható, sokféle étellel kombinálva.

Növényi tejszín vagy grillezett zöldség

Zöldségkrém vagy grillezett zöldség vacsorára. A sárgarépa ellazítja az idegeket; tök káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz, többek között ásványi anyagokat; a paprika C-vitamint és B6-vitamint biztosít nekünk; a spárga nagyon alacsony kalóriatartalmú ... Mindezek a zöldségek sokféleképpen fogyaszthatók, teljes kiőrlésű pirítóssal és desszertként egy darab gyümölccsel együtt. ideális mód a nap befejezésére.

Egyéb lehetőségek (szintén finomak)

Egy másik lehetséges lehetőség a tésztasaláta, amit hidegen kell venni, és mindenféle kombinálható is zöldségek és még néhány gyümölcs. Időről időre elvehet néhányat diófélék, mint a dió, hogy mi magnéziumot biztosítani és hasznosak a vérkeringés szempontjából. Végül az is egészséges, ha a pihentető infúzió, mint például a valerian vagy a hárs tea, lefekvés előtt.

A jóga alapú étrend alapelvei

A jóga jobb gyakorlását szolgáló étrend végrehajtásához szükséges lépésekkel együtt, valamint hogy mely ételeket érdemes enni, hozzáadhatunk néhányat is. fő elvek egynek
jógás étrend vagy jógi táplálkozási terápia és mik azok következő:

  • Méregtelenít a test.
  • Válasszon jobb ételeket biológiai (ökológiai/organikus).
  • Ne egyen (vagy korlátozza) a kezelt ételeket genetikailag.
  • Eszik tiszta fehérjék.
  • Válaszd a gyümölcslevek és a kiegészítők.
  • Ne felejtsen el főzni, és a éberség étkezés közben.

Ha ezt a hat alapelvet betartja a jóga alapú étrendjében, javítja a táplálkozását, és olyan étrendet is elér, amely valamilyen módon olyan, mint egyfajta megelőző gyógyszer, valamint a betegségek és betegségek orvossága.

Szükséges-e vegánnak lenni egy jóga étrendhez?

Sok ember, aki jógás étrendet követ, gyakran elgondolkodik azon, hogy vajon jobb-e vegán étrendet vagy diétát tartani, és az az igazság, hogy nem az, ha figyelembe vesszük, hogy akik Indiában gyakorolják a jógát, azok általában tejet és ghí-t fogyasztanak (tisztított vaj).

Ilyen módon nem kell vegánnak lenni egy jógás étrendhez, bár az az igazság, hogy a jóga első etikai alapelve az ahimsa, vagyis, erőszakmentesség. Tehát ha szigorúan betartja ezt az elvet, akkor biztosan úgy dönt, hogy nem eszik felnevelt és később levágott állatokat.

Mi több, Ha körültekintően táplálkozik, akkor biztosan nem fog elpusztulni élvezd, miközben csinálod, mert ha arra az állatra gondolsz, amelyet eszel, akkor nem fogsz abbahagyni a szenvedést, amelyet szenvedett, és természetesen azt, hogy feláldozták, hogy végül étel legyen.

De egy másik dolog az, hogy tejet kell inni, vagy a szenvedés nélkül nevelt tyúkok tojásait is és a szabadságban.

A jóga előnyei az egészségre

A jó étrend hozzájárulhat a növekedéshez a jóga előnyei egészségre nézve, de mik ezek a hatások?

A jóga, segít az egész évben gyakorolható tudományág növeli az állóképességet és fenntartja az egészséges fizikai állapotot. A jóga erőt is ad nekünk, hiszen segít hangot adjon a test minden részének, és hozzájárul a jobb vérkeringéshez. Ezenkívül segíti a rugalmasság elnyerését és megtanítja tartsa jó testtartását, amelyek segíthetnek megelőzni a hátfájás problémáit. Szellemi szempontból a jóga erről ismert a nyugalom és a belső béke érzése hogy érezzük, amikor gyakoroljuk. Mindössze napi tíz perc jóga segíthet nekünk válassza le, oldja a feszültséget és a stresszt. Mivel a jóga segít abban, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, ez segít a kapcsolatok javításában is a körülöttünk lévőkkel, mivel érzékenyebben és értelmesebben cselekszünk és reagálunk. Végül vannak olyan jógapózok, mint például a Harcos póz vagy a Nap üdvözlet póz, amelyek segítsen még a fogyásban is.

A jógának számos előnye van, mind fizikai, mind személyes és spirituális szinten, de a legfontosabb a tudás használja ki ezt a fegyelmet, és ez úgy érhető el, hogy napi jógagyakorlásainkat kombináljuk egy jó étrenddel, amely természetes és biotermékeken alapul, ami segít az optimálisabb eredmények elérésében.

Heti menük a jógik számára

Végül javaslatot is szeretnénk tenni heti menü, amely jógás étrenden alapul.

HÉTFŐ

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt; 30 g zabpehely; egy gyümölcs.
  • Ebéd: hideg rizs- és babsaláta, amelyet 50 g sós vízben főtt babból, fél hagymából, paradicsomból és apróra vágott borsból, valamint 50 g barna rizst készítenek; 100 g julienne sárgarépa.
  • Vacsora: 130 g szardínia filé au gratin a sütőben 2 evőkanál zsemlemorzsával, darált fokhagymával és petrezselyemmel; 200 g párolt mángold; 30 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

KEDD

  • Reggeli: egy pohár narancslé; 30 g piskóta.
  • Ebéd: köles rukkolával és ricottával, 50 g sós vízben főzött kölesből és 125 g ricottából, apróra vágott rukkolából és paradicsompüréből készítve; 250 g babcsíra párolt.
  • Vacsora: serpenyőben elkészített vörös márna joghurttal, 130 g vörös márna filével, fokhagymával, koktélparadicsommal, 100 ml joghurt alapú mártással és fokhagymás turmixokkal ízesítve; 200 g grillezett padlizsán; 50 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

SZERDA

  • Reggeli: egy csésze részben fölözött tejből; 30 g hengerelt zab .
  • Ebéd: tönköly és csicseriborsó kurkumával, 50 g főtt csicseriborsóval, 2 babérlevéllel és 50 g tönkölyborsóval elkészítve 30 percig főzzük, és egy csipetnyi kurkumával ízesítjük; 250 g cikória saláta citromlével.
  • Vacsora: burgonya és zöldbab saláta, 200 g főtt burgonya darabokban, főtt zöldbab, paradicsom és 80 g tonhal; egy gyümölcs.

CSÜTÖRTÖK

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt; 30 g hengerelt zab; egy gyümölcs.
  • Ebéd- elkészített fehér- és zöldsaláta 50 g főtt árpa, 200 g főtt borsó és julienned cukkin, apróra vágott olajjal, petrezselyemmel és fokhagymával ízesítve; 250 g paradicsomsaláta.
  • Vacsora: 130 g articsókával készült heringfilé serpenyőben olajjal, apróra vágott hagymával és finomra vágott articsóka szívvel; 50 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

PÉNTEK

  • Reggeli: egy csésze részben fölözött tejből; 30 g hengerelt zab.
  • Ebéd: quinoa és lencse, előkészítve 50 g főtt lencsével, apróra vágott hagymával és sárgarépával, valamint 50 g főtt quinoával, mindegyiket lecsepegtetve és egy csipet sáfránnyal ízesítve; 250 g endívia saláta.
  • Vacsora: 125 g ricotta 100 g főtt spenót kíséretében; 250 g grillezett zöldség (cukkini, padlizsán); 50 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

SZOMBAT

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt; 30 g hengerelt zab; egy gyümölcs.
  • Ebéd: rizs citrommal és gyömbérrel, 50 g barna rizzsel elkészítve, olajjal, citrommal és reszelt friss gyömbérrel ízesítve; pörkölt babkávéból és fehérrépa-zöldségből, 50 g friss, héjas és főtt széles babból és főtt fehérrépa-zöldségből, serpenyőben hagyma fokhagymával, csipetnyi chilivel és turmixokkal.
  • Vacsora: 130 g makréla a kemencében megtisztítva; 200 g párolt brokkoli; 50 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

VASÁRNAP

  • Reggeli: egy csésze részben fölözött tejből; 30 g teljes kiőrlésű pirítóstorta.
  • Ebéd: hüvelyes hajdina, 50 g főtt hajdina és 50 g sós vízben megfőzött vegyes hüvelyesek készítésével, mindezt lecsepegtetve, olajjal és egy evőkanál szójaszószsal ízesítve; 250 g citrommal öltözött belga saláta; egy gyümölcs.
  • Vacsora: saláta paradicsommal, salátával és 100 g zsírszegény tejpehellyel; 50 g teljes kiőrlésű kenyér; egy gyümölcs.

még szintén kedvelheted: